健走有什麼好處，除了跑步減肥之外，很多人喜歡通過健走來鍛鍊，健走是處於競走和散步中間的一種運動方式，對於很多人來說健走比較簡單輕鬆，下面分享健走有什麼好處。
健走有什麼好處1
1、防心血管疾病、增加肌耐力
健走是世界衛生組織認證最容易被實踐也是最爲推薦的身體活動，而且不需特殊裝備，技巧很容易學，不易造成運動傷害，加上沒有年齡限制，很適合當做固定的運動。
2、心情愉快、舒壓
每日健走15分鐘，能夠改善各項身體機能，而運動時腦部產生的腦內啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力。
3、減肥瘦身
減少腹部脂肪堆積，維持體態。因爲健走能促進血液循環，增加身體基礎代謝，消耗更多能量，鍛鍊肌肉防止脂肪堆積；即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。
4、提升骨質密度
健走速度應落在每小時4.8～6.3公里，相當於每分鐘90～120步，每週持續5天，經過15周後能提升總骨密度0.4%。
世界衛生組織曾指出，身體活動量不足，已成爲影響全球死亡率的四大危險因子之一。然而運動習慣的養成，最好的方法是能融入生活，相較於跑步，健走是很好的選擇！因爲貿然的跑步對於膝關節、肌腱等都容易導致傷害，因此選擇健走比慢跑安全，不僅甩肉效果佳還能保持健康。
5、促進心肺功能
經常進行健走能促進身體的血液循環與心肺功能，降低罹患心血管疾病、癌症、憂鬱和失智等風險。
6、減緩老化
老化從腿開始，因此想要預防體力衰退的最佳方法，就是鍛鍊雙腿肌肉，透過健走時大腿、小腿的肌肉操作，可防止肌肉退化。
7、延壽
德國一項研究，針對30歲至60歲本身沒有運動習慣的男女，要求他們每日運動，並觀察血液中的衰老指標，結果發現，每日快步走25分鐘，可延長壽命7年。
8、健走注意事項
健走是很好的入門運動，不需特殊裝備，只要穿着輕便服裝、運動鞋，並記得「擡頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」小口訣，即能輕鬆養成每天動起來的好習慣。而近來早晚溫差大，運動中，除了穿着較貼身保暖的衣物或加件風衣，更要補充足夠的水分，幫助調節體溫且有益身體健康。
健走有什麼好處2
1、強化下肢關節
對膝蓋最大的傷害是來自於久坐，因爲腿部是離心臟最遠的一個部位，如果你總是長時間的坐着，血液流動的速度更是慢上加慢，這樣只會加快膝關節的老化程度，甚至還會引起大象腿的現象。而腿部是力量的來源，它的退化只會讓你的行動不便，而健走可以鍛鍊到你的膝蓋，從而提高下肢的力量和強化膝關節，還能促進血液的循環。
2、改善血壓
對於有高血壓的人羣，他們是不適合做高強度的運動，只能選擇一些強度較低的`來做。而健走就屬於中低強度的訓練，也是比較溫和的一項運動，非常適合高壓血人羣進行鍛鍊，既能幫他們降低膽固醇、血脂、血壓等情況，又能鍛鍊身體，讓他們擁有一個健康的身體。
3、改善便祕
大多數上班族都有便祕的情況，這是因爲他們平時的飲食過於油膩，吃完飯後就繼續坐在電腦前，一坐就是好幾個小時，中途都很少起來走動一下，這都是運動量的下降所造成的。而每天堅持健走，它不僅可以強化腸胃功能，還能促進腸胃的蠕動次數，從而加快食物的消化速度，同時還能促進排便，改善你的“便祕”情況。
4、促進燃脂
對於體積過大的人羣，他們不適合做強度過大的運動，不然容易傷到膝蓋。而健走這項卻非常適合他們進行鍛鍊，不僅不會傷到膝關節，還能幫他們消耗更多的熱量。健走每小時可以消耗300-400大卡的熱量，曾經就有一個肥胖者，嘗試了走路一小時，在配合健康的飲食，用了三個月的時間成功減掉了十公斤的體重。
5、改善不良的體態
這種體態上的疾病越來越年輕化，大多出現在上班族與低頭族的人身上，由於他們錯誤的坐姿，總是處於“彎腰駝背”的狀態，讓原本正常的脊柱開始變形，甚至還出現腰背痠痛的現象，從氣質上看也會輸別人一大截。而每天堅持健走可以改變這種不良的體態，趕走這些亞健康的疾病。
