1、麥片
麥片不僅可以讓你保持精力充沛，還可以降低體內膽固醇的水平。
最好不要選擇那些口味香甜，精心加工過的麥片，最好是純天然的，沒有糖類和其他成分在裏面，可以按照自己的喜愛添加些葡萄乾、果仁、蜂蜜等。
2、雞蛋
雞蛋所含的蛋白質很高，其中卵白蛋白和卵黃磷蛋白都是蛋白質家族的上品，而卵球蛋白是嬰幼兒的生長髮育必需品。
雞蛋中還含有人體中所需需的氨基酸，但雞蛋中維生素C含量不高，所以吃雞蛋時輔加適量的蔬菜，再好不過。
3、瘦肉
孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給寶寶足夠的營養，而鐵在體內血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可或缺的作用，因此孕期對鐵的需求就會大大的增加。
如果體內鐵需求不足，會很容易感到疲勞，通過飲食來補充鐵就很重要了，廋肉就是鐵的重要來源之一，也極易被人體吸收。
4、脫脂牛奶
在孕期，孕媽需要從食物中吸收的鈣比平時多很多，大多食物含鈣量有限，而多喝脫脂牛奶就是一個比較好的選擇，孕媽每天大概需要攝取大約1000毫克的鈣。
5、柑橘
柑橘中水分含量比較多，但其中任然富含維生素C、葉酸、纖維，能夠幫助你保持體力，防止因缺水產生的疲勞。
6、香蕉
香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易爲你的胃所接受。
你可以把它切成片放進麥片粥裏，也可以和牛奶、全麥麪包一起做早餐。
7、全麥麪包
把你每天吃的精粉白麪包換成全麥麪包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。
8、綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。
把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因爲顏色越深的蔬菜往往意味着它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯裏或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
9、堅果
脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。
但是因爲堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。
10、豆製品
乾果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的慾望。你可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果，但是不要吃香蕉幹，因爲經過加工的香蕉幹，脂肪含量很高。
11、花椰菜
它不僅營養豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵
