背部減肥健身操。不少朋友肥胖的部位都在背部，背部脂肪太多，就會看起來虎背熊腰，對愛美的朋友來說，着實影響顏值，於是紛紛尋找減肥方法。下面分享背部減肥健身操，快去試試吧。
背部減肥健身操1
第一節
首先先俯臥，然後將兩手臂彎曲起來，雙手疊在一起，放在前額下方。兩條腿併攏起來，腳尖保持繃直，讓腳跟可以勾住身邊的固體物。然後把身體往上擡起，同時將兩手臂往身體兩側伸展開，吸氣，頭擡起，挺起胸部，然後呼氣放下身體，重複做6到10次。
第二節
仰臥，將膝蓋彎曲起來，讓腳跟儘量地和大腿接觸，雙手臂放在身體兩側，手掌心朝向上方。接着用頭部還有下身作爲支撐，兩手撐地，吸氣，讓上身胸部往上挺起，之後再放下來。然後再反覆地做大約5到8次即可。
第三節
首先先兩膝蓋跪在地上，然後稍微分開一些，接着身體前傾，讓雙手撐在地上，手之間的距離大約和肩膀同寬即可。將瘦手臂往前上方舉起，同時左腳伸直，往後上方舉起。接着收回手腳，然後換邊，舉左手和右腳，做同樣動作，這樣反覆做大約6到8次即可，每次舉起的時候吸氣，放下呼氣。
第四節
先站好，兩腳稍微分開一些，在身前兩步遠的地方放置一把椅子，接着兩手扶在椅子背上，手臂和腿都伸直，然後讓上身成一直線，使之和地面平行，頭部可以稍微往上擡起。接着數數，1、3、5的'時候身體脊背往下彎曲，數2、4、6的時候則還原，重複4到6遍。
第五節
先跪在地上，兩腿併攏，保持腳背伸直，然後把手臂往上舉起，手掌心朝向前方，脊背挺直。接着讓上身緩緩地往前傾，臀部則慢慢地坐在腳跟上，注意髖關節膝關節用力。一直使胸部和兩膝接觸，然後放鬆背部肌肉，手和地面接觸。接着肩部的肌肉也放鬆，讓頭部下垂。然後背部肌肉緊繃，手撐地還原身體。重複做4到8次。
背部減肥健身操2
美背減肥操1
1、 首先你需要有一對啞鈴，如果沒有的話，也可以用家中裝滿水的水瓶代替；
2、 左腳在前右腳在後，呈前後弓步，雙手抓緊啞鈴向前伸直，與肩部同高；
3、 身體前傾，向下彎曲，同時以左腳爲支撐，右腳向後山擡起並伸直，與身體呈一直線；
4、 雙手與上半身位置保持相對不動；
5、 恢復原來姿勢，換另一邊繼續練習10—20次。
美背減肥操2
1、 雙手握拳，放在胸前；
2、 以右腳爲重心，左腳向左上方踢出伸直，同時身體微側向右方以保持平衡；
3、 左腳放下，與肩同寬，同時右手不變，左手向外打出；
4、 恢復原來姿勢，換成另一邊繼續練習15—20次。
美背減肥操3
1、 雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側；
2、 以左腳爲支撐，右腳向後伸直，腳尖點地；
3、 雙手用力向後伸直，儘可能向後伸展；
4、 同時右腳也努力向後擡升，始終保持膝蓋不彎曲；
5、 換另一邊繼續練習15—20次。
美背減肥操4
1、 雙腳儘可能地分開，身體重心下移成蹲姿；
2、 身體前傾，雙手打開成環抱狀，像是要接球般的姿勢；
3、 用力跳起，雙腳離地，同時右手向上做出投籃動作，身體保持呈一直線；
4、 現在，換另一邊繼續練習10次。
美背減肥操5
1、 雙手緊抓啞鈴，手肘緊貼腰邊，雙手向外擴至於身體呈側面直線；
2、 右腳支撐地面，將左腳向前方伸出，像是用腳跟內側踢球一般；
3、 雙手抓緊啞鈴向外擴展並向上至與肩同高，手肘不能彎曲；
4、 下半身保持不動，換左腳支撐，繼續練習15次。
