跳繩能減體脂嗎，跳繩，是很常見的一種體育運動了，操作起來也沒有啥難度，甚至連小學生都能玩出很多花樣來。堅持每天跳繩對人的身體是有好處的，那麼跳繩能減體脂嗎？
跳繩能減體脂嗎1
跳繩可以減脂肪
因爲跳繩是一個消耗熱量比較高的運動。一般一個正常體重，比如120斤的人中速跳繩一小時的話，可以消耗590卡熱量，快速跳繩的話，這個數值是700卡。
如果每天堅持30分鐘跳繩，不控制飲食的話，體重一個月可以下降2斤左右。同時這種有氧和無氧混合的運動，也可以鍛鍊心肺功能和下肢肌肉，對能量消耗，身體修復也有好處。
跳繩的最佳時間：
每天有氧運動一個半小時。最佳時間是每天的上午10點和下午2點。可以跳繩每分鐘至少140個，跳繩時儘量是前腳掌着地。不用跳太高，稍稍離開地面讓繩子過去就可以了！
頭一次跳10分鐘，之後每天加2到5分鐘，最後一個半小時內至少跳12000個，中間可以少喝點水。我一個月至少跳折一根，前後一共跳折10根！根據我的經驗它對腰部以下有非常好的作用。但對上身不太明顯。
上身可以參考陳奕然的減肥方法很有效，我拭過。運動中測量你的脈搏，強度是（220-你的年齡)乘以60%到80%。達到這個區間的強度就能達到減脂效果。
運動週期：剛開始練2天休1天，一週後練3天休1天，再一週後練4天休一天，以次類推最後練6天休一天。
吃過飯多久可以跳繩
飯後不宜立即運動，人體剛吃完飯胃部比較飽滿，腸胃需要一定的時間消化食物，飯後立即運動血液會流向運動的骨骼和肌肉，會阻礙腸胃的消化過程，立即運功會肚子疼，因此跳繩最好是在飯後兩小時再進行，這個時候運動不會給腸胃造成負擔，同時還能防止脂肪的囤積。
飯前什麼時候跳繩合適
飯前跳繩可以起到很好地瘦身效果，但跳繩運動相對來說比較劇烈，最好在飯前一小時進行，而且飯前半小時最好停止這項運動，這樣可以使腸胃得到充分的供血時間。
跳繩能減體脂嗎2
如何減去腹部脂肪：
跑步是非常好的減少腹部脂肪運動
一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，爲了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使軀幹(占人體總重量的2/3)在鍛鍊過程中保持挺直狀態。另外，跑步消耗大量的熱量，根據跑步速度的不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。
只做仰臥起坐是不夠的
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛鍊腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛鍊，如跳繩、慢跑及騎自行車等。
每次不少於30分鐘，每週3~4次爲宜。這樣鍛鍊能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多餘脂肪。
全面掌握“三平面運動法”
做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛鍊，這就是所謂的“三平面運動法”。當你向前屈體時，能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時，主要從額狀面練習腹肌;扭動着身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運動腹肌。
我們平時所做的'仰臥起坐，只是其中的一個基本動作，這就是爲什麼你一直孜孜不倦地鍛鍊而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個層面的運動結合起來練習，你的腹肌纔會越來越有型。
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如何有效減脂？
選擇高強度間歇的方法在家運動，不但可以消耗掉可觀的熱量，還可以產生後燃脂效應，讓我們在運動之後繼續燃燒脂肪。一組居家進行的高強度間歇運動，難度並不大，每次運動在20分鐘左右。但是，要想出效果，還需要我們的堅持與飲食的配合。
減脂的最好方法
動作一：開合跳30-40秒
雙腳併攏站立，挺胸收腹，雙臂垂於身體兩側
雙腳向外跳開，同時雙臂上舉在頭頂處擊掌
雙腳向內跳回，同時雙臂下放還原
雙腳落地時注意屈膝緩衝
動作二：仰臥屈膝兩頭起15-20次
仰臥，上半身貼地，雙臂上舉，雙腿伸直雙腳離地
腹部發力，上半身向上捲起，同時雙腿向前屈膝收腹
頂點稍停後還原
動作三：寬距深蹲前擡腿16-20次
雙腳打開約兩倍肩寬，背部挺直，核心收緊，雙手抱頭
臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身
起身的同時向前擡起一條腿至頂點後下放，然後再次下蹲起身後換腿
全程保持腰背挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
動作四：支撐開合跳30-40秒
俯身，雙臂比肩略寬，雙腿向後伸直，背部挺直
雙腿向外跳開後再向內跳回
動作過程中儘量減小身體晃動的幅度
動作五：跳躍箭步蹲16-20次
挺胸收腹，兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起
在空中前後腳換邊，落地是變成另一腿在前的弓箭步
注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時後側膝蓋不要着地
動作六：仰臥後撐擡腿16-20次
仰臥，雙臂向後伸直，肘關節微屈，雙腿屈膝雙腳踩地
雙手與雙腳支撐身體，臀部離地，向上擡起一條腿，同時對側手臂向上擡起去碰觸腳尖
頂點稍停後還原換邊
動作七：向後箭步蹲16-20次
雙腳稍微打開站立，背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側
向後邁出一條腿並下蹲至前側大腿與地面平行後起身還原，並換腿
下蹲時雙臂於胸前握拳，後側膝蓋不要着地
動作八：支撐小腿後側拉伸30秒
跪地，雙臂位於肩部正下方撐起身體
向上擡起臀部，腳跟着地，背部挺直
保持姿勢不變來拉伸小腿後側
動作間休息30秒左右，每次2-3組，每週3-4次，動作結束後拉伸放鬆。
