四種瘦腿的坐姿
四種瘦腿的坐姿 ，大象腿和小蘿蔔腿是胖MM最爲煩惱的，瘦腿很很大一部分女性人羣關注的話題，腿部也直觀的表現出女性身材的完美不完美，下面我們一起看看四種瘦腿的坐姿。
四種瘦腿的坐姿1
瘦腿坐姿之盤腿
很多MM在家看書或看電視時，坐姿很隨便懶散，反正是怎麼舒服就怎麼來，其實你大可好好利用這段時間，換個可以瘦腿的坐姿。比如盤腿的姿勢，方法是腰背打直，然後盤腿而坐，很簡單吧。
先堅持二十分鐘，然後再換其它姿勢休息十分鐘，接着繼續盤腿而坐，如此反覆循環就可以了。像這種盤腿坐可以有效改善X型腿型，還可以減少大腿外側的脂肪，以增強腿部的韌性。
瘦腿坐姿之日式姿勢
這個坐姿大家在電影或者電視上經常可以看到，就是先跪在凳子或者牀上，然後腰背部保持挺直，再將臀部坐在腿上，就是要把上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
對於日本人來說，這樣的坐姿非常簡單自然，但我們剛開始可能就有些難了，建議每次先堅持十五到二十分鐘，每天坐一到三次，以後可以逐步增加時間。這個坐姿也能夠鍛鍊腿部韌性，並拉伸部肌肉，可有效改善大腿脂肪過多的問題，起到一定的瘦腿效果。
瘦腿坐姿之直角坐
直角坐是在上面的日式坐姿基礎上，再將膝蓋彎曲成90度角，讓膝蓋關節以90度角打開，然後用手輕輕按住足尖，以保持身體平衡。這個坐姿難度比較大，每次堅持兩分鐘即可。
然後恢復日式坐姿一分鐘，再回到直角坐姿兩分鐘，就這樣反覆做十次爲一個回合。建議每天做一到三個回合。這個坐姿可以有效消除大腿內側的脂肪，美腿瘦腿效果良好。
瘦腿坐姿之淑女坐法
淑女坐法就是在直角坐姿的基礎上，先讓上半身向左側傾斜，保持十五秒不動，然後用同樣方法再向右側傾斜。如此重複進行三十次左右爲一個回合，每日做一到三個回合。堅持練習這個動作，可以減少大腿外側以及腰部的脂肪，起到瘦腿瘦腰的功效。
四種瘦腿的坐姿2
哪些健身小動作可以幫助我們瘦小腿呢？
小腿拉伸法
雙腳微微打開站立，手掌扶牆。雙腳前後打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。注意上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果，拉伸的動作要快點。
上下樓梯法
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，並且腰桿打直，重心落在整個腳掌上。千萬別窩着身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對腳和脊椎都有很大的負擔，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
刮痧瘦腿法
在晚上洗澡後，用嬰兒油或者是橄欖油塗抹在小腿上，然後用刮痧板用力的刮小腿部，從下往上，從腳踝一直刮到膝蓋彎，一邊100次，掛完之後喝一點溫開水。
坐姿要正法
平日的'坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐着時腿部的活動。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。
背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢優雅合併，向前或向兩側擺放即可。
健身的話題不止在夏天才最熱門，最近有一份對於保持身材的調查問卷答案出乎我們的意料：超過76%的人一年四季都很在意控制體重和身材，而只有19%的人承認在秋冬季節會稍稍放鬆對自己的要求。
這說明現在人們不僅僅因爲要去海邊秀比基尼才維持身材，保持好身材已經成爲了一種生活習慣。如何激勵自己一年四季都與贅肉做鬥爭呢？我們列出了四個小方法與你一起分享。
選擇自己喜歡的運動
你會發現喜歡跳舞的人，不管舞蹈是他的職業還是他的愛好，他們在任何時間、任何地點都會情不自禁地舞動起來。同樣，如果你發現有種運動非常喜歡，無論你之前參與的目的是什麼，你都會堅持下去。
如果你還沒發現自己熱愛的運動，那麼就根據自己的體能多嘗試幾種運動，跑步、游泳、打網球甚至是騎馬，這些運動都對身體非常有益。多嘗試幾種直到找到喜歡的爲止。有時候，其實你需要的只是一種發現自己也喜歡運動的驅動力。
把保持體形當成是一種生活方式
保持好的身材，絕對不是爲了幾天的結果，要保持一種生活的方式，養成良好的習慣，這樣對你有一個健康的身體和維持好身材都有很大的幫助。
旱鴨子朋友們都有一顆學習游泳的心，但是對於我們這些菜鳥來說，應該怎麼樣學習游泳呢？今天小編就爲大家講解一下初學者學習游泳的知識和一些游泳的禁忌事項，如果你想學習，你看過來吧。
1、跳繩
跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減掉腿部脂肪，跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪，而且不會輕易反彈。跳繩是一項有氧運動，有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性。
而且會使腿部肌肉緊緻，甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。
有些妹子喜歡高擡腿跳繩，擡起腿時，腿呈90度角，左右腿交換着跳，注意，跳起來的時候，腳尖要向下。如果使用這種方法跳繩，再搭配大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展，因此有提臀的作用，但雙腳落地時對肢關節有非常大的衝擊力，所以運動時最好帶上護踝，並且做好充分熱身。
跳繩也是有最佳時間和運動前準備的，有些心急的MM爲了快速瘦腿，可能運動量過大。也有些人在吃飯完後就跳繩，這些方式都是不妥的。
一般來說，每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
在飯前飯後一個小時都不可以進行劇烈運動，這種做法是很傷身體的。跳繩前也要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事變是一樣的。
2、瑜伽
瑜伽不僅僅是通過體位練習增加了身體熱量消耗，加快新陳代謝，消耗身體多餘脂肪來達到減肥效果，也是通過瑜伽練習調整人的內分泌系統以及消化吸收系統，達到減肥的目的，而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。
瑜伽應保持空腹狀態練習。最佳時間是飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習。練習過程也不要進食或喝水，而相對於熱瑜伽，由於練習過程會大量排汗，水分流失過多，所以練習中可小口啜飲補水。
但是，在練習瑜伽前一小時可以吃少量流質食物或飲料，練習時也可以喝一點清水幫助排出體內毒素，而在練習結束後1小時，進食爲佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油膩和重口味的食物。練習瑜伽後飯量減少、排氣或排便增加都屬於正常現象。
在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
3、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，腿儘量往下壓，然後恢復站直動作，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。
然後逐漸增加練習量，這個動作與其它的鍛鍊—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這個動作簡單方便，可以改變肌肉的鬆弛狀態，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。
4、慢跑
有句話是“慢跑減脂肪，快跑長肌肉”。因爲慢跑屬於有氧運動，有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪，只會減去多餘脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要備一臺跑步機，甚至戶外直接跑，可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦，這樣很容易會變小粗腿的，要先後腳跟落地，接着整個腳掌觸地。另外，如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制，將會有意想不到的瘦身效果哦。
