如果長期壓抑自己的情緒會怎樣

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如果長期壓抑自己的情緒會怎樣，我們不開心也是很正常的事情，但是你每天都憂心忡忡的話，在健康的身體，長此以往也會垮下來的，那麼，以下分享如果長期壓抑自己的情緒會怎樣

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1、睡眠節律發生改變

抑鬱所造成的最爲顯著的影響在於睡眠節律的改變。這種改變可能是睡眠過多，也可能是睡眠過少，也有的人會出現睡眠時間段整體後移或提前的症狀。一位受訪者曾對我們表示，“我抑鬱的標誌之一就是睡眠質量下降。

好一點的時候可以入睡，但每天夜裏會醒來五六次；差的時候完全不能入睡。這樣一段時間之後，你會對於醒來這件事非常的沮喪，因爲總是發現，怎麼還沒有天亮。”

2、時常感覺疲勞，難以移動

長期感到抑鬱會使得人們對自己的行爲失去控制力。他們可能不能集中注意力，或者缺乏繼續工作的動力。一位受訪者曾提到，“我漸漸地幾乎天天上班都要遲到……直到有一天，我驚覺自己7點鐘就收拾停當，但是一直在客廳坐到9點都不願意出門去上班。”

而另一位受訪者則表示，“每天我都覺得自己的身體很難移動。我下午兩點鐘起來，會首先蹲在地上，想着我要伸手開電視，但是身體動不了，我會就那麼在地上蹲好幾個小時一動不動。”

3、心情欠佳，可能體現在你的體重和腰圍上

Needham等人邀請了4643名志願者參與了一項長達20年的跟蹤研究，並每隔5年對這些志願者的情緒狀況（使用抑鬱量表）進行測量與記錄，同時也記錄下他們在當年的身高、體重、身體質量指數（BMI）及腰圍。

結果發現，那些在研究一開始及整個研究過程中，在抑鬱量表上得分更高的人，他們的BMI更高，腰圍也更粗，並且在20年間它們的增長速度也更快。可以說，長期受抑鬱情緒困擾會影響一個人的體重和身材。

4、生理上的疼痛與疾病易感

部分長期抑鬱者會感到軀體上特定部位的疼痛，但去醫院檢查卻沒能發現那些部位的病變。其中一種解釋是，這可能和大腦中5-羥色胺產生變化有關。

5、羥色胺的改變會使得人們對疼痛更爲敏感，特別是背部疼痛。

長期抑鬱也會使得人們更容易得上生理上的疾病。雖然有些人可能無法意識到自己已經飽受抑鬱情緒的困擾，但他們會開始產生身體上的不適，例如感冒、腹瀉、大量脫髮等等。他們以爲這只是身體的問題，卻不知道其實是潛意識中的不開心在發揮作用。

如果長期壓抑自己的情緒會怎樣2

情緒壓抑太久的壞處

1、影響工作和學習的效率。

2、影響同事、朋友、同學、親人之間的關係。

3、導致大腦皮層分泌紊亂，從而出現各種身體上的疾病。

怎麼調節情緒

1、不要壓抑自己的心情，學會讓自己放鬆下來。

2、多想一些開心的事情。

3、用自己的意識控制住自己，提醒自己保持理性。

4、向身邊關係好的朋友訴說。

5、推己及人，將心比心，不要太過斤斤計較。

1、誘發呼吸系統相關的疾病

哮喘發作和精神關係非常密切，比如過度悲觀和失望、處於恐懼憤怒以及焦慮狀態等。哮喘一般發生在情緒障礙的人羣身上，此類人羣對他人有很強的依賴性、情緒不穩定，內心敏感，容易激動和焦慮。就是因爲其情緒障礙下降了免疫功能，增強了對外界的敏感性，從而加重了哮喘。

2、誘發內分泌疾病

甲亢是因爲甲狀腺分泌激素過多所引起的，此類患者容易緊張、脾氣暴躁，情緒不穩定，心理素質非常差。糖尿病是因爲身體中糖代謝出現障礙所引起的慢性疾病，當情緒應激時會誘發疾病的產生。

3、誘發消化系統疾病

過分自我剋制性格的人羣容易出現消化系統的疾病，隨着人羣依賴性比較強，過度的關注自我感受，總是處於被動和順從狀態。另外不規律的生活、工作壓力過大和家庭不和諧等會出現緊張和焦慮的情緒，長時間下去紊亂了大腦功能，讓自主神經功能失調，胃部和十二指腸會因爲血管痙攣得不到充足血液和氧氣的供應，從而導致潰瘍產生。