如何通過健身提高我們的體能。健身是我們日常生活中一種常見的體育項目，不僅可以瘦身，還能緩解壓力。那下面，就讓我們跟着小編一起來看看如何通過健身提高我們的體能吧。
如何通過健身提高我們的體能1
升級俯臥撐
將雙腿置於木桶或高臺上，雙拳握緊，指面撐地，雙肘打開做俯臥撐。保持腹部處於緊張狀態，注意不要塌腰。每組15次，完成2組。
臥式提腿
平躺於地面上，雙手位於身體兩側，伸直雙腿。腹部處於緊張狀態，慢慢擡起雙腿至高點(與地面呈45度左右)，停頓2秒鐘。返回原始位置，重複動作。每組15次，完成3組。
側弓步重物上舉
雙腿呈側弓步狀，雙手持等重量重物，雙肘打開，上身保持直立，向上推舉重物過頭頂，返回起始位置。交換雙腿位置，重複。每組10次，完成3組。
蹲腿重物臂屈伸
雙腳與肩同寬，屈膝，上半身略微前傾。雙手持等重量重物，以肘關節爲軸向身後擺小臂，至雙臂向後完全伸直，停頓2秒，返回到起始位置，重複動作。注意儘量放鬆肩部肌肉。每組15次，完成3組。
持重物深蹲
雙腿分開與肩同寬，雙手持重物。保持上半身直立，下蹲至大腿與地面呈水平，向上起身至起始位置。每組10次，完成3組。
引體向上
雙手握住硬杆，雙臂伸直，身體自然懸於地面之上。收緊背部，以肘關節爲軸上拉身體至頭部超過橫杆位置。
緩慢下降身體至起始位置，重複動作。大力水手的引體向上會將握距拉寬來增加難度，這樣更能鍛鍊到背闊肌。每組10次，完成3組。
如何通過健身提高我們的體能2
提高體能和力量的六大方法
1、俯臥撐
一組做20，每天兩、三組，根據自己的鍛鍊程度逐步加強力度，練好了寬臂，練夾臂，再練單臂，堅持下來就好，最好有人督促，不然一個人很容易放棄。
2、跳躍式蹲起
開始時保持站立姿勢，接着下蹲，在蹲到最接近地面的時候跳起來。如果這個動作讓你的膝蓋感覺疼痛，那你就只做前面的幾個步驟，最後不用跳起來。剛開始時你可以做得慢一點，當你覺得做這個動作並不那麼難時，就可以適當加快速度。
3、仰臥起坐
仰臥起坐比較適合女生，每晚睡覺前做45個，每天加一個，不用很快，也不要傷到自己，慢點做，讓自己舒服的做，或者瑜伽裏的一些動作也可以用來鍛鍊腹部力量。
4、持續規律的訓練
一時心血來潮就拼命練，之後又荒廢好幾個禮拜，那自然不要妄想有效果累積了，累計就像是蓋房子一樣!要一層跌一層最終纔會看到成效!初學者只要“規律”訓練，很快就能得到訓練上的成效。
5、提升肌肉量
單純的力量與肌肉橫斷面積成正比，對同一個人來說越大的肌肉會有越大的力量。足夠的肌肉量也能夠帶來足夠的穩定與控制力，保護身體免於受傷。(爆發力則需要另外練習身體協調的速度力量)。
6、營養上的補充
特別增加碳水化合物與蛋白質攝取，碳水化合物轉換成肝糖血糖能夠帶來能量，一天熱量攝取必須2000大卡以上，也需要着重訓練前的熱量補充，讓每次訓練感受能量滿滿。蛋白質則能夠建構與恢復身體，一天攝取體重*1.5~2(克)。
體能訓練的原則
1、多樣化
因爲體能訓練是件很單調的事，如果只採用一種方式，很快就會失去興趣的。沒有了興趣，效果自然要打折扣。利用多種方式訓練有利於保持身體的興奮感。
2、有氧耐力和無氧耐力相結合
有氧耐力是基礎，無氧耐力是格鬥的主要所需。有氧耐力是低強度運動的維持性。無氧耐力是高強度運動的維持性，二者都要重視，不可偏廢。
3、整體性與局部性
體能鍛鍊的是一個系統性訓練，比如循環系統、呼吸系統等。體能要注重整體性的提高，同時又要加強局部的專項耐力。如持續快速出拳、踢腿、移動的能力。
4、超量負荷
爲了取得訓練效果，每次練習的負荷量都有必要超過平時的`基本要求。否則，只能是遊戲，談不上效果。
5、恢復性
體能訓練是加速人體新陳代謝的過程，必須有足夠的休息和能量作保證。以促進受訓者恢復體能，使得正常訓練得以持續進行。比較積極的恢復手段是針對不同肌肉間歇交替進行練習。
體能鍛鍊該注意什麼
1、然後我們就可以進行準備活動了。我們要做的就是把身體全方位活動起來，有很多好的方法應對可以做做伸展運動，左右振臂，上下襬臂，壓腿，扭腰，還可以跳繩。
2、扭腰可以幫助我們活動腹部肌肉，便於發力;想治療這樣的疾病就應該先了解它，跳繩不但能幫助我們熱身，還可以鍛鍊我們的平衡性!當然，跳繩可以保持身材哦。
3、伸展運動可以幫我們活動肩部肌肉和胸部肌肉;這樣的問題需要患者認真對待。
振臂可以幫助我們很好地放鬆肱二頭肌還有小臂肌肉，那樣我們運動擺臂的時候就不會輕易因爲用力過猛受傷;壓腿可以幫助我們把腿部肌肉還有人帶活動開來，可以承受更大力度的鍛鍊。
