即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物，作爲三餐結構的主體。列在這張清單上的有大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿蔔、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。
在滿足以上幾點的情況下，專家指出，胎兒時期的營養補充比後天彌補更重要。對孕期有益的食物有：
富含VC的果蔬----預防先兆子癇。蜂蜜-----促進睡眠並預防便祕。魚類------避免胎兒腦發育不良。黃豆芽-----促進胎兒組織器官的建造。雞蛋------促進胎兒的大腦發育。冬瓜和西瓜-----幫助消除下肢水腫。南瓜-----預防妊娠水腫和高血壓。
葵花籽------降低流產的危險性。新鮮酸味水果----防止胎兒神經管畸形。芹菜-----防治妊娠高血壓。馬鈴薯----減輕孕吐反應。動物肝臟------避免發生缺鐵性貧血。核桃芝麻------安胎並促進胎兒腦發育。
