長期壓抑情緒怎樣發泄，在生活中的時候，很多人的心裏面都是有大量的壓力，可能是因爲工作也可能是因爲生活，小編今天爲大家整理好了長期壓抑情緒怎樣發泄的相關資料，一起來看看吧。
長期壓抑情緒怎樣發泄1
“不含敵意的堅決”，能巧妙地釋放情緒。
“不含敵意的堅決”是指當你對某人有了負面情緒時，你可以在不攻擊他的同時又堅定地表明自己的態度。這樣一來，你既釋放了自己的情緒，也不會傷害別人、造成矛盾升級。而且，最後對方還會真正地理解你，幫助你解決問題。
要做到“不含敵意的堅決”關鍵是以下兩個步驟：
1、在表達自己的情緒之前，先表達對對方的理解。
2、在表達自己的情緒時，重點是表達自己的感受而不是指責對方。
下面，以幾個常見的例子來具體說明。
想要老公陪你聊天，他卻只顧着玩遊戲？
比如說，某一天，你白天工作的時候特別累，想要回到家跟你老公傾訴一下。但是一回家，卻看到老公在全神貫注地玩遊戲，你跟他說話他根本就沒認真聽。你很生氣、很憤怒。遇到這種情況，如果你不把你的委屈說出來，那你就只能獨自一個人生悶氣。但是如果你直接跟你老公說：“每天回來就知道玩遊戲，我白天受別人的氣，回來還要受你的氣，真不知道你是怎麼想的！”。那麼，很有可能你老公會怒火中燒，跳起來跟你大吵一架！
所以，你可以試着這麼跟你老公說：“老公，我知道你白天的工作也很辛苦，所以你回到家想要娛樂放鬆一下。但是你只顧着玩遊戲不陪我的話，會讓我覺得特別孤單特別傷心。所以現在，你可不可以先放下游戲，然後陪我說說話。也許，我們互相把自己的煩惱說出來之後，我們兩個人的心情都會好很多呢。”
當你是這樣子跟你老公說了之後，除非是他根本不愛你，不然的話我覺得大部分人都能夠放下游戲，然後好好地陪陪你。
當然，這個例子是站在女性的角度來說的，對於男性來說，道理是一樣的。
明明是別人的錯，領導卻大肆批評你？
又比如說，在公司上班的時候，由於某個同事的疏忽造成了你工作上的錯誤，然後領導就把你叫到辦公室大肆批評了一番。你覺得很委屈、很生氣。這個時候，如果你一味地忍氣吞聲、逆來順受，那隻會讓你更憋屈、更難受。但是，如果你很直接地告訴領導這件事情不是你的錯而是你的同事造成的`，那這無疑是給領導的怒氣火上澆油，他很有可能根本不管到底是誰的錯，反而只會變本加厲地指責你。
因此，你應該試着讓自己冷靜下來，然後心平氣和但是非常堅定地跟領導說：“領導，我知道這個事情給公司造成了一定的損失，所以你非常生氣。這件事情是我負責的，我確實也有不可逃脫的責任，我下次也一定會多加註意。但是你對我發這麼大的火，這讓我很受傷、很委屈，畢竟很多事情不是我一個人能決定的。所以，我希望你能多理解理解我。”
如果你這麼跟領導說，我相信大部分的領導都能聽得進去，然後慢慢轉變他的態度。當領導對你的態度轉變後，你就可以好好地跟他說說這件事情到底是怎麼回事，以後又該怎麼樣避免這樣的事情發生了。
好了，以上兩個例子就是關於如何做到“不含敵意的堅決”的具體表現，通過這樣一種巧妙的方式，不僅能夠很好地表達你的情緒，也能夠更好地去解決問題、增進彼此之間的關係。
在日常生活生活中，一定還有很多其他需要去釋放的情緒和一些需要解決的問題，我們都可以通過這種“不含敵意的堅決”的方式去應對。願我們都能找到合理的方式去釋放這些情緒、解決這些問題，從而讓我們過上更加開心、幸福的日子。
長期壓抑情緒怎樣發泄2
適度地宣泄
不開心的事情不必壓抑感心裏，人全是能夠有時候敏感一下的，爽快地哭一場，能夠把內心的很慢都隨淚水排出去，或是是在不高興的情況下適度釋放壓力自身，深吸氣能協助減輕心裏的工作壓力。宣泄的方法許多，除開前邊二種，也有開展適度的健身運動、歌唱等，發泄情緒的情況下要留意場所，不必自身宣泄而影響來到他人。
正確看待壓力
工作中對人十分關鍵，不但是內心世界，也是物質條件的確保。不管工作中多麼的勤奮都是碰到一些市場競爭，原本有市場競爭才也有發展。但有的市場競爭十分慘忍，或是自身應對不到，這時候就造成 情緒出現異常的消沉壓抑感。
來一次旅行
心理狀態壓抑感長時間會讓自身的心理狀態越來越歪曲，這不是開玩笑的，一個人長期處在壓抑感的情況是會引起抑鬱症的，因此在壓抑感的情況下要學好放空自己，那麼就來一場輕鬆自由的旅行吧！旅遊能見到不一樣的事情，美麗風景還能有視覺效果上的享有，那樣能寬闊心情，就不容易常常去想不開心的一件事了。
豁達大度會更開心
心裏常常壓抑感的人胸懷不容易太寬闊，內心喜愛藏事，喜愛揣摩，喜愛小肚雞腸。要想趕跑壓抑感就務必樂觀起來，一切別害怕吃大虧，儘自身的工作能力協助身旁需要協助的盆友，不但能夠獲得更強的友情，還能在有艱難時換得他人的協助。給與他人協助，有顆豁達大度的心以更開心。
長期壓抑情緒怎樣發泄3
1、注意轉移法——當你被某些不良情緒困擾，處於情緒低谷時，最好是暫時撇開或迴避，並將注意力轉移到其他方面，如聽音樂、繪畫、書寫等，或多想一些讓你覺得快樂的人或物。不能一直想着不開心的事，不然情緒只會越來越低落。
2、放鬆訓練法——運用一些簡單的自我放鬆方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養神，同時作深呼吸。有節奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。
合理宣泄法——將自己的苦惱向親人、朋友傾訴，一吐爲快。如果沒有合適的傾訴對象或不願意讓人知道自己的心事時，可以找一處空曠的地方放聲大喊，或通過跑步、打球等運動，將不良情緒發泄出去。
及時制怒法——當你感到自己即將發怒時，趕緊深呼吸，有助於調整心態，或在心裏默唸：忍一忍、忍一忍。用延緩發怒時間來剋制自己的情緒，怒氣便會隨之消減。
認知調節法——學會設身處地爲他人着想，從多個角度看問題，可改變自己對一件事物的看法。如果看問題的角度富於變通，不認死理，不以自己的意見爲絕對中心，克服求全責備的毛病，就能減少不良情緒的發作。
心理諮詢法如果自己難以擺脫消極情緒，應及早求助於專業的心理諮詢師調適或矯治
祝您有一個好心情。
