最省事的懶人健身方法，健身對每個人來說都是有好處的，但是現在人們忙很少時間外出鍛鍊身體，其實有些健身方式是隨時隨地都能做的，下面小編分享最省事的懶人健身方法。
最省事的懶人健身方法1
1、伸懶腰
這一點是很容易做到的，你在早上起來的時候，可以伸伸懶腰，會感覺很舒適，並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。所以不想去健身房專門運動的懶人，可以經常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的健身方法。
具體方法：抱着自己的後腦勺，然後腰部往前拱，然後將兩臂伸開，很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服，並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。
2、縮腹走路法
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，而且它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。
3、團着身子滾滾
這個健身方式主要是用來保持肌力恢復平衡的，並且還可以有效的緩解疲勞。
具體做法：將自己的身體團起來，並且彎腰，埋頭，雙手抱着自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然後上下滾動20次，結束後，再伸伸懶腰，則是很舒服的。
4、左右大扭身
可以預防和緩解腰腿疼的現象，並且對於頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。
具體方法：你可以採取左側臥位，並且左腿要伸直，右腿從前方跨過，並且雙臂水平的張開，則進行扭轉，然後在變一個方向，繼續扭轉。
5、隨時隨地都可作的運動——永遠選擇樓梯
不要搭乘電梯或電扶梯，永遠選擇走樓梯。如果怕時間來不及，稍微提前幾分鐘去上班吧。想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
爬樓梯需要放鬆肩膀、放鬆頸部，頸部保持正直，背部挺直，雙臂自然舞動，可以使緊張的肌肉羣得到積極的放鬆，從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病，因此樓梯運動是久坐辦公室人員最便捷的健身方法。
6、收縮臀部肌肉
每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
7、把車停遠一點
你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。
8、拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離
可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
9、遛狗至少20分鐘
陪着狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊你上半身的肌肉。
10、搭乘捷運時永遠只站不坐
這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
11、上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具
既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
12、寧願提兩個籃子也不用推車
這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
13、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下
彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
14、在兩膝之間放一顆小球並且夾緊
當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。或者可以換成夾緊一本本子。
15、使用離座位最遠的影印機
即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
16、陪伴家人時陪小孩騎腳踏車
孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
17、在家裏做家事
說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
18、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直
這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
19、背貼着牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上
跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
20、呼朋引伴來跳舞
配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
21、保證不累的運動大笑
大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
22、種種花草
千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。平時到飲水機處接水等也可採用這樣的蹲姿。
最省事的懶人健身方法2
手指操懶人健身的方法
旋轉拇指
如果感到體力不足，不妨試着讓拇指作360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖儘量畫圓形。起初也許會感到不順，但反覆進行幾次以後，拇指就會有節奏地旋轉，而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉1～2分鐘即可。
自我握手
作爲養生方法加以利用，最簡單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握，關鍵在於右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘後雙手分開。左右相互緊握5～6次。
手指交叉
如果你大腦反應遲鈍或者注意力不集中，那麼你可以嘗試一下手指交叉扭在一起，在某隻手的拇指上交叉一會後，換另一隻，指尖朝向自己，手腕儘量靠在一起，多做幾次就好。
溫風吹手
許多人在洗髮後都用電吹風吹乾。如果使用電吹風對手掌進行刺激的`話，雖然只花3～4分鐘，但取得的養生效果卻是很大的。用電吹風向手掌送去溫風，感到稍熱時，就把電吹風移開，然後再靠近手掌吹風。這樣反覆進行6～7次，使整個手掌都被電吹風發出的溫風刺激到。
旋轉網球
雙手夾住網球，慢慢而有力地旋轉，通過網球對整個手掌進行刺激。還可以把雙手指叉起來，夾住網球按3秒鐘後分開，然後再度掀按。如此反覆進行多次。
民間醫學從多年的研究中發現，手指對於人的健康起到了十分重要的作用，手指健身操能起到消除疲勞、減輕精神負擔、緩解緊張情緒的神奇功能。每個人的10個手指都對應着身體的某個部分，並起到調節和梳理的作用。下面是8節手指健身操：
擠壓中指
方法：自然的平伸左手，然後把右手的大拇指順着手掌的方向，擱置在左手的中指上，然後拿其他手指輕輕擠壓，最後換邊。
作用：具有提神、消除疲勞、減輕精神負擔等功能，讓人很快平靜下來，有助於呼吸和增強視力。
輕攥中指
方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一側，右手其他手指輕輕攥住左手中指，過一會兒同樣方法換到右手中指上。
作用：積蓄力量，幫助呼吸通暢，增強視力與聽力，消除腳痛，使人擺脫萎靡不振的精神狀態。
健走，很多朋友都不陌生，但是正確的健走方式就有很多的朋友不知道了，今天和大家講解一下健走的正確方法和一些常見的錯誤方式，各位熱愛健走的朋友們，一起跟着小編的步伐來看看吧！
如何正確的健走
一、雙手用力擺
首先要審視自己平時的走路習慣，改掉不好的部分。比如有人走路時爲了舒服，喜歡駝着背、揹着手，這是不對的，“健走”一定要把脊柱挺直了走；另外，一般人走路時不太重視四肢的用力模式，但在“健走”時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動，對於周身血液循環有很大幫助。
二、注意節奏感
強調大步走的同時，還強調要注意節奏感。節奏感強呼吸才能平穩，才能通暢。有節奏的健走對於心肺功能的改善也有很大的幫助。一個有效的方法是，在進行健走時，唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”，這首歌的節奏就是爲步行設計的，所以對於培養健走鍛鍊的節奏感很有幫助。
呼吸的調整上，有一個方法，在健走的時候，走前面的散步吸氣，在第四步的時候吐出來，反覆的進行，也有是我們平常議論到的有氧運動。
三、走法因人而異
1、年輕者百米九十步，每日千步
強度：對男同志來說，一般要求100米90步左右走完。步子要儘量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間，固定運動量。
適宜人羣：年齡層次較低的健身愛好者
2、年長者前後快慢結合交替走
速度：因人而異，比自身正常的步速快一點即可。
強度：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強身體的協調性和反應性，避免運動中的關節損傷；再做五分鐘的快走。時間控制在三四十分鐘內。年紀稍長者更要控制運動強度。
適宜人羣：下肢力量和關節不太好的健身愛好者
常見錯誤走法
1、健走時腳拖地，不能邁開步子
健走每一步都應該清晰明瞭。腳步拖沓，會讓人覺得不夠精神；邁不開步子也會影響健走對於腿部肌肉的鍛鍊。
2、健走中沒有配合雙臂擺動
雙臂的擺動既能帶動上半身的活動，又能幫助保持身體平衡。雙臂擺動還要有一定的節奏，這種節奏要和腳步節奏相符。
3、喜歡在有坡度的地方健走
爬坡健走的時候會對膝關節有很大的傷害，所以健走選擇的路段最好還是平地和硬質的路面上，如果是草地和土地也會比較容易的收到損傷。
輕擠無名指
方法：右手大拇指從手掌方向放在左手無名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起輕輕擠壓，片刻後再到右手上重複此動作。
作用：安神，減輕疲勞，緩解精神壓力和緊張情緒，幫助呼吸，增強心臟功能。
擠壓手心
方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指從手心方向擠壓，過一會兒用同樣方法換到另一隻手上。
作用：消除疲勞，減輕精神壓力。
頂大拇指
方法：右手大拇指內側和中指指甲蓋頂住左手大拇指，輕輕按壓，隨後換到左手上。
作用：積蓄力量，激活身體各部組織，消除疲勞，不再貪戀甜食，有助於減肥，改善臉色。
手指上伸按壓指肚
方法：左手和右手的中指指甲蓋併攏，其他手指用力向上伸。
作用：有助於呼吸，減輕脊椎壓力，安定情緒。
方法：兩手中指指肚合攏，其他手指交叉放在指根處，輕輕按壓。
作用：有助於消化，清除體內油脂，幫助呼吸，減輕疲勞，去除頭痛、背痛和腳痛。
上挺手指
方法：左手無名指指甲頂住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，過一會兒同樣方法換到右手上。
作用：調整呼吸節奏，增強聽力，進一步改善臉色和保護皮膚，增強自信心，擺脫憂傷情緒。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操時使用十分有益。
以上手指操沒有時間限制，經常做能收到明顯效果
