你有健身飲食強迫症嗎，健身是很多人日常生活中的一項愛好，健身的方式也是有很多的，在飲食方面也是有需要注意的地方的，健身的飲食效果不同，以下分享你有健身飲食強迫症嗎。
你有健身飲食強迫症嗎1
什麼是健康食品強迫症？
健康食品強迫症是指對健康食品的關注變成了一種強迫性行爲。由於它還沒有得到專業精神障礙診斷的正式承認，因此一些專家認爲它是強迫症（OCD）的一種形式，而不是一種飲食失調症。
然而，無論它是如何分類的，一些飲食障礙專家說，健康食品強迫症的發病率正在上升，部分程度上要歸功於社交媒體的興起。
當然，很多人吃得很健康。那怎麼才能知道這是個問題？這是一條難以界定的界限，尤其是當你的飲食習慣剛剛轉變爲強迫性行爲時。
健康食品強迫症的例子可能包括瘋狂地閱讀你所購買的每一種食品的配料清單，或者在無意中食用了高熱量的食物後感到極度害怕。另一個例子是去掉整個食物類別，在相當長時間內只吃特定的食物；例如，並非爲了健康的原因而避免吃麩質，或者只吃生的食物。
當對食物的癡迷與失去節制、平衡和戒斷同時發生時，健康食品強迫症會造成生活質量下降，對人際關係和情緒狀態產生負面影響。
誰有患健康食品強迫症的風險？
專業的精神障礙診斷中沒有列出健康食品強迫症，因此目前研究者沒有大量的關於健康食品強迫症的可用數據。然而，研究者確實瞭解到，健康食品強迫症在男性人羣中的發病率更高。
事實上，估計有10%的男性在一生中會有飲食失調症。當談及健康食品強迫症時，健康、活躍的男性患上這種飲食失調症的風險格外大。這可能是因爲男性更傾向出於健康原因節食，而不是作爲減肥的一種方式
此外，想要吃得健康以達到最佳運動成績的人也有可能過度關注營養信息和配料標籤。
健康食品強迫症對健康造成的風險是什麼？
做任何事情都要適度，這也適用於健康飲食。正如吃了太多的不健康食品對整體健康有害一樣，營養學家認爲，除了“清潔”的食物以外，其他什麼也不吃也會使腸道健康失去平衡，因爲這樣做會導致腸道細菌缺乏多樣性。
試圖只吃“清潔”食物的健康食品強迫症患者會因此而缺乏某些營養物質。
健康食品強迫症患者也可能會出現消化功能障礙，以及腦霧和情緒波動，特別是如果他們重新攝入任何不包括在之前嚴格飲食中的食物的時候。
健康食品強迫症的體徵和症狀是什麼？
根據美國全國飲食失調協會的說法，以下條目是健康食品強迫症的一些症狀：
癡迷於檢查營養標籤和成分；
停止吃越來越多的食物類別（所有的糖、碳水化合物、乳製品、肉和動物產品）；
對他人的飲食過分感興趣；
每天花好幾個小時思考未來的飲食；
過分擔心沒有“安全”或“健康”食品供應時會發生什麼樣的後果；
癡迷地關注某些社交媒體上的食品或營養推介；
當不慎偏離嚴格的飲食習慣時，你會感到內疚或自責。
患者如何尋求幫助？
如果你對上述許多症狀的回答是肯定的，那就值得找醫生或專門治療飲食紊亂的心理健康專家談談。他們能幫你確定下一步的治療方法。專門治療飲食失調的心理學博士瓦萊麗·盧克森爲健康食品強迫症患者提供了以下建議：
在飲食方面培養靈活性
每週試着把一些平時不吃的東西納入你的飲食。它的分量不一定要大，哪怕在生日聚會上吃幾口蛋糕就夠了，只要它超出了你正常用餐計劃的範圍就行。
這樣做的目的是直面你對吃一種不健康食物的恐懼感；並向自己證明，如果這樣做，你的世界根本不會分崩離析。
對自己誠實
深入內心深處，真正審視這種癡迷是如何影響你過去所珍視的事情以及你的生活。例如，你和伴侶共進晚餐的時間是不是減少了，因爲他們傾向於訂購不健康的菜品？如果你的`飲食習慣妨礙了寶貴的人際關係，那就是一個重要的危險信號。
去餐館和其他人一起吃飯
下次當你被邀請和朋友出去吃飯時，不要馬上懷疑菜單上是否有你可以吃的東西，只要答應去就行了。重要的是參加社交活動，不要讓飲食妨礙你的日常生活。
你有健身飲食強迫症嗎2
1、西蘭花
西蘭花每100克含有的熱量是33卡，西蘭花含有的營養非常全面，而且還含有大量的纖維素，能夠有效地降低腸胃對葡萄糖的吸收，降低人體的血糖量，從而達到減肥的目的。
2、黃瓜
黃瓜每100克含有的熱量是15卡，它含有膠質、果酸以及生物性酶，能夠促進人體的新陳代謝，更重要的是它含有丙醇二酸，能夠有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪，減少體內脂肪的堆積。
3、胡蘿蔔
胡蘿蔔每100克含有的熱量四25卡，它含有大量的紅蘿蔔素以及多種維生素等，營養價值非常高，更重要的是它含有的植物纖維不僅能夠提高人體的新陳代謝，還能夠一直人體進食甜食以及油膩食物的慾望。
4、白蘿蔔纓
一杯白蘿蔔纓含有的熱量僅爲10卡。蘿蔔纓含有非常豐富的膳食纖維，不僅能夠增加人體的飽腹感，而且還能夠有效地改善便祕問題。
5、草莓
草莓既美味，又營養。除了含有多種維生素和多種礦物質之外，草莓最突出的優點是含有大量的維生素C。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火。減肥的女性多半營養不足，所以，選擇水果時就更加要特別選擇維生素c含量最高的草莓了。
6、低脂酸奶
一杯低脂酸奶含有的熱量大概是110卡。低脂酸奶含有豐富的蛋白質，能夠穩定人體血糖含量，延緩人的飢餓感，有助於控制人的飲食，從而達到減肥餓目的。
7、帶骨頭的沙丁魚
一杯帶骨頭的沙丁魚含有的熱量大概是100卡。沙丁魚含有非常豐富的蛋白質和脂肪酸，能夠增加熱量消耗，而且沙丁魚也含有非常豐富的蛋白質，對於減肥是非常有利的。
上面講的幾種就是很好的在健身期間減肥的食品，相信大家只要在堅持健身減肥的同時在搭配以上衣物肯定會有很好的效果。同樣在減肥期間應該避免食用高熱量高脂肪的食物，也要注意勞逸結合，不要過度運動以免帶給我們身體上的傷害。也要保證充足的睡眠，儘量避免熬夜。祝您早日減肥成功。
