每天3個核桃吃了半年，核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，並且含有充足的鈣物質，維生素和礦物含量也是種類繁多，平時自己吃一些核桃，對於身體也是有着多種好處，以下爲大家分享每天3個核桃吃了半年，一起來看看。
每天3個核桃吃了半年的健康效果
核桃是一種富含各種脂肪酸、蛋白質、維生素和礦物質的健康食品，尤其是富含亞麻酸、omega-3等不飽和脂肪酸，具有不同程度的降血脂、降血壓、血脂調節、抗氧化等作用，被譽爲“長壽果”、“智力果”，因此備受青睞。
每天3個核桃的功效
據各種研究，每天3個核桃的攝入量，可以有效改善人體健康。
1. 降低膽固醇水平
核桃中的omega-3和omega-6脂肪酸對人體具有降低LDL和提高HDL的作用，可以有效降低膽固醇水平。
2. 改善心血管健康
核桃的omega-3含量可以有效降低高血壓的發生率，並由於具有抗炎作用，而防止心臟病的發生。同時，其富含的單不飽和脂肪酸可以降低心臟病以及糖尿病風險。
3. 提高免疫力
核桃中含有豐富的.維生素E和鋅，兩者都是人體免疫系統中必不可少的營養物質，能促進免疫細胞的生長和分化，提高人體免疫力，有效防止感冒和病毒感染。
4. 增強記憶力
除了能鍛鍊大腦外，核桃中的omega-3脂肪酸也有助於維持神經元的健康，並促進腦部血液循環，有助於增強記憶力，預防老年癡呆。
爲了獲得更好的效果，每天3個核桃應該注意以下幾點：
1. 最好空腹吃核桃
空腹吃核桃可以使核桃中的營養成分更好地被吸收，效果更佳。
2. 不要過量攝入
每天3個核桃已足以滿足人體所需，不要過量攝入。過量食用核桃可能導致胃口不適，還可能影響鈣的吸收。
3. 最好不要與高脂肪餐同時食用
由於核桃本身富含脂肪，如果與高脂肪餐同時食用，則會加重脂肪攝入，從而增加脂肪囤積的可能性。
總結
每天3個核桃的攝入量可以有效改善人體健康，提高免疫力、記憶力、血脂調節等作用，同時對心血管健康的維護和抗氧化保健等方面都有很好的作用。但是需要注意的是，核桃雖然好吃，但是不可過量食用，建議每天3顆就夠了。
一、防止腹瀉
早晨空腹吃三個核桃仁，能輔助治療拉肚子，因爲核桃肉裏面含有大量的營養成分，特別是核桃肉上的黑皮能促進睡眠，增強腸胃功能，避免腹瀉，適合經常失眠和腹瀉的人羣食用。
二、鎖住肌膚水分，延緩衰老
在覈桃仁裏面含有大量的維生素e，屬於抗氧化物質，具有延緩衰老的功效，如果每天早晨堅持食用五顆核桃仁，能夠爲肌膚提供營養元素，保持其延展性，另外還能讓頭髮保持烏黑亮麗。假設早晨起牀後感到全身乏力，可以多吃些核桃仁來補充動能，另外還可以快速緩解疲勞，減輕工作壓力。
三、促使食物消化
經過一夜的歇息和消耗元精，此時一定要給人體補充充足的營養素，正好在覈桃仁的裏面，含有大量的油酸及其蛋白質，如果每天早晨堅持吃核桃，就可以補充身體所需的.營養元素，而且吃核桃還能維護胃黏膜，促進腸道蠕動，促進消化吸收，讓人體快速吸收裏邊的營養素。
一、肺結核患者：核桃仁性熱，極易引起肺熱，痰多，咳不出來。所以肺結核患者食用核桃仁後，會加重病情，或誘發肺結核發作。
二、腸胃不好：腸胃不好的人不宜吃核桃仁，這是因爲核桃仁中含有較多的油酸，極易引起腹瀉、腹脹、便祕等副作用。
3.陰虛：核桃仁性熱，陰虛的人服用後，會導致易上火，咳嗽痰多，咳嗽等症狀。
4.痛風患者：痛風患者在亞急性發作期應避免食用核桃仁等乾果類食物。
1、增強記憶，延緩大腦衰老
對於中老年人來說，隨着年齡的上升，大腦的記憶力就容易逐漸衰退，從而經常容易出現健忘，老是丟三落四的情況，而對於更多老年人來說，晚年老年癡呆的出現率更是很高。而核桃中含有豐富的維生素b和維生素e，對於增強記憶力，延緩腦部衰老可以說是很有益處，平時多吃幾顆核桃也是頗爲不錯的。
2、促進消化
核桃和很多的粗糧一樣，都是有着豐富的纖維素，因此食用以後，可以很好地促進胃部消化吸收，改善便祕口臭的'情況，尤其是對於中老年人，因爲年齡關係腸胃已經比較衰弱，經常出現消化不良的話，適量吃一些核桃還是對身體很有益處的，也可以自己搭配其他粗糧煮粥食用，口感味道也是相當不錯。
3、保持皮膚彈性，抵抗皺紋
因爲核桃中含有豐富的維生素e，因此對於皮膚內的自由基，有着很好的抵抗作用，從而可以較好地延緩衰老，淡化皺紋。並且核桃中還含有豐富的植物性雌激素，對於女性朋友因爲雌激素不足，而出現的衰老情況，也是很有調理改善幫助的，對於改善更年期提前現象，以及補充雌激素緩解內分泌失調，可以說是都很有益處。
