這7種減肥運動有適合你的嗎

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這7種減肥運動有適合你的嗎，肥胖的人要減肥,除了控制飲食外,還需邁開腿動起來,提升身體的活動代謝,促進脂肪的分解,讓身材慢慢瘦下來。下面看看這7種減肥運動有適合你的嗎。

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1、在水中快速行走

瑪麗，美國運動心理學家。桑德斯給這項運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥裏衝浪”。這個方法聽起來很容易做到，但是試了一下就會發現，完成這個運動比通常的健身方法要難得多，因爲人體在水中的阻力是在空氣中的12-15倍。所以在做這個運動的時候，儘量在水中快走，這樣可以讓身體消耗更多的熱量。以一個125斤左右的女人爲例。做這個運動的時候，她的身體每分鐘可以消耗17千卡熱量，效果是她消耗5千卡。同樣的時間，以5英里的速度行走後，身體消耗的熱量是原來的兩倍。

2、跳繩

跳繩是一項簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。測試表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次，相當於慢跑半小時。跳繩需要鍛鍊包括小腿肌肉、股四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部和手臂。它能讓人蔘與運動，使人變瘦。除了減肥，跳繩作爲一種有氧運動，可以增強人體的心血管、呼吸和神經系統功能。

3、坐直，向前伸展

脫下鞋襪，坐在地板上，雙腿伸直平放併攏，腳跟分開13 cm，雙腳靠牆，雙手向前伸，儘量接觸牆壁。注意，膝蓋不要彎曲，用力過猛，肌肉儘量放鬆5秒。這套動作可以鍛鍊脊柱、臀部和腿部的靈活性。有助於避免背部和腿部受傷。

4、站在角落裏

這個動作需要頭部、肩胛骨、臀部和腳跟靠近牆壁站立。注意提腹提臀，堅持這樣做3分鐘左右。習慣這種姿勢，即使不睜眼，也能平衡全身。如果你不習慣這種姿勢或者覺得不舒服，說明你的骨骼已經有一定程度的傾斜或扭曲。如果多加註意，及時調整，不僅能緩解肩部和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不花錢的小手勢，對於那些生小腹的新媽媽來說也很有效。

5、自由體操

最簡單的減肥運動是俯臥撐和仰臥起坐，也算是兩種不會過時的減肥運動。俯臥撐可以鍛鍊胸部、腹部和手臂的肌肉，而仰臥起坐主要鍛鍊腰部和腹部。

6、按椅子

你可以在任何時候做這個練習，無論是在家裏還是在辦公室。找把椅子坐直，雙手放在任意一個扶手上，雙腳平放在地上，然後把身體向上拉，慢慢數到10再恢復坐姿。重複這個動作，鍛鍊背部肌肉。

7、提起洗衣袋

很多女性以爲自己每天都在做家務，沒有時間鍛鍊身體，其實做家務可以幫助我們很好的鍛鍊身體。洗衣服是一項既能幫忙又能消耗能量的家務。洗衣服之前，我們也可以用裝滿髒衣服的洗衣袋來減肥。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到身體，然後放下，這樣可以充分鍛鍊手臂、肩膀、胸部和腹部。

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第一：慢跑

在減肥運動當中慢跑是最簡單而且最有效的減肥運動方法之一。並且慢跑適合各類人羣男女老少都非常適合通過慢跑來進行強身健體以及達到減肥的效果。並且跑步不需要花費金錢，十分經濟的一項運動，只要有一個場所便可以進行慢跑。

第二：游泳

現在夏天悄悄的來臨，游泳是與夏天最相配的減肥運動。夏天的時候通過游泳減肥，不僅充滿樂趣，同時又可以燃燒我們的脂肪。根據調查發現在相同的溫度下，人在水裏面所消耗的能量是陸地上的20多倍，而且游泳是一項全身性的.運動，能夠鍛鍊身體的各個部位作爲一種有氧運動游泳還能夠增強我們的心肺功能。

第三：舞蹈

舞蹈對於我們的肌肉刺激是全身性以及綜合性的。在學習舞蹈的時候，他的動作兼顧到我們身體的各個部位，比如頭部、頸部、胸部、腿部等不同的部位。舉個例子，例如爵士舞對於我們身體的小關節和小肌肉運動比較多，而這些地方是我們平時健身難以運動活動到的地方。另外跳舞還具備有氧運動的效果，可以讓我們提高心肺功能的同時達到減肥的效果。舞蹈還可以鍛鍊我們的靈活性以及柔韌性。

第四：瑜伽運動

現在越來越多的人對瑜伽感興趣。如果你不會游泳，身體對於音樂的節奏感也不強的話，在減肥的道路上千萬不要灰心，還有一項十分適合你的運動，那就是瑜伽。瑜伽運動也是能夠鍛鍊到我們全身的肌肉。部分的營養專家也表示，女性朋友們在生育完孩子之後練習瑜伽，能讓身體更好更快的恢復。並且瑜伽減肥動作非常的簡單，很容易就能學會，只要堅持下去一段時間之後，就能夠達到良好的減肥效果。