俯臥撐怎麼樣才能夠鍛鍊胸肌呢，對於男性來說要看起來擁有力量，臂肌肉強大才更具魅惑力，也是很多女生喜歡的類型，俯臥撐怎麼樣才能夠鍛鍊胸肌呢？下面一起來了解一二吧！
俯臥撐怎麼樣才能夠鍛鍊胸肌呢1
1、擴胸式
雙手的手掌作爲支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式
動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作爲支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
3、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
4、手指功法
主要支撐點以十個手指爲主，並且其他的動作和上面說到的兩種方式都是相同的，而慢慢的隨着身體力量的增加，使得着地的手指能夠逐漸的減少，這個運動方式主要是對指力的一個練習，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂着牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
做俯臥撐的時候大家要注意到自己的姿勢，一定要保證自己的姿勢要標準，不然做出來的俯臥撐的效果會不好，更不會達到鍛鍊腹肌的效果，俯臥撐大家平時在做之前最好先做十分鐘的熱身活動，一般是晚上做會比較好，早上也可以做，但是不能多做。
俯臥撐怎麼樣才能夠鍛鍊胸肌呢2
一、手肘夾緊身體兩側
有些玩家做俯臥撐的時候，是採用指尖相對，然後手肘分開的方式進行的，這樣對於胸肌刺激比較少，而對於肩部和手臂的刺激就會比較多。
想要讓俯臥撐真正刺激到我們的胸肌，我們需要把手肘夾緊身體兩側，這時候纔會更加精準的針對我們的胸肌。
說到手肘夾緊身體兩側的時候，我害怕有些健身老手出來反駁，因爲臥推是不需要手肘夾緊身體兩側，但是俯臥撐並不等於臥推，雖然這兩個都是練胸肌的動作。
原因是臥推的肩胛骨穩定由臥推牀提供，而俯臥撐的肩胛骨穩定，則大部分由我們的前鋸肌提供，所以手肘夾緊身體兩側，可以讓我們的肩胛骨更加穩定。
手肘夾緊身體兩側，同時要去體會我們的前鋸肌全程收緊的感受，就是肋骨位置那一條條小肌肉，就叫前鋸肌。
只有我們感受到前鋸肌緊繃感的時候，我們的胸肌刺激纔會更加孤立，纔會更加精準，這就是第一條俯臥撐標準。
二、肩胛骨保持下沉後縮
跟臥推有些類似，如果想要用俯臥撐練到胸肌，就要儘可能少的減少肩部代償，因爲伸肩這個動作會把重量轉移到三角肌上面，而胸肌刺激就會減弱。
有些玩家爲了完成俯臥撐動作全程，會把肩膀前伸到底，這樣俯臥撐上下幅度就會看起來比較大，但是胸肌刺激其實是減弱的。
還有些人會出現聳肩情況，也就是脖子縮進去的那樣，那樣也會讓我們的胸肌得不到很好的刺激。
合格的增肌俯臥撐，應該全程保持肩胛骨下沉後縮姿勢，在這裏大致說一下，肩胛骨下沉，就是把脖子探出來，不要聳肩。
而肩胛骨後縮，就是我們背後的兩塊翅膀一樣的骨頭（肩胛骨）向後面頂出去，俯臥撐是不需要肩胛骨夾緊的，所以只需要頂出去就行。
三、小臂垂直於地面
如果我們練俯臥撐經常是手臂肱三頭肌率先痠痛，一般就是因爲我們的小臂沒有與地面垂直的緣故。
大部分人在做俯臥撐的`時候，手的位置放的都比較靠前，這樣在俯臥撐下沉的時候，小臂自然就會後傾，這就會造成屈肘代償，也就是手臂代償。
很多老手在做常規俯臥撐的時候不會出現這種情況，但是在做窄距俯臥撐的時候，卻會出現這種情況，可以理解，因爲肩部力量扛不住了。
要想更好的鍛鍊到我們的胸肌，我們的俯臥撐小臂就要儘量與地面保持垂直，雙手位置儘量放在下胸下方，不要放在額頭或者頸部下方。
這些都是俯臥撐針對胸肌的孤立標準，除此之外，常說的安全標準比如不要塌腰、不要撅屁股這類標準，也要在俯臥撐的時候遵循起來。
俯臥撐怎麼樣才能夠鍛鍊胸肌呢3
一，雙手之間的距離要選好
關於俯臥撐這個訓練動作，我們得要知道的是，我們在做俯臥撐的時候，雙手之間的距離在很大程度上決定了我們的訓練效果。
因爲我們得要知道的是，如果我們雙手之間的距離比較窄，也就是比自己的肩膀還要窄的話，那麼我們在做俯臥撐的時候，主要受刺激的，就是我們手臂上的肱三頭肌了。
這也就是說，我們如果在做俯臥撐的時候，雙手之間的距離過窄，或者是過小的話，那麼俯臥撐這個訓練動作就不能夠較好的練到自己的胸部肌肉，反而更多的練到的是自己的肱三頭肌了。
而如果我們在做俯臥撐的時候，雙手之間的距離又過大了的話，那麼我們在做俯臥撐的時候，自己的肩部肌肉又會過多的參與發力，從而讓自己的肩部肌肉受到過多的肌肉刺激。
這也就是說，我們在做俯臥撐的時候，如果想要較好的強化自己的胸部肌肉的話，那麼我們就需要在做俯臥撐之前，選好自己雙手之間的距離。
一般來說，我們在做俯臥撐的時候，能夠讓自己的胸部肌肉更好發力的狀態，就是雙手之間的距離略寬於自己的肩部，大概寬一個拳頭的距離是比較好的。
二，各種細節問題也要注意
在做俯臥撐的時候，除了需要注意自己的雙手之間的距離問題以外，我們還需要注意的，就是自己很多的各種各樣的問題了。
就比如我們在做俯臥撐的時候，需要讓自己的身體保持挺直，最好不要讓自己的腰部塌下去，又或是讓自己的臀部聽得過高。
還有就是，我們需要讓自己的眼睛目視前方即可，不要過分的低頭或是過分的擡頭，否則就會讓自己的頸椎所受壓力過大。
最後，小編我想說的是，我們在做俯臥撐的時候，最好快起慢落，也就是起身發力的時候快一些，然後俯身的時候慢一些，讓自己的胸大肌受到更好，更加深層的刺激。
