20~40歲我們該如何健身，大家知道不同的年紀人的運動能力有所差異，因此只有採用適合自己年齡段的健身計劃，才能在人生的黃金年代中始終燦爛。來看20~40歲我們該如何健身。
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20歲
20歲的女人青春飛揚，身體功能正處於鼎盛時期，各方面素質均達到人生的最佳點。但此時應未雨綢繆，不能忽視長遠的健康問題，而是要趁年輕培養良好的鍛鍊習慣，爲日後生活多積攢一些“健康儲蓄”。
美國聖地亞哥健康訓練中心的負責人賈斯汀?普林斯說，20多歲是人體骨骼成長的最佳階段，可以將跑步、力量訓練等負重練習納入鍛鍊方式，並特別爲20歲的女性設計了一種鍛鍊方法，雙手撐地，
放在身體後面，手指向外。將臀部擡起10釐米左右，同時向前伸直左腿，與地面成45度角。繼續擡臀，直到右側大腿與地面平行。
降低臀部至初始位置，重複擡高10―12次後，換另一側，重複相同動作。如果覺得上述鍛鍊困難，還可選擇跳踏板操，練跆拳道，跳拉丁舞等，每週鍛鍊4―6次，每次最好堅持一小時以上。
30歲
30歲的女人大多數已生育，皮下漸漸堆積了一些脂肪，體形也有所改變，並且她們還要在工作和家庭中尋找平衡點，壓力較大。
因此要在保持健康的基礎上，鍛鍊肌肉和柔韌性，儘量減少脂肪，保持自身活力，有助於減緩壓力。美國加利福尼亞州舊金山海灣俱樂部健身負責人詹妮弗?比頓創立了一套鍛鍊方法，讓你在母親身份和工作身份的轉換中保持活力。
方法，手臂放置於身體兩側，手心向下。兩腿伸直，將兩腳放在健身球上。擡臀，靠肩部和腳支撐身體，
保持身體平直，同時用力讓健身球滾向右側(腳跟隨之向右扭動)，保持一會兒，再向左側滾動球，回到初始位置。做5―10次後，轉向左邊滾動健身球。
如果不便進行上述鍛鍊，不妨在下班或晚飯後，和家人一起游泳、快走、爬樓梯等，每次30分鐘左右。
這個年齡段的女性，最好每週3次到健身俱樂部參加一些器械訓練，以提高新陳代謝率、燃燒多餘熱量、增強肌肉力量。當然，瑜伽、普拉提等柔韌性鍛鍊也是不錯的選擇。
40歲
40歲的女性往往用美容來延續自己的美麗，然而身體機能是無法通過美容來提高的。此時，健康纔是真正的美。
美國耶魯大學運動學科的運動醫學專家安?科林警告說，很多40多歲的女性爲了保持健康，經常運動過度，身體易受損。
爲此，科林獨創了一種讓人感到舒適的鍛鍊方法，腹、胸接觸健身球。雙手各抓起一個2―5千克重的啞鈴，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。
繃緊後腿肌肉，與此同時擡胸、屈肘舉臂至肩平。然後恢復初始姿勢，並重復練習8次。
如果覺得上述鍛鍊比較吃力，還可選擇每天進行30分鐘適度或有一定強度的運動，如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身體的協調性，鍛鍊關節的靈活性，
緩解機體疲勞、避免骨質疏鬆。最好每週再進行2次力量訓練;如果每週堅持做3次舉重運動，新陳代謝率便可提高15%。
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20~40歲的人適合做哪些運動
20歲時你每天可以跑10公里，一口氣能做30個俯臥撐，但到了40歲你就會發現關節已發出咔咔的`響聲，不那麼靈活了。
事實上你只要從現在開始堅持鍛鍊，你就能保持青春活力。爲此，我們爲各年齡段的朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛鍊方案。
一、20歲左右。這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。
從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛鍊。
鍛鍊可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛鍊，方法是試舉重物，負荷量爲極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞爲止（大約每次做10-12次）。
如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌羣都得到鍛鍊。20分鐘的心血管系統鍛鍊，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度爲脈搏150-170次/分鐘。
二、30歲左右。此時段人的身體功能已超越了頂峯。這時如忽視身體鍛鍊，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。
此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。爲了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛鍊。
鍛鍊仍是星期一、三、五隔一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛鍊（慢跑或游泳），強度不要像20歲時那樣大。
20分鐘增強體力的鍛鍊，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。
久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘。
三、40歲以上。超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛鍊每星期一、五進行兩次，內容包括：25-30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。爲防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械。
5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。週三加一次45分鐘增強體力的鍛鍊，
不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。 推薦運動項目：網球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球。
