需要多吃鋅元素含量較高的食物，可以多吃深海魚類以及動物肝臟，能夠起到補腎壯陽的作用。
1、泥鰍：泥鰍一直都被奉爲是壯陽的最佳食物之一，泥鰍當中的蛋白質含量非常豐富，同時也含有大量的維生素以及煙酸、鈣等微量元素，是補中益氣，養腎生精的好東西。男性適當的吃些泥鰍，能夠有效的調節性能力，讓男人重振雄風。
2、驢肉：驢肉不僅味道非常的鮮美，同時也是男人壯陽的佳品。這種食物脂肪以及膽固醇含量很低，但是蛋白質卻非常的豐富，性味甘涼，能夠有效的滋陰壯陽，還能夠補氣養血。對於改善男性陽痿不舉，腰膝痠軟等不良的症狀有很好的效果。
3、蜂蜜：蜂蜜也是非常不錯的一種壯陽食物，它所含有的植物雄性生殖細胞非常豐富，而且還有一種和人體的垂體激素相似的內分泌素，可快速的活躍人體的性腺生物活性，對男性精液的形成有幫助，同時也能能夠起到壯陽的作用。
4、蛇肉：男人常吃一些蛇肉也能夠壯陽，兩條蛇在交配的時候，往往會持續很長的'時間，所以常吃一些蛇肉能夠讓性生活的時間延長，也能夠達到很好的壯陽效果。
5、雞蛋：雞蛋不僅補益身體的效果很好，而且也有助於人體性功能的快速恢復。如果存在陽痿不舉的情況，那麼不妨多吃一些雞蛋，爲身體補充營養的同時，也能夠有效的壯陽，改善性能力。
6、羊肉：羊肉不僅有着美味的口感，而且也是冬季滋補的佳品，它的壯陽效果是相當明顯的。將羊肉和杜仲等中藥材一起燉煮，可以有效的補腎填精，快速緩解，腰膝痠軟，疲倦遺精等不良症狀。
菠菜
菠菜含有葉酸，對性健康很有裨益。菠菜還富含鎂，對擴張外陰部附近的血管很有幫助。其他綠色蔬菜，如捲心菜和甘藍，也含有較多的葉酸，同樣有類似效果。
富含鋅的食物
鋅促進睾酮的生成，而且使精子更活躍，因此多吃富含鋅的食物非常有利於治癒勃起問題。全穀類食物、牛排、羊肉、奶酪、三文魚、酸奶、雞肉、花生和牛奶都是很好的補鋅食物。
大蒜
研究顯示，大蒜釋放的少量硫化氫可使包括陰莖動脈的血管得到放鬆。而且大蒜含有大蒜素，能夠促進向陰莖供血。
辣椒
辣椒對能使私密部位血管供血充足。
男人壯陽吃什麼好呢？有很多不同種類的食物都具有壯陽的作用，男性朋友可以根據自己的喜好來選擇。今天，要爲大家推薦的是具有壯陽作用的水果、堅果和蔬菜，快來一起看看吧。
男人壯陽的蔬菜
大蔥：現代醫學研究表明，大蔥中的各種維生素能保證人體激素正常分泌，還能有效刺激性慾，從而“壯陽補陰”。對男性來說，每週應吃3次大蔥或細香蔥，可炒菜、涼拌食用，也能當成調味劑。
韭菜：韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效，在增強精力的同時，更是對男性勃起障礙、早泄等有極好的治療效果，因此醫學古籍稱之爲“壯陽草”，現代人還給了它“蔬菜偉哥” 的桂冠。對男性來說，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋，都是簡便易做的“壯陽菜”。
洋蔥：洋蔥是目前所知道的惟一含前列腺素的植物，能保護前列腺。它不但享有“菜中皇后”的美稱，也是壯陽佳品。洋蔥的吃法很多，洋蔥炒雞蛋或洋蔥炒牛肉，味道鮮美，營養豐富。
男人壯陽的水果
鱷梨：在墨西哥阿茲提克語中，鱷梨（Avocados）的意思就是睾丸，因爲兩者形狀很像。但水果中的“春藥”鱷梨有助於性愛是有科學根據的，因爲它們富含不飽和脂肪，飽和脂肪含量低，因此對心臟和動脈很有好處。
無論任何有助於心臟脈動、改善血液循環的食品，都會有助於性能力，尤其是男性器官勃起也是靠充血實現。另外，男人患上心血管疾病的話，勃起障礙的危險性就會翻倍。
草莓：一項2008年的科學研究發現，男性如果看到女性身穿紅色服裝，會覺得她們更加性感。紅色的草莓也對性方面有好處，它們富含葉酸、維他命B，據加州大學的研究發現
這些元素能夠幫助女性制止某些先天缺陷的影響，對於男性，草莓則有增加精子的作用。此外，草莓含有提高性慾的甲基黃嘌呤，而且其外形也很浪漫，適合男女約會場合。
無花果：無花果能助性愛，這一作用已經歷史悠久，因爲它們含有可溶解和不可溶解的兩種纖維，對心臟健康有重要作用，有助於心血管的食品都等於有助於性能力。而且，高纖維食品能夠讓你飽腹，爲你的'性愛增加能量。
男人壯陽的堅果
核桃：核桃味甘、性溫熱，具有補腎固精，溫肺定喘，潤腸的功效。主治腎虛喘咳，腰痛腳弱，陽痿，遺精，小便頻數，石淋，大便燥結等症。核桃營養豐富，非常適合神經衰弱、身體虛弱、冠心病、高血壓、腦力勞動者食用。胡桃仁富含維生素E，可延緩衰老。
榛子：榛子有補脾胃、益氣力、明目的功效，並對防治消渴、夜尿多等肺腎不足之症頗有益處。適用於食慾不好、乏力、形體消瘦
病後體虛、視物不明等症。由於榛子含有人體不能自身合成的不飽和脂肪酸，可促進膽固醇的代謝，軟化血管，從而防治高血壓、動脈硬化等心腦血管疾病。
栗子：栗子對改善男性性功能主要表現在補腎上。傳統中醫認爲栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋等功效，尤其適用於因腎虛所致的腰膝痠軟、腰腳不遂，小便頻多及脾腎虛寒的人，唐代，醫藥學家孫思邈就說板栗是“腎之果”。現代研究也栗子的保健功能提供了佐證。
腰果：有“世界4大堅果”之稱的腰果，除了在中醫理論中，被認爲有補腦養血、補腎、健脾的作用外。屬於種子類食物一員，含有豐富能量的腰果，還有促進血液循環、改善勃起功能的效果，經常食用腰果更有助提高抗病能力、增進性慾的效用。
