腳扭傷怎樣快速康復訓練，日常生活中,腳扭傷是較常見的事故，外力會造成附着在踝關節周圍的韌帶，不同程度的拉傷或撕裂，下面分享腳扭傷怎樣快速康復訓練。
小腿扭傷抽筋
小腿抽筋在醫學上被稱爲腓腸肌痙攣，是因爲腿肚的腓腸肌痙攣而引起腿部抽筋，並伴有劇痛，令人暫時不能動彈。若是發生在游泳時，是很危險的。旅行時，由於比平時走路多(尤其是登山旅行)，腓腸肌過度疲勞，小腿抽筋也是常有的事。治療小腿抽筋的方法較多，也簡單易行，都是以放鬆局部肌肉來達到緩解疼痛的目的。
旋轉法：起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前腳掌，向外側旋轉踝關節，只要動作連貫有力，通常能立即止住劇痛。
扳腳法：取坐姿，一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉，一手抓住足趾向後扳腳，使足部背曲，再上下活動一下腳，抽筋就能得到緩解。
如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，熱敷法能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。若是在游泳時發生抽筋，可將大腿儘量向前伸直，腳跟向前蹬，用手使勁往身體方向扳腳拇趾，反覆多次，直至症狀消失。
扭傷
扭傷常發生在踝部、腰部、頸部及手腕等處。扭傷的一般處理原則是讓患者安定情緒，固定受傷部位，用冷溼布敷蓋患處。頸部、腰部扭傷者在搬運時不可移動患部。扭傷常伴有關節脫臼或骨折，無論輕重，不要馬上洗澡、按摩，必須立即送到醫院治療。另外，如果是腳踝扭傷，除立即冷敷外，還要用寬布條或布兜來固定；如果要繼續走路的`話，不要脫掉鞋，若腳腫穿不上鞋，可用腳踩穿着鞋固定好，到附近醫院骨科就診。
骨折
骨折分沒有傷口的閉合性骨折和有傷口的開放性骨折兩種。骨折處最常見的症狀是劇烈疼痛和腫脹，不能觸摸，肢體也不能正常活動。有時，由於劇烈疼痛或出血過多，也會引起休克。
發生骨折一定立即讓患者平臥，同時撥打急救電話，將患者送至醫院。對於開放性的骨折首先要止血。若出血較少，用乾淨的布壓住傷口即可；若肢體骨折出血量大，必須在上臂或大腿上方用帶子紮緊，每20分鐘解開帶子放鬆2分鐘，直至血止住。若骨折是在非四肢的部位，要用手掌壓住血管的上部(靠近心臟部位)，阻滯血的來源，直至血止住。
脊椎骨折時，要防止因搬動不慎損傷脊髓導致癱瘓。搬運傷員時，不能讓骨折處有絲毫移動，應由三人同時搬運傷者的腰部、腹部和下肢，三人同一水平，步調一致，將傷員搬上擔架。如果是頸部骨折，需有一人捧住傷員的頭防止頭部擺動，再送往醫院救治。
四肢骨折後，爲避免損傷局部的肌肉、血管、神經等，要防止骨折端錯位，也不要勉強去復位。對骨折端露出傷口外的，爲避免感染，可用乾淨的手帕、毛巾覆蓋後，用健側的肢體或木棍、木板與傷肢綁紮在一起固定。戶外活動小貼士
外出旅遊或做戶外活動時，無論是步行，還是爬山都要注意減少骨關節的磨損，避免骨折發生。
人們在散步走路活動時，一定要注意勞逸結合。通常老年人行走1000至2000米，或行走半個小時至一個小時，就應該坐下來休息半個小時，最好將雙腿伸平，雙手輕輕按揉雙膝，這樣可以促進膝部血液循環，減少磨損程度。因爲長時間走路，膝關節、踝關節承重，容易受到磨損，特別是已患有骨質增生者，會加重關節的損傷。
喜歡爬山者應該選擇到開發完善的自然風景區遊玩，爬山時一定要穿旅遊鞋，以保護踝關節。40歲以上的中年人和老年人最好到坡度舒緩的地帶，不要攀爬陡峭和臺階較多的山，因爲爬山時腰部前傾，膝關節和腰椎受重，容易受到損傷。患有關節炎、腰間盤突出、錐管狹窄者應減少爬山活動。
另外，做爬山活動時，最好結伴而行，相互照應，以免出現意外。
最快最簡單的方法來消腫
1. 休息和提高腳部位置：腳扭傷後，首先要保持休息，避免過度活動。將腳擡高，可以使用一個枕頭或墊子墊在腳下，以提高腳部的位置。這有助於減少血液流向受傷區域，從而減輕腫脹。
2. 冷敷：冷敷是消腫的常見方法。可以將冰塊包裹在毛巾中，然後輕輕按壓在受傷的腳部上。冷敷可以減少血管擴張，減少炎症和腫脹。每次冷敷的時間應該在15到20分鐘左右，每天重複3到4次。
3. 使用壓縮帶：壓縮帶可以幫助控制腫脹，同時提供支撐。使用彈性壓縮帶或繃帶，將其輕輕地包裹在受傷的腳部上。要確保不要過緊，以免影響血液循環。
4. 擡高腳部：除了休息時擡高腳部，平時也可以嘗試擡高腳部來減輕腫脹。可以使用墊子或枕頭將腳擡高，儘量保持腳部在心臟水平以上。
5. 熱敷：在48小時後，可以嘗試使用熱敷來促進血液循環和肌肉放鬆。可以將熱水袋或熱毛巾放在受傷的'腳部上，每次大約15到20分鐘。應該避免在疼痛或腫脹明顯時使用熱敷。
6. 避免使用受傷的腳部：儘量避免用受傷的腳部承重，以免加重腫脹和疼痛。可以使用柺杖或助行器來幫助行走。
7. 使用止痛藥和消炎藥：如果疼痛和腫脹持續存在，可以考慮使用非處方止痛藥和消炎藥來緩解症狀。應該在醫生的指導下使用，並按照說明使用。
8. 物理治療：對於嚴重的腳扭傷，物理治療可能是一個有效的方法。物理治療師可以進行按摩、理療和康復訓練，以加速康復過程和減輕腫脹。
腳扭傷腫了怎麼消腫最快最簡單的方法包括休息和提高腳部位置、冷敷、使用壓縮帶、擡高腳部、熱敷、避免使用受傷的腳部、使用止痛藥和消炎藥以及物理治療。對於嚴重的腳扭傷，最好諮詢醫生的建議和指導，以確定最適合個人情況的治療方法。
