板栗減肥可以吃嗎。板栗是我們大家都吃過的美味食物，板栗除了可以炒着吃、生吃之外，還可以製作各種各樣的美食，味道非常香甜，許多想要減肥的朋友都想吃板栗，看看板慄減肥可以吃嗎。
板栗減肥可以吃嗎1
可以適量吃板栗。
在減肥期間是可以適量吃板栗的，板栗是一個營養成分比較豐富的堅果類食物，而且具有一定的飽腹感，減肥期間適量食用是不會影響減肥效果的。並且板栗的口感肉質緊實，味道香甜可口，減肥期間適量食用，可以用來調節減肥期間的心情，讓減肥不那麼困難。
雖然板栗不像核桃、杏仁等堅果富含油脂，但是其澱粉含量是十分的高的，屬於高碳水的食物，所以減肥期間的人羣，在食用板栗後，需要減少主食的食用量，這樣才能平衡能量的攝入。
減肥期間可以吃多少生板栗
5個左右。
減肥期間一般吃5顆左右的生板栗就可以了，不建議多吃。生板栗的熱量是比較高的，7-8顆的生板栗就相當於一頓主食的熱量，但是又沒有主食那麼飽腹，所以會導致比較餓，容易出現攝入其他食物，導致熱量過剩，從而影響減肥效果。而且是建議在兩餐之間當做充飢的加餐來食用，這樣會比較合適。
生板栗的熱量高
生板栗是屬於熱量比較高的一種食物，其每100g的生板栗熱量在214大卡，其中含有的脂肪含量在1.5g。生板栗中含有豐富的澱粉，所以熱量相對來說會比較高，但是其營養成分也是很豐富的，含有豐富的植物蛋白，少量的脂肪以及豐富的碳水化合物，含有鈣、鉀、鎂、鋅等礦物質，每100g板栗含鉀高達442mg，屬於高鉀食物。
一般建議一次性不要多吃板栗，吃多了會引起腹脹，或影響下一餐的進食量，尤其是經過糖炒的，其熱量會更高，因爲其中會添加糖分和油脂，也是需要少吃的。
吃生板栗會長胖嗎
視情況而定。
引起發胖的原因是由於攝入量大於了消耗量，其未消耗熱量會囤積成脂肪，長期如此就會引起發胖。由於生板栗的熱量比較高，多吃的話是比較容易造成熱量過剩的，長期如此是會引起發胖的，但是偶爾一次也是不會的。而且若是在攝入生板栗的時候，減少了其他食物的`攝入量，減少了熱量來源，也是不會造成長胖的，但是這種方式對身體來說是不健康，不建議用這種方式，需要保證營養均衡。
板栗減肥可以吃嗎2
吃板栗減肥沒有顯著效果
對於吃板栗能減肥嗎，栗子熱量高，但是吃六個等於一碗飯一個栗子25卡路里的說法確實有點誇大，對於打算減肥的朋友來說，不提倡多吃板栗，栗子雖然是堅果類的食物，但是它的澱粉含量比較高。六個栗子中的澱粉量與一碗米飯的澱粉量差不多，但是栗子終究只是零食，不能夠當做主食來食用，因此，減肥不宜大量吃板栗。
減肥如何正確吃栗子
許多朋友想知道，吃板栗能減肥嗎，每100克熟栗子大概有220大卡的熱量，是米飯的兩倍，但是比其它的堅果要低得多。同屬堅果類，栗子中的油脂含量比核桃、榛子、杏仁要低得多，但是澱粉和碳水化合物的含量比較高。
栗子不僅澱粉含量高，還含有豐富的蛋白質、脂肪、等營養元素。值得注意的是，栗子的維生素含量非常驚人，維生素B1、B2都要遠遠高於大米，而維生素C的含量比西紅柿還要多。鉀、鎂、鋁、錳等礦物質含量也非常突出，雖然達不到其他堅果那麼高，但是比普通的水果高得多。
適當的吃栗子是不會引起肥胖的，栗子中的維生素B會幫助代謝脂肪，而且栗子容易產生飽腹感，吃過栗子以後飯也會吃得少一些。吃栗子的最佳時間是在兩餐之間，吃一把當做下午茶零食就行了，吃太多會攝入過多的熱量。
板栗減肥之營養成分
雖然板栗的減肥功效不顯著，但其含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質；能防治高血壓病、冠心病、動脈硬化、骨質疏等疾病，是抗衰老、延年益壽的滋補佳品，素有“乾果之王”的美稱，與棗、柿子並稱爲“鐵桿莊稼”、“木本糧食”；
含有核黃素，常吃板栗對日久難愈的小兒口舌生瘡和成人口腔潰瘍有益；碳水化合物含量較高能供給人體較多的熱能，並能幫助脂肪代謝，具有益氣健脾，厚補胃腸的作用；含有豐富的維生素C能夠維持牙齒、骨骼、血管肌肉的正常功用，可以預防和治療骨質疏鬆，腰腿痠軟，筋骨疼痛、乏力等，延緩人體衰老，是老年人理想的保健果品。
板栗減肥可以吃嗎3
減肥可以吃板栗嗎？
1、沒有效果
板栗無論是生吃還是熟吃對減肥是沒有多大效果的，反而多吃的話可能會增肥，因爲板栗的熱量還是比較高的，每100克可食部分的熱量在185~212大卡之間。另外在減肥方面，如果適量吃些板栗是不會導致長胖的，可放心食用，但是每天吃幾顆即可不宜太多。
2、板栗飲食
雖然說板栗是堅果類食品，但是板栗的油脂含量並不高，並不像夏威夷果、核桃、杏仁等堅果，而且脂肪成分中主要是不飽和脂肪酸，所以減肥時是可以吃的。另外，板栗中的澱粉含量較高，並且能量轉化率很高，所以將板栗只能是當作零食食用且不可當成主食來吃。
3、減肥飲食
要想成功減肥首要的就是要控制飲食，平時要減少糖分、脂肪的攝入，因此熱量高的各類堅果以及油脂含量高的豬肉等食品要少吃，應該適當多吃一些富含水分和膳食纖維的水果蔬菜，肉食的話主要以吃瘦肉爲主。需要注意的時減肥的關鍵在於控制熱量攝入但並不代表不能吃高熱量食物，只要控制每日的總熱量即可，而且熱量過低也不利於身體健康。
