如何運動才能高效地減肥，運動是減肥的最佳的方法，而且也是最科學、最健康的。不過，減肥的人需要進行長時間的運動才行，那麼要如何運動才能高效地減肥？可以增加高強度力量訓練。
如何運動才能高效地減肥1
剛開始運動時，人體只消耗糖原，而不消耗脂肪，只有持續鍛鍊40分鐘以上後，糖原才能被完全消耗掉，這時，人體纔開始消耗脂肪。
這個理論可以說是漏洞百出，但它已經卻被許多人廣泛傳播。如果鍛鍊減肥真的那麼難的話，那麼我就不會開始鍛鍊了。你認爲，如果我在開始燃燒脂肪之前繼續鍛鍊40分鐘，那麼我工作太忙，而且經常只鍛鍊半個小時，那麼我最好不要動。
事實上，這個理論就是一個謠言。首先，從你邁出第一步起，你就已經開始減脂了。
其次，人體的糖原是不可能被消耗乾淨的，所謂早期只消耗糖原，只是早期消耗糖原的比例高，佔能量供應物質的大多數。此外，在減肥期間，增加一些力量訓練，反而有助於減肥。
如何鍛鍊有助於有效燃燒脂肪？
增加高強度力量訓練。
爲什麼要參加無氧訓練，玩槓鈴能玩40分鐘嗎？怎樣才能接近燃燒脂肪的最佳時間？其實這是兩個概念，有氧運動追求時間，而無氧訓練更追求強度。
當你玩槓鈴時，身體會消耗大量糖原，而不是消耗脂肪，但是當你完成運動時，你的身體還在燃燒脂肪，也就是說，即使你運動後，累得癱倒在椅子上，還是會繼續燃燒脂肪。
如何運動才能高效地減肥2
1、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起着決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因爲人在水中運動 需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
2、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛鍊協調身體的靈敏性。
3、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：
1、一定要早起。早上人的身體只最爲旺盛的時期起牀運動更夠更好的.加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點。平常大家忙於工作、學業都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，爲了增加減肥的趣味性爲了擬補我們的缺憾地點最好選擇再戶外。
3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車或者是騎自行車去上班。
游泳、跳繩以及騎自行車都在有氧運動的範圍當中，與其他有氧運動項目相比，這三者的優勢在於能夠快速減肥，這也是文章爲什麼偏要介紹這三種運動的原因。有了這些可靠的信息，減肥者可以任意選擇運動項目去運動，只要適合自己就行。
