胸肌多久能練出來，胸肌是男人魅力所在，因此很多男人在健身時會練胸肌，但是有的人會發現自己練了一段時間效果卻不明顯，不知道要怎麼辦，那麼胸肌多久能練出來？
胸肌多久能練出來1
1、胸肌多久能練出來
至少1個月。
想要練出胸肌不是一朝一夕或是幾天的事情，需要長期的堅持，而且因爲個人體質和鍛鍊強度的差別，具體練出來的時間要因人而異，一般來說最快也是需要堅持至少1個月纔能有成效，慢的話3個月、6個月甚至更久的時間才能見到胸肌輪廓也是有可能的。
2、胸肌一次練多長時間效果好
30-60分鐘左右。
每次鍛鍊胸肌時間過短對肌肉刺激作用不大，時間過長又容易導致肌肉疲勞，所以每次鍛鍊最好是能將時間控制在30-60分鐘左右爲宜，這樣可以有效的鍛鍊到胸肌，更快的看到效果。
3、胸肌一週練幾次效果好
2-3次。
一般來說，胸肌鍛鍊不是每天都要進行的，胸肌屬於大肌肉羣，在鍛鍊之後需要48-72小時才能完全恢復繼續鍛鍊，所以最好是每週鍛鍊2-3次爲宜，那樣不至於導致胸肌還未恢復就去鍛鍊，出現肌肉疲勞、拉傷等運動傷害。
4、胸肌什麼時候練效果最好17-19點。
這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段進行練胸肌效果會事半功倍，還能減少運動傷害。
發達飽滿的胸肌是男人魅力所在，是其魄力的體現，因此很多男士在健身時會把重點放在胸肌鍛鍊上，但是有的人會發現自己練了一段時間效果卻不明顯，那胸肌要多久能練出來呢？
5、胸肌怎麼練能最快出輪廓
想要在最短時間內練出胸肌，除了保證鍛鍊次數之外，還有掌握正確的鍛鍊動作以及配合合理的飲食。鍛鍊胸肌最好的動作
俯臥撐
寬距俯臥撐：做俯臥撐的時候手的間距要儘量的寬一些，雙手要向裏90度，大約是兩肘之間的寬度。這樣鍛鍊能夠增加胸肌的寬度。
下斜俯臥撐：把雙腳墊高，讓頭低於腳做俯臥撐，雙手也是要向裏90度，能夠有效的增強胸肌上部肌肉，雙手的間距還是用寬距。
平板啞鈴臥推
平板啞鈴臥推能鍛鍊到胸大肌中部。
做法：仰臥在平板上面，兩隻腳平放在地面上，兩腳間距略窄於肩，挺胸，背稍弓，臀部始終緊貼平板。向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的.支撐點上。
上斜啞鈴臥推
上斜啞鈴臥推能夠鍛鍊到上胸部肌肉，也可以利用槓鈴來進行鍛鍊。
做法：把斜板的角度調節爲20-30度左右，仰臥在斜板上，兩隻手握住啞鈴放置於肩的正上方，雙腳平放在地面，背部緊貼斜板，腹肌收縮。
雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸能夠有效的練習胸肌下緣和外緣，使得胸肌呈現漂亮的板狀。
做法：使用雙槓最寬的間距握雙槓，雙臂伸直支撐在雙槓上，兩腿自然彎曲，兩腳重疊於腳踝，身體前傾，身體要放鬆下垂，不要挺胸，下巴緊貼胸部；雙臂屈肘使得身體降至最低點，深吸氣，呼氣的時候，雙臂用力，將身體撐起，下落時吸氣。
啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥不僅能充分的刺激胸肌，還能伸展相連的肌肉組織，對於較快的鍛煉出胸肌輪廓效果比較好。
做法：仰臥，肩背臀部緊貼凳，雙腳平放在地面上。掌心相對的握着啞鈴近胸部，向上舉起啞鈴直至兩臂基本伸直。肘部稍屈慢慢向兩側下放啞鈴，到最低點時上臂與長凳基本處於同一水平面，肘部彎曲約90度，充分伸展胸肌。
夾胸器夾胸
夾胸器夾胸能夠鍛鍊到胸肌內緣。
做法：鍛鍊時人站在夾胸器中央，調整好拉索的長度，手執馬蹄凳做夾胸動作。身體略微向前傾，打開時要注意控制動作，合攏時盡力的擠壓胸肌，略微停頓後進行頂峯收縮。
配合合理飲食
要知道在胸肌鍛鍊中，配合合理的飲食是很重要的，那樣才能加快鍛鍊胸肌的速度。鍛鍊胸肌期間要合理安排三餐的飲食量，調整飲食結構，要降低碳水化合物比例，適當增加蛋白質的比例，選擇合適的食物，少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。
胸肌多久能練出來2
1、讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，並和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀，整個過程要儘量別貼近胸部避免發生夾胸事件。這種鍛鍊方法能非常好地鍛鍊胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背後，分別用兩隻手將拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反覆多次。關鍵是能鍛鍊到背闊肌，還能鍛鍊肩部還有手臂肌肉。
3、分開兩腿，兩隻手分別將拉力器兩端於胸前(背後)握住，兩隻手分別在上下兩個方向往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反覆多次練習能很好地鍛鍊胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛鍊。或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態，將另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，能讓腕部得到鍛鍊。
上面的內容詳細的爲大家介紹了關於用胸肌拉力器鍛鍊胸肌的方法，不僅如此，按照上面的方法還能有效的鍛鍊到手臂的肌肉和腕部的力量。希望上文所述的內容能夠幫助到更多想健身的朋友們以作爲參考之用。健身是需要長期堅持才能看見效果的。
