仰臥起坐能減小肚腩嗎，很多人都爲自己獨自上的贅肉煩惱，但是卻不知道怎麼減掉小肚腩，也有很多人整天嚷嚷着要減肥，但是手上嘴上的功夫依然停不了。以下了解仰臥起坐能減小肚腩嗎
仰臥起坐能減小肚腩嗎1
仰臥起坐當然是可以瘦肚子的，因爲仰臥起坐的整體用力大概都是在腹肌和腰背肌肉這個方向，所以對於這個位置進行鍛鍊的肌肉，會使這個位置的脂肪呈明顯的變薄，並且消耗大量的脂肪，從而達到很好的塑形肚子的效果。
當然我們知道減肥、塑形主要是管住嘴和邁開腿，仰臥起坐也是非常好的鍛鍊過程，但是同時要求求美者在鍛鍊之後一定要管住自己的嘴，不要經常在鍛鍊之後大量的飲食，尤其是高糖、高脂肪的飲食都是非常不利。
建議求美者管好自己的嘴，這樣塑形的效果會更快的達到。堅持一段時間，一般在1-3個月就可以達到求美者要求的形態。當然這樣的形態是否能達到，還和求美者本身鍛鍊時間長短、嚴格管理飲食有非常大的關係。
1、仰仰臥起坐的四大好處：
一、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉羣變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力的鍛鍊：本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恆下來，將成爲一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來麼?
三、可利於腸胃運動，仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便祕的發生。
四、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛鍊，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。
2、正確做仰臥起坐
仰臥在牀上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。
做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。此外，如果把雙手輕輕地抱着胸前，減肥效果會更好一些。
仰臥起坐雖然很好，但是我們應該注意動作要規範，如果動作不規範，勢必會造成我們身體受到損傷，不僅沒有緩解肥胖，甚至造成我們身體關節障礙，必須去醫院進行治療和處理，得不償失。仰臥起坐一定要注意安全。
仰臥起坐能減小肚腩嗎2
仰臥起坐減肚子會反彈嗎
通過仰臥起坐來減肥是一種健康的運動方式，一般而言不易反彈，但前提是媽咪們堅持鍛鍊哦。如果你三天打魚兩天曬網，每天做仰臥起坐都不按時按量，那麼你期待已久的`“小蠻腰”和“筷子腿”不僅不會回來，稍稍減下去的肉肉倒是回來了!
真正減肥成功，就要保持規律的運動，比如每天堅持做一段時間的仰臥起坐，不給肉肉反彈的機會!已經反彈更是要加強運動量，如果發現仰臥起坐運動並不適合自己，應及時更換運動方式，比如慢跑、游泳等。
仰臥起坐的正確做法
1、與其他健身方式結合減肥更有效
單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因爲仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉羣，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
2、動作到位不變形
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
3、節奏適中，不過快
正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量展開雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
4、別用手抱頭
很多人以爲仰臥起坐一定要手肘碰膝蓋才標準，這種姿勢很容易背闊肌借力拉動手臂提供慣性，腹肌的發力就會減少。尤其是做到最後累了的時候，這種借力更普遍。
仰臥起坐能減小肚腩嗎3
減肚子運動方法一：支撐運動
俯臥在地板上，用手肘支撐着地面，就像在祈禱一樣，把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊，背部要保持挺直，不能駝背。在擡起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量，保持這個動作30～60秒鐘，或是一直堅持到背部感到不舒服，無法再堅持下去的時候回覆，放鬆臀部，停止動作。
減肚子運動方法二：側身支撐運動
第二個教大家的減肚子最有效的方法，身體側躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢擡起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，儘量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去爲止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。之後休息片刻再重複進行10次。
減肚子運動方法三：運動支撐動作
像第一個動作那樣，俯臥在地板上，讓手肘着地，像祈禱一樣的姿勢。並讓肩膀和手肘在同一條直線上，臀部依然要夾緊，背部挺直，慢慢擡起身體，用手肘和腳趾支撐整個身體，擡起一隻手臂，並將這隻手臂上舉伸直指向天花板，身體向一側扭轉，保持姿勢2秒鐘後將手臂收回，放鬆休息片刻，再重複進行這個動作。
減肚子運動方法四：擡身體和腿
身體仰臥地面，手臂和雙腿伸直，肩膀彎曲，同時將雙腿擡起，並讓雙手儘量去接近腿部，使腹部受到擠壓。保持這個動作3秒鐘，並讓身體儘量保持“V”字型。注意這個動作只讓小部分的背部接觸地面。當堅持不住時放下身體，恢復放鬆，再重複進行這個動作。
減肚子運動方法五：放腿運動
身體仰臥在地面上，雙手自然放在身體兩側，把雙腿擡起。如果初次練習這個動作，可以將手先放在臀部的下面，之後呼氣，慢慢放下雙腿，但不要讓雙腿觸碰地面。腿部要伸直，爲了起到減肚子的效果，一定要讓腹部肌肉參與到整個運動過程中，之後再擡起雙腿。
