跑步可以減脂肪嗎，減肥是人們的一個永久的話題，現在有很多的減肥方法，而運動減肥的方法則是最安全且有效的，運動不但可以幫助減肥，也可以強身健體，那麼跑步可以減脂肪嗎？
跑步可以減脂肪嗎1
事實上並不是只要跑步就可以減脂肪，有氧運動雖然可以減肥，是由於大部分的有氧運動與力量訓練相比，我們的心率會更容易受到影響，使身體裏面的基礎代謝水平有所提高，使脂肪的燃燒速度加快，達到了減肥的效果。正常情況下運動時是先消耗肌糖原的，之後是肝糖原，脂肪是最後的，一般情況下來講，有氧運動達到四十分鐘以上的時間，脂肪纔會真正的燃燒起來，根據每個人的身體體質不同，飲食方面也不同等多方面的影響，所需要的運動量也是不同的。
跑步減脂肪的方法，必須要通過運動使自身開啓燃燒脂肪的一個狀態，可通過跑步之前的熱身來開啓，也可以通過一定時間的慢跑來開啓，這些是沒有硬性數值標準的，會受到很多因素的影響而發生變化，尤其是每個人的體質是不一樣的，所以說有些人可能是二三十分鐘就能開啓，而有些人則需要五十分鐘以上的時間才能開啓，具體的是需要因人而異的。
一般情況下四十分鐘以上的有氧運動，纔可以使身體達到脂肪燃燒的一個狀態，所以說保證跑步的時長也是非常重要的，除了正常運動可以實現燃燒脂肪以外，還有爲了開啓後燃效應做好了準備，如果說持續勻速慢跑的話，四十分鐘的運動量，明顯是不能夠開啓後燃效應的，因此一般情況下是以減肥爲目的而跑步或者是游泳時，要在最後的階段加入衝刺運動，增加時間單位裏面的身體負荷，從而刺激開啓後燃效應。
7種最有效的懶人減肥方法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作爲三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因爲它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉爲瘦身的良藥。因爲荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽爲“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因爲久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因爲情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因爲情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是爲只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
跑步可以減脂肪嗎2
最快減掉脂肪的科學方法
1、進行力量訓練，增加肌肉
通常，一提到減肥，大家想到的便是有氧運動。毫無疑問，有氧運動的確能夠燃燒卡路里，幫助減脂；但問題是，它真的夠高效嗎？實際上，有氧運動所能燃燒消耗的熱量，對於我們所需減掉的脂肪而言，可說是九牛一毛。
這裏，先給大家來分析一下，人體一天所消耗的總熱量是如何構成的吧！
首先，人體一天總消耗的最主要組成部分，約60—75%爲基礎代謝，這部分熱量主要用於身體的基本運作；在此基礎之上，10%的熱量消耗用於消化、吸收食物；最後，剩下的15—30%纔會用於日常活動，包括走路、做家務、做運動等等。當然，大家減肥時常常進行的有氧運動也是這15—30%消耗中的一部分。
然而，日常活動在整體熱量消耗中最多30%的佔比，就在本質上大大限制了，做有氧運動能增加的熱量總消耗值；這也就是爲什麼有氧運動通常減脂速度慢、效率低了。
那麼，我們現在來看一下總消耗中佔比最大的基礎代謝吧，如果能提高這部分的消耗，那麼每日熱量總消耗值的增長肯定十分可觀，從而也能幫我們快速、高效地實現減肥目標！
那麼問題來了，怎麼做才能提高基礎代謝呢？答案就是：力量訓練！
那是因爲，只有力量訓練能夠幫我們做到增肌。當肌肉不斷增加時，我們的身體必須消耗更多的能量去支持這些肌肉的正常運作，從而也就提高了基礎代謝，增加了日常總消耗熱量。
簡單來說，力量訓練不僅可以幫助大家增肌、獲得強健體魄；還能使大家的基本的新陳代謝加快，在站着、坐着、甚至睡覺時也消耗更多熱量。
因此，在以後的減肥過程中，不要再浪費大把的時間光做有氧運動了，結合做一些力量訓練，相信你一定可以更輕鬆、快速地看見減脂效果！
2、偶爾間歇性斷食
這是一種在海外比較流行的16/8間歇性斷食法，採用禁食16小時，把進食時段控制在餘下的8小時中。
一般，許多人選擇在中午12點到晚上8點這段時間進食。這樣可以在睡眠中度過大部分的禁食階段，起牀後跳過早餐，接着便可以正常享用午餐和晚餐了，甚至還可以在下午吃點健康的小零食。
當然，如果這個時段不適合你，也可以根據自己的情況，任意調整，只要遵循“16小時禁食、8小時進食”的原則就可以。
想必，許多小夥伴會有疑問，爲什麼16/8間歇性斷食法能幫助我們快速減肥、減脂呢？
首先，在斷食階段，人體無法得到任何食物攝入，需要使用貯存的能量、脂肪來供應身體的運作、消耗。
此外，間歇性斷食法還能使身體的生長激素水平上升，同時胰島素水平下降，由此幫助我們加速燃脂。
另外，間歇性斷食法將進食時間縮短，控制在8小時內，從而也一定程度上限制了我們能夠攝入的總熱量。
這裏值得注意的是，目前還沒有長期、針對的實驗研究可以證明間歇性斷食對減肥、減脂的效果。但是，上述提到的間歇性斷食法的3個優點在實際應用過程中，確實能對大部分人的減肥、減脂起到十分積極、有效的作用。
一定要記住是偶爾使用這種方式，長期使用便會有反效果，原理類似節食一樣。
3、熱量循環
通常，大部分人會採用節食方式，通過減少熱量攝入來減肥。一開始，這種方法可能會有一定效果。但久而久之，身體會自行調節，逐漸降低代謝，減少熱量消耗，來平衡攝入。此時，就算你吃得很少，體重也不再會繼續下降了。
更可怕的是，當你很快地回到減肥前的飲食，還沒來得及恢復的身體代謝，會將攝入的過剩熱量堆積體內轉化成脂肪，很快你所減掉的體重就會反彈回來，甚至反彈的比減掉的'更多。
此時，我們就需要用到熱量循環法。
在使用熱量循環法時，你需時常改變自己的熱量攝入，例如一天熱量攝入赤字，讓身體有機會燃燒堆積的脂肪；另一天就熱量攝入盈餘，不讓身體有機會長期處於熱量赤字狀態，開始降低代謝的調節機制。相反地，此時身體還可能加速自身代謝呢！
此外，熱量赤字日、與熱量盈餘日間相互的轉換與搭配可以自己靈活運用。你可以隨意選擇幾天熱量盈餘，幾天熱量赤字，將它們在一週中相互穿插。
爲了達成減肥、減脂的效果，在一週內，大家的熱量總攝入還必須是控制在一定的赤字狀態的。
在此基礎上，爲了進一步地提高代謝，大家可以選擇給自己安排一個能任意吃喝的“放縱日”。你完全無需擔心，在一天的胡吃海喝中，會長胖很多。那是不可能的。相反，在熱量赤字一段時間後，攝入過量的卡路里能增加身體的瘦素分泌，從而幫助提高代謝，促進減肥。
4、高強度間歇性訓練
或低強度耐力型訓練
之前已經提到過，單獨做有氧運動對於減肥成效低下。但是，在力量訓練、間歇性斷食、熱量循環這3種方法的配合下，有氧運動的減脂效率卻能夠大大提升。下面，我們來了解一下最常見的兩種有氧訓練模式。
首先，高強度間歇性訓練包含了在運動過程中，短時間、高強度的運動階段，和低強度運動或者休息階段的相互轉換、循環。
而低強度耐力型訓練，則是在整個運動過程中，一直持續低強度、穩定的運動狀態。
通常，低強度耐力型訓練以穩定地消耗脂肪爲主，而高強度間歇性訓練則在短時間、高強度的運動中迅速消耗體內的糖原。兩者能夠燃燒的熱量相近，但是高強度間歇性訓練更爲省時、高效，同時它還能使身體產生運動後過量氧耗。
也就是說，身體在高強度間歇性訓練後，一直會處於代謝較快的狀態，較平時一般狀態下，能燃燒更多些的熱量。
當然，這個過量氧耗反應也是因人而異的，並無法實際估量到底多燃燒了多少熱量。因此，這裏我們也並不能說高強度間歇性訓練就優於低強度耐力型訓練。至於兩者選擇哪個，其實最終還是取決於個人的運動喜好。
跑步可以減脂肪嗎3
如何有效減掉身體多餘的脂肪？4個要點教會你！
要點一：拒絕節食
很多人在減肥過程中，覺得減少食物的攝入就是最快速的降體重方式，這點沒錯，但如果你是節食減肥的話，那就大錯特錯了，我們在減肥過程中，最忌諱的就是節食減肥，因爲長期節食會給我們的胃帶來非常多的毛病，影響我們的正常新陳代謝。
而正確的做法應該是，保持每天所需要的三餐，降低其中的油脂和碳水化合物攝入，增加蛋白質攝入的比例，晚餐可以超低碳水，而碳水我們儘可能選擇粗糧，香蕉來代替，在減脂期間少吃米飯和麪條等精緻的碳水。
要點二：保持運動頻率
道理大家都懂，但是做起來其實並不簡單，很多人覺得我們一週三練就可以，但其實減脂期，更需要高頻率的運動，一週五到六練是非常正常的事情，我們不需要每次都練得大汗淋漓，筋疲力盡，但是必須要保持一週有五到六天都是在運動的模式。
這是因爲我們在運動的時候，心率會變快，這樣就能增加我們的脂肪燃燒速率，而且在運動過程中本來就會消耗非常多的能量，這也起到了減脂的作用。
要點三：增加運動種類
不知道大家減脂是用什麼計劃，但看身邊的很多朋友減脂來說，普遍大家都喜歡用的就是有氧運動來減脂，這也不難發現，我們隨便進入到一個商業健身房中都可以看到，跑步機上的人是最多的，這其實不是一種好的減脂方案，有氧固然有用，但如果我們只會一味去跑步的話，身體在一段時間的運動過後就會適應這種運動模式，這時候你的減脂速度就會變得非常慢。
而正確的做法應該是，在一段時間的運動過後，更改你的運動模式，如果你現在只是每週去跑步機上跑三到五次，那下一步我們就可以換成每次去健身房先做四十分鐘的無氧運動，比如說舉啞鈴舉槓鈴，然後跑半個小時的步，這就是改變了。
要點四：合理安排睡眠
說了飲食，說了訓練，還有一個方面也是至關重要的，那就是睡眠，因爲長時間的運動，我們的身體在恢復的時候本來就是一個虛弱的狀態，如果這時候我們還不去好好休息，那身體免疫力就會越來越低，很有生病的可能性，而對於減脂來說，如果我們不好好休息，身體皮質醇也會變得越來越高，這對減脂也是非常不好的。
而合理的安排應該是保持每天8到10小時的睡眠時間，只有保持了充足的睡眠，我們才能夠減掉更多的脂肪，保持更好的身材。
