跑步會使小腿變粗，跑步運動是我們生活中最簡單的一種運動方式，而且對於時間和場地都是沒有很大的要求的，適合各個年齡階段，對於跑步也有很多的說法，以下了解跑步會使小腿變粗。
跑步會使小腿變粗1
跑步可以讓小腿變粗。
首先，適當地跑步有助於增加小腿肌肉的力量，使肌纖維增粗，肌肉變得豐厚，從而使小腿從外觀上變粗。而患者如果是出現變粗、腫脹、疼痛等情況時，往往說明局部存在靜脈迴流障礙，引起小腿的水腫，往往屬於病理表現，患者需要停止跑步，並且加以對症干預使水腫逐步吸收，促進迴流，從而緩解小腿腫脹、變粗的情況。
此外，也有部分跑步鍛鍊的人羣，由於方法不當，會導致小腿肌肉變得異常增粗，從外觀形態上會有一定的影響，但往往不產生病理症狀。
爲什麼跑步後小腿變粗了？
肌肉短時間充血
有些人在跑步之後發現小腿和大腿馬上就變粗，這只不過是鍛鍊後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過一段時間之後，肌肉就會恢復到原來的狀態。
當你進行跑步運動時，腿部肌肉的血流量會比靜止時增加300-400%左右。所以在結束一定強度的跑步鍛鍊後，肌肉會在短時間內充血，而這並不是肌肉纖維變粗了。
運動強度過大
哪種運動員的小腿是最粗的呢？不出意外的話這個小腿最粗的頭銜非短跑運動員或足球運動員莫屬。因爲短跑比賽和足球比賽對於運動員短距離爆發力的要求很高很高。訓練中他們將涉及大量的衝刺跑和快速折返跑。
而這種爆發力的訓練恰恰對肌肉生長的刺激性很大，會讓肌肉增長變大。如果你長時間進行百米衝刺跑、競速跑、折返跑等劇烈的無氧運動的話，有很大可能造成小腿或大腿變粗。
跑步姿勢不對
決定一個人的腿型主要看的是平時的走路姿勢和跑步姿勢。和從小養成的習慣密不可分。跑步的時候，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節 造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗的後果。
慢跑長跑不會讓你的腿變粗
慢跑與長跑是不會讓小腿變粗的。因爲肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激種類，只有爆發力的訓練和負重訓練纔會讓肌肉變大。簡單的'例子就是俯臥撐，做俯臥撐可以鍛鍊胸肌，但是即使你可以一口氣做幾十個上百個俯臥撐，胸肌也不會變的很大，只是變得結實而已。要靠俯臥撐練大胸肌，必須負重。而慢跑並不涉及爆發力和負重訓練。
一般長跑選手們的腿部肌肉都比較纖細。我們的肌肉分爲快肌纖維和慢肌纖維。快肌纖維直徑粗、反應速度快，短跑者快肌纖維發達，所以肌肉更粗壯。短跑運動屬於速度力量型項目，對於肌肉的爆發力要求很高，運動也屬於無氧運動。慢肌纖維直徑較細，肌紅蛋白含量高，反應速度慢，適應於有氧運動。所以長跑跑者肌肉纖維更爲纖細。
所以，跑步會不會導致腿粗，最主要的是和你跑步的速度和距離相關。如果你選擇慢跑和長距離的跑步，就不用擔心經常跑腿會變得越來越粗。你看看各位馬拉松運動員的身材，就會消除一切的顧慮了。
怎樣才能防止小腿變粗？
1、跑前熱身很重要
運動前一定要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
2、跑步姿勢要正確
跑步時大腿前擺時積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動，而不是隻往上擡。跑步時腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
最後小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。跑步時用腳的中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
3、儘量做有氧運動
對於跑步鍛鍊來說，不是運動越劇烈效果就越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。在跑步強度加大加快時，你所消耗的熱量會增多，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
所以，記得平時在跑步以後最好能夠及時地通過上面的方法來進行緩解，讓腿部的肌肉能夠得到徹底的放鬆，並且平時還應該要注意運動的強度以及時間。
4、跑後拉伸不可少
很多新手跑者往往都容易忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
運動後適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免肌肉僵化，有利於恢復疲勞，有效保持腿型的完美。直腿拉伸刺激腓腸肌，屈膝拉伸刺激比目魚肌。如果你想靠拉伸來顯得小腿瘦，主要就是拉伸比目魚肌，調整肌肉比例，視覺顯瘦。
5、熱水浸泡小腿
跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿，能充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
跑步會使小腿變粗2
跑步小腿變粗怎麼辦
跑步後腿變粗主要是由於肥肉消耗，本身的肌肉也得到鍛鍊變得緊緻，所以肌肉纔會壯大顯得粗。。
嘿嘿，我是運動員，所以也有肌肉，不過體育老師說的拉伸我可以教你，很有用的。。
其實拉伸就是壓腿之類舒張肌肉的運動，不僅可以把肌肉線條拉長，也可以塑形。。。
你只要在跑完之後，將腿搭在高處，盡力繃直，然後前壓，就算有點疼也要忍住哦~ ?長期堅持的話，肌肉會好一點。。。還有，光拉伸可能效果不會很明顯，最好自己跑完後多揉腿，將自己的肌肉揉鬆揉軟，然後再拉伸，這樣效果會比較好~~
跑步小腿粗有以下幾個原因：
1，跑完步後，小腿肌肉充血，所以你感覺小腿變粗了。如果你休息一直兩天再看一下，小腿應該就恢復了，肌肉有一個恢復期的。
2，你跑完步後沒有做拉伸運動，跑完步後，你要做10分鐘的拉伸運動，這樣可以有效防止小腿變粗，並且讓你的小腿線條越來越好，很修長。具體的拉伸運動你可以在網上搜視頻，很多的，你挑一個每天跑完步來做就好了。
3，如果是4000米的話，我認爲你們跑得也不會太快，所以應該不會達到無氧運動的程度，所以你小腿變粗的原因應該就是以上兩個。
希望對你有幫助，我也是每天都跑步的。
跑步小腿變粗其實是一個很常見的一種問題，大家在生活中要好好注意一些這個問題，在運動之前大家要好好的做一下熱身運動等，不僅可以避免自己在運動的過程中小腿變粗的情況，也有可能避免自己在運動過程中拉傷的情況。
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跑步小腿變粗姿勢不對 教你如何正確跑步
腳跟落地是關鍵
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，爲了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑。
熱身運動很重要
從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢？所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
MM們不要以爲跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
跑後伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可少哦。
