美背訓練的好處，衆所周知長期練習背部不僅會變瘦，腰部和腹部也會一起變瘦，只要我們在平時注意保養加上多做運動，相信大家也能擁有迷人美背，那麼大家知道練美背的好處嗎，以下是關於美背訓練的好處。
美背訓練的好處1
一、背部訓練的好處
1、突出你的身材
其實背部線條能更突出你的身材，因爲它能讓整個人看起來更年輕更有魅力。經常訓練背部的人看起來會比其他人年輕，而且光滑的美背可以使女生的魅力值激增，背部通常是最容易被忽略的部位，但其實擁有一個光滑且纖薄的美背是非常有利於提升整個人的氣質的，也會使我們的身材更加優美。
2、看起來更加年輕態
堅持練習背部的最大優點之一就是讓整個人看起來更年輕，更自信，更機敏。大家都聽過，練背一英寸年輕10歲，因此我們絕對不能忽視背部訓練。背部有身體裏的大肌肉羣，所以如果讓我們的背部看起來更加纖薄，就會讓我們整個人看起來更年輕，更有活力。
3、有助於我們燃脂
如果堅持進行背部訓練，有助於燃燒背部脂肪，還能加快我們的減肥速度。背部是我們身體中最重要的肌肉羣，經常鍛鍊背部肌肉，身體的新陳代謝也會加快，我們的脂肪燃燒也會更快
。而且，在練習背部的過程中，還可以帶領手臂和其他部位進行訓練，會帶動全身的肌肉和熱量，這樣也更有利於我們的塑形訓練。
4、有利於加快身體的血液循環
很多人在年輕的時候就會感到腰痠背痛，肩膀痠痛。這是因爲我們坐久了，如果能堅持練習背部，就能很好地改善身體疲勞。而且還可以改善我們駝背的毛病，並且堅持練習背部可以激活身體肌肉羣，強化筋骨，加快身體血液循環
二、不進行背部訓練的缺點
1、會使我們的身材不具有美感
因爲我們每天都需要工作，坐久瞭如果姿勢不當，就會造成駝背的毛病。而且會使脂肪堆積在腰部和腹部，使我們的整體形象看起來更胖，體態也會看起來不夠年輕和優美。背部脂肪太多，不管是正面還是側面，整個身材看起來像老虎背部，穿衣服的時候只能穿大號的t恤，整體體形也會比別人看起來更胖，因此我們需要用背部訓練，去使自己變得更美。
2、身體會出現問題
如果長期不進行背部訓練，可能會出現腰痠背痛的情況。很多上班族需要長時間坐着，背更彎，腰更彎，這樣長久發展下去會導致我們的身體健康出現問題。例如，如果你胸前含着胸，心臟就會受到壓迫。
美背訓練的好處2
塑造迷人美背
伸懶腰甩贅肉
每天早上醒來，伸個美美的懶腰能有效的幫你甩掉背部的贅肉哦。你可以平躺着使勁伸懶腰，也可以坐着舒展腰骨，還可以像貓咪那要趴在牀上，弓起腰肢，利用全身的力量伸個舒服的懶腰。這樣能使你的背部肌肉得以運動，從而擁有性感美背哦。
繃緊背部肌膚
身子挺直，雙手自然垂放，利用背部的力量將背部呈緊繃狀，保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原姿勢，如此反覆練習直至背部感到酸累。這個簡單的緊繃放鬆運動，能使你的背部肌肉變得緊實，還能使脂肪加速燃燒，常這樣練習能使你輕鬆練就性感美背。
隨時隨地擡首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。擡頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微擡起，如果無論坐還是站，長期都保持這種擡頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
飯後靠牆站
飯飽後，找一堵乾淨的牆壁，背部緊靠着它站好，與此同時將背部保持緊繃狀。飯後這樣站立能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人優美，使你的背部脂肪燃燒，讓你靠牆站着就能瘦出撩人曲線，以達到減肥效果。
做背部清潔
有的因爲背部出現了星星點點的痘痘而不敢露出背部肌膚，這時你要個自己的背部做個清潔。再手掌心倒入些許鹽，再加入些許水，輕輕擦拭後背，它能有效的幫你的背部消炎，這樣背部的痘痘就會快速消失，以還你一個光潔美背。
去除死皮
有的MM背部囤積了很多髒東西沒有及時清理，從而導致背部肥厚。MM們可以定期給自己的後背做個去角質護理。將蛋清與些許蜂蜜攪拌均勻塗在背部，待幹後用溫水清理，這樣能使背部的肌膚變得更緊緻，還能去死皮。每週做1~2次護理就能使你擁有有人美背。
冷熱水衝淋背部
洗澡也能有效的幫助你瘦背哦。先用熱水衝淋後背，待背部毛孔打開後改用冷水沖洗，這樣能使毛孔立馬收縮。爾後再配合沐浴球給全身做個畫圈按摩，這樣能有效的促進血液循環，使背部變得更緊實等。
堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而牀上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！
美背運動：
海豚平板式
俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。
效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
勇士三式
雙腳併攏站立，身體重心移動到左腿上，慢慢將右腿向後擡起，身體同時向前傾，直到和地面平行，雙臂隨着身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅持3-5個緩慢的呼吸。
效果：加強肩膀和背部肌肉。
半月式
雙腳打開，約爲兩個肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上，右腳向上擡起，同時右手向上翻轉擡起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。
效果：強化背部和身體兩側的線條。
側暮光式
雙腳併攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然後右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側，右手肘按壓大腿外側，上身儘量向外側轉動保持這個姿勢5個深呼吸。
效果：強化臀部和背部上的肌肉。
美背訓練的好處3
背部的訓練基礎，如果這些基礎你練不好，那麼後續你就會覺得背部太難練了，其實在背部訓練初期，每一個健身者都會經歷這樣的問題，背部基礎力量不足很多動作都做不了或者做不標準，姿勢不對。
其實這個時候我們完全可以藉助一些固定器械，進行簡單的訓練，進行基礎力量加強訓練，例如自重引體向上，固定器械划船，下拉等相對安全的訓練方式訓練，這樣訓練的好處既能提升背部的基礎力量，又能快速的掌握訓練的訓練要要點。那麼後續訓練也就變的簡單了。
這次的背部訓練動作，都是相對簡單的動作，可以更好的幫助訓練者更好的掌握背部訓練要點。這是的訓練都是使用自由重量訓練，對於重量沒有要求，只要大家能將動作做標準姿勢做對就好，重量大家剛開始練背選擇小重量訓練就可以
小重量更容易將動作做標準做對，中等重量和大重量基礎力量不足時很難將動作做標準做對的，所以大家在訓練時主要目的是將動作做標準，每個動作做3 – 4組，組間休息60 – 90秒，動作間休息90 – 120秒(建議)
這次的訓練我們安排了3個熱身動作，在訓練背部時一定要充分的熱身，這個習慣一定要保持好，熱身可以讓訓練更安全避免訓練意外的發生，練背時要熱身肩部，爲什麼要熱身肩部而不是背部呢
其實這主要是因爲練背時肩部受力非常大，肩部本身就是脆弱的部位，如果在練背時不進行肩部熱身，很容易在正式的訓練加大對肩部的磨損，影響訓練效果。這次的3個熱身動作，第一個動作利用長木杆完成做2組，每組做20次，第二和第三個動作歌做1組，每組做20次。
動作1，引體向上，這個動作是練背非常完美的動作，最適合新手進行背部基礎力量強化，而且動作非常簡單，在訓練時如果你的基礎力量不夠，拉不上去，你可以借力完成，利用起跳送力的方式完成這個動作，這個練好了不僅僅是練背，幾乎可以練到上半身所有部位。在訓練時做3組，每組做10次。
動作2，繩索下拉，這個動作非常安全，也非常簡單是一個非常完美的背部基礎訓練動作，它比引體向上相對的還要容易一些，在訓練時只要控制好重量，這個動作可以輕易而舉的做標準。
在訓練動作大家只要學者如何利用背部發力，這是非常關鍵的，背部訓練主要是發力這塊，只要背部發力掌握了，在有了基礎力量，那麼後續的訓練也就變得簡單了。訓練時做3組，每組做12次，要注意這個動作要寬距離握，因爲寬距離更適合新手，相對窄距離對新手還是有難度的，寬距離更適合新手找到發力感。
動作3，啞鈴單側划船，划船動作是最基本的背部訓練動作，大家要想練好背部，那麼划船動作是必須要學會的，後續的練背各種變式划船會越來越多，所以大家可以利用這個單臂划船動作先熟悉動作，找到划船的發力感覺。
在訓練時做3組，每邊都做12次爲一組。在訓練中大家還有注意動作的幅度，爲了能充分的刺激到背部，這個動作必須要將啞鈴拉到一定的高度在開始下降返程。
動作4，槓鈴划船，這個動作非常重要，在背部訓練中，這個動作起到的作用要大於一切背部訓練動作，大家必須儘早的掌握這個動作，當然這個動作相對的難度也非常大
對於身體的姿勢和重量以及發力動非常重要，有很多人做這個動作時動找不到發力感，做這個動作要找到發力感就必須要將姿勢做對，姿勢對了纔會有發力感，如果姿勢不對不僅達不到你想要的效果，而且還會加重腰部壓力。訓練時做3組，每組做12 – 10次或者12 – 8次。
動作5，槓鈴直背上挺，動作針對下背部的強化，這個動作選擇合適的重量，大重量會讓你感覺很不舒服(尤其是你並不能控制的負荷重量)，上挺時更多的去感受你的背部發力，注意動作的形式，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 10次或者12 – 8次，這個動作對於新手難度還是非常大的，如果你的基礎力量不夠可以不做這個動作。
