含維生素e的食物有哪些，維生素是我們人體所需要的的一種物質，有了維生素我們纔會非常健康，如果缺少某樣維生素，可能我們的身體就會生病了，這對我們日常生活影響是非常大的，那麼含維生素e的食物有哪些呢，一起來了解下吧，
含維生素e的食物有哪些1
維生素e主要存在於植物中，動物體內不能合成維生素E，僅在人和牛的初乳及蛋類中有一定含量。富含維生素e的食物主要是堅果和粗糧，種子油中維生素E的含量最高，每100毫升可含50毫克的生育酚。人的飲食中維生素e的主要來源是各種植物油，如麥胚油、玉米油、葵花籽油、花生油和豆油等，但注意橄欖油中維生素e含量不是很多，其它一些深綠色的蔬菜和豆類、穀類、肉、奶、蛋類均是富含維生素e的食物，爲了您比較清楚的.認識各種富含維生素e的食物中所包含的維生素e含量有多少，下面專門爲您準備了一張圖表，您可以清楚的瞭解到各種食物中維生素e的含量。
上面這張表格，包含了大部分富含維生素e的食物，通過這張表格我們可以看到，麥胚油維生素e的含量最高，每100中含量高達149.4毫克，所以，國內外很多知名的保健品廠商比如海南養生堂、湯臣倍健等在製造維生素e營養補充食品的時候，大多選用小麥胚芽油作爲維生素e的提取來源。但是以上表格所列的產品比較有限，筆者又找到了另外兩張表格來豐富一下富含維生素e的食物都有哪些。
表中又列出了上面表格沒有列出的食物的維生素含量，不過讀者朋友要注意這張表格的單位有變化了，是ug/g。如果要對比的話應該進行一下單位的換算。下面還有一張表格專門列出了各種食物油中維生素e的含量，通過下面這張表格我們可以看出，大部分的食物油中維生素e的含量都是比較豐富的，所以富含維生素e的食物中人們的普遍食物來源是食物油。
可能會有朋友看上面兩張表格的時候會有疑惑，因爲表中出現了α-生育酚和三烯生育酚等新名詞，你可以參看維生素e的理化特性和體內代謝過程。最後還想說的是，雖然在上面表格中列出了富含維生素e的食物的精確含量，但這些食品中的維生素e含量並不是一成不變的，季節不同，食物中的維生素含量會有明顯的不同，另外，其吸收還受到機體的攝取率和烹調方法等諸多因素的影響。
含維生素e的食物有哪些2
小麥胚芽：維生素E含量最爲豐富的是小麥胚芽，在最初大多數的自然維生素E都是從小麥胚芽油中獲得的。
植物油裏面富含維生素E。其中胡麻油含量最高，然後是麻籽油。而棕果油不僅富含維生素E還不含膽固醇。
當然我們常食用的肉類裏面富含維生素E，牛奶中也存在維生素E。
在我們的日常飲食中谷類食物和粗糧內維生素E的含量比較豐富。
堅果富含維生素E，研究表明可明顯降低吸菸者肺癌發病率。堅果類包括榛子、核桃、葵花子等。
水果蔬菜內也包含較高的維生素E，例如我們常吃的獼猴桃等水果，以及菠菜、捲心菜、萵苣、甘薯、山藥等蔬菜。
