大腿粗如何減肥？如今有很多的女性朋友們都感覺到自己的腿部有些粗大，顯得自己的身材很難看，要減下來很不容易，必須要找對方法，有持之以恆的信心纔可以，下面講講大腿粗如何減肥。
大腿粗如何減肥1
步驟1：走一步踹一下
你一定有過或者看過跆拳道的經歷，就像那樣襲擊對方一樣將腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。
關鍵詞：踹出腿部的時候要一下接一下的連貫起來哦。
步驟2：踮着腳尖走路
使勁地踮起腳尖，一點一點地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長腿部的肌肉。
關鍵詞：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。
步驟3：交叉地扭捏而行
你的兩腿交叉而行，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然後用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側向的肌肉在不斷拉長。
關鍵詞：當你的左腿彆着右腿的時候，儘量幅度大一些。
步驟4：倒退着向後踢
爲了便於你用力，你可以選擇雙手叉腰，然後將腿部用力地向後踢，這樣倒退着行走，儘量最大幅度地抻拉你的韌帶。
關鍵詞：當你用力踢後腿時，有的時候能夠把整個身體都悠起來。
步驟5：一蹦一蹦往前走
你必須學會像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話，你的小腿肌肉會得到最有力的鍛鍊，而緊實的小腿就是性感的代名詞。
關鍵詞：跳得更遠些，再遠些。
那麼大家可以在走路的時候就嘗試着踮着腳尖走路的，不過一定要注意安全的不要讓自己出現摔倒的情況，在向前走的時候儘量步子不要邁的太大，如果是邁的太大的話就很可能會引起不平衡的情況出現。
尤其是要注意自己的雙腳一定要盡力的去繃緊的，這樣的'話纔可以很好地去拉長自己腿部的肌肉。
大腿粗如何減肥2
一、減肥方式
1、單腿蓮花背部腿部伸展式
步驟1：兩腿併攏坐直，腳尖向上弓起，兩手放在身體兩側，擡頭挺胸，目視前方。
步驟2：彎曲左膝蓋，將左腳踝放到大腿根部儘量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。
步驟3：上身繼續向下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。
2、單腿後屈背部腿部伸展式
步驟1：兩腿併攏坐於坐，腳尖向上弓起，雙手垂放身體兩則，擡頭挺胸，目視前方。
步驟2：左腿向後彎曲，腳跟貼近臀部，上身略微前傾，雙手向後抓住腳趾。
步驟3：上身繼續向下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼近腿部，雙肘向外打開彎曲。
3、蓮花坐背部伸展式
步驟1：雙腿彎曲交叉坐於地，腳跟靠近恥骨，擡頭挺胸，雙手拇指和食指圈起，掌心向外放在膝蓋上。
步驟2：雙手撐地，上半身向前傾斜。注意臀部不要擡離地面。
步驟3：雙手繼續向前伸展，身體也儘量壓向地面，膝蓋也貼向地面。
大腿粗如何減肥3
1、刮痧按摩
每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮100下，可起到促進血液循環，去水腫的作用。
2、輕盈下半身按摩4招
step1：泡澡後，趁身體溫熱、血液循環正好時，將纖體產品由腳踝往心臟方向均勻塗抹。
step2：接着自腳趾根部按壓，沿腳背往上至腳踝按摩，再延伸至後腳跟外側，重複五次，具舒緩一整天穿鞋的不適與壓力。
step3：以指腹按壓小腿穴道，達成增加代謝力目標。包含位於腳踝內側往上四指寬處的「三陰交」，可消除腿部浮腫與改善內分泌問題；當腳尖踮起時，小腿後方腿肚下出現凹陷處的「承山穴」，可防止蘿蔔腿。
step4：以雙手扭轉大腿，並加強按摩在大腿外側中線上，膝蓋上七吋處的「風市穴」，具消除大腿浮腫問題。
3、淋巴按摩
雙手從腳踝至大腿方向，進行大小腿內側的按摩動作，重複做3次，直至感覺腿部發熱爲止，然後五指張開，雙手在大腿根部腹溝部分進行按摩。腹溝集中一部分的淋巴結，多按摩能促進新陳代謝，達到排水燃脂的作用。
4、敲打瘦腿
坐在椅子上，腿打開同肩寬。兩手握拳輕敲，從膝蓋敲打到大腿根部。3個來回。
Point：重複動作過程中，肩膀放鬆，不要用力。
溫馨提示：如果要成功瘦腿，女生不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
二、瘦腿方法
1、跳繩
跳繩可以說是非常有效的瘦身運動，不止可以瘦腿，還能快速減掉身體上多餘的脂肪，讓你達到快速瘦身的效果。
特別腿粗的小姐姐們，跳繩可以讓你小腿和大腿的肌肉變的更會結實，讓你在穿高跟鞋的時候，更爲性感嫵媚，莫說是男性要多看你兩眼，就是女性，都忍不住要看你呢。
2、90度倒立腿
這個動作可能稍微的有點難度，就是在睡前的30分鐘內，將你的雙腿90度的倒立在牆面上，雙腿一定的要保持伸直的姿勢，屁股要處於緊繃的狀態，自己看着時間，如果到10—15分鐘了。
那麼就可以放下來休息5分鐘，然後再繼續的做第二組，如果堅持一段時間，你會發現你的腿不僅變瘦而且腿部的線條美也會更加的柔和不少哦。
3、泡腳
有些妹子的小腿肌肉比較發達，總是瘦不下來，那麼就可以嘗試下每天晚上在睡前都用溫水來泡腳30分鐘，如果想要效果更加的好的，那麼可以配上適當的按摩，就是邊泡腳邊對其腳部進行按摩。
這樣可以加速你腿部上的血液循環，讓你腿部上的肌肉得到解放，放鬆，這方法專門是針對小腿部肌肉發達的人羣。所以效果相當的不錯，值得小編推薦給大家。
4、多站立
平時剛吃完飯的時候一定要站立10分鐘再坐，很多懶癌者都是一吃飽飯，立馬就坐着，不然就去睡覺。
其實這樣真的非常不好，不止形成大象腿，還會造成你有大肚腩哦。而且形成這樣的懶習慣對人身體也非常不好，飯後站10分鐘，不止可以瘦腿，還能讓身體倍棒的。
5、按摩
想要瘦腿的小姐姐們，經常按摩胸部，也是對瘦腿起到很大的輔助作用的。按摩腿部，可以讓腿部的血液循環更爲快速，不容易堆積脂肪，還能按出讓人人都羨慕的腿型。這是經過健身達人強烈推薦的瘦腿方法，小姐姐們不妨嘗試一下哦。
