一、懷孕期間的“六吃”
1.瘦肉
很多孕媽都不重視瘦肉。瘦肉含有豐富的鐵、鋅、蛋白質、B族維生素等胎兒必需的營養素。
2.蔬菜
像花椰菜含有大量的鈣、葉酸、纖維等，對營養的吸收和預防孕期便祕都有很好的幫助。
3.水果
別看水果水分含量大，其維生素C、葉酸和纖維同樣豐富。比如獼猴桃、蘋果、櫻桃、梨子、葡萄等。
孕媽保持每天一個蘋果，不僅可以改善胎兒膚色，還能預防缺鐵性貧血、緩解便祕。
4.豆製品、奶製品
懷孕後胎兒對鈣的需求非常大，每天應攝取大約1000毫克的鈣，比如酸奶、牛奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。
如果喝不習慣奶的孕媽咪，可補充鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。
5.全麥製品
比如麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等，孕媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分的麥片，可按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或蜂蜜。
6.堅果
像核桃、腰果、花生、板栗、開心果、榛子等，適當吃能促進胎兒大腦的發育，但每天不宜超過50克。
二、懷孕期間的“六不吃”
1.薏米
孕期不宜食用薏米，因薏米性微寒，且有些孕媽吃了會有不良反應，可促使子宮收縮，誘發流產。尤其是孕早期更要慎食，建議產完兩週後再吃。
2.馬齒莧
它是一種爲藥食兩用植物，其藥性寒涼而滑利，有收縮子宮的作用，對胎兒不利，孕媽應禁止食用。
3.甲魚
甲魚雖含有豐富的蛋白質，但具有活血化瘀的的功效容易引起流產，孕媽最好不要吃，特別是在孕早期的時候。
4.蘆薈
能使女性骨盆內臟器充血，促進子宮的運動，在孕初期進食的話易引起腹痛，出血量增多，甚至造成流產風險。
另外，蘆薈外用時也有可能引起皮膚過敏反應，出現紅腫、刺癢和疼痛等不適。所以，孕媽咪應慎食蘆薈。
5.螃蟹
螃蟹有活血化淤的功效，可能使胎氣不安，起到動胎作用，也很有可能導致流產。
如果是孕早期的孕婦，儘量不吃。中後期能不吃最好，即使想吃也要少吃，同時不能吃蟹腳。
6.黑木耳
黑木耳的活血功效比較強，如果過量食用可能會誘發出血現象，甚至易造成流產的危險。
