孕婦補鈣最好的食物如牛奶、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、蝦皮、芝麻醬、紫菜、魚蝦類等。建議從懷孕中期起就補鈣、鎂，如選擇各種維生素時，應注意鈣、鎂在這些維生素中的量。
鈣缺乏時，常見症狀是水腫，失眠和抽筋。水腫是由於孕婦體液中鈣離子濃度減少，細胞膜通透性升高，皮膚及黏膜對水分滲透性增強，使皮膚彈性減弱而發生皮膚瘙癢和水腫。失眠是由於人體內缺鈣影響大腦神經元正常代謝而使大腦皮層繼續保持興奮狀態而不易入睡。抽筋大多指小腿抽筋由於孕婦體內血液缺鈣導致肌肉興奮性升高。
孕婦缺鈣可表現爲牙齒鬆動，四肢乏力，妊娠期高血壓綜合徵，麻木，易怒，煩躁，關節骨盆痛，關節痛，風溼痛，眩暈，以及貧血。
主要表現爲鈣缺乏，尤其從孕中期起，隨胎兒生長髮育，鈣需要量開始上升。孕婦若在白天運動量過大、下肢靜脈曲張等也會造成晚上小腿抽筋。小腿會抽筋宜屈膝放鬆、讓足背屈、輕輕按摩痙攣肌肉等均能減輕抽筋。
也可從下列食品中補充鈣質：
1、牛奶，牛奶中含有較多的鈣，並且易被身體吸收，在懷孕期間是很好的補鈣食物，但是乳糖不耐受孕婦不適合飲用牛奶。
2、海鮮，海鮮中富含蛋白質和大量微量元素，如：鈣碘鎂，孕婦可有選擇地吃，蛋白質過敏者孕婦不宜多吃海鮮。
3、豆漿和豆製品、大豆特別是黑豆富含鈣，可加工製成豆漿等豆製品。
