電腦族的保健操，經常在電腦旁邊會對身體造成不好的影響，對身體會有一定的損傷，電腦族的保健操，對必須長期使用電腦的人來說，做好防護工作最爲重要，不但需要保護視力，也注意正確的坐姿。
健身操具體動作如下：
第一步：兩腳分開站立，與肩同寬，雙臂屈曲上舉，雙手置於頭上，擡頭挺胸，收腹沉肩，兩臂儘量向後外展。
第二步：兩腳與肩同寬，屈膝，雙臂由上至下，兩肘關節儘量內收,低頭含胸，收腹弓背。
第三步：兩腳站立，稍寬於肩，一腿屈膝，另一腿直立，同側手屈臂上舉，手伸直，置於對側耳部，並輕輕向下拉引頭部，伸展頸側肌羣，重心在直立腿上。
第四步：兩腿伸直站立，上面的手放在頭上，收腹挺胸，眼睛平視前方。
第五步：兩腳前後站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長頸部的肌肉。
第六步：下肢保持不動，頭向屈腿的一方轉動，收下頜，同時兩臂屈放於腰部，上體隨頭部轉動。
第七步：兩腳分開站立，與肩同寬，一臂上舉，另一臂下伸，身體側向拉伸，上臂儘量向遠伸。
第八步：下肢不動，身體恢復直立，上臂屈側展，手握拳，肌肉緊張，下臂伸展，兩肩儘量打開，收腹收臀。
第九步：兩腿併攏伸直站立，雙手分開向後（手可扶牆），頭和軀幹向後屈，兩肩放鬆。
第十步：下肢不動，雙手向前伸展，頭和軀幹由後向前屈，低頭弓背。
這組動作通過頭部腰部不同方向的運動，使頭部、頸部肌羣以及腰部都得到了鍛鍊，從而調節由於長時間的坐姿，頭部對頸椎所造成的壓力，預防腰部疾病。
健康保健小知識：倒行運動是個養生良方
倒退行走可以養生。倒退行走時，是腳尖先着地，然後重心向後移到足跟，這樣更有利於靜脈血由肢體末梢向心髒方向迴流，更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用，有利於血液循環。同時，改變了腦神經常規；支配運動的定式，強化了腦的功能。
此外，倒行能使腰背部肌肉有規律地收縮和鬆弛，有利於腰部血液循環的改善，提高腰部組織的.新陳代謝。特別是針對患有不同程度的腰肌勞損的中老年人，長期堅持這項運動，不但可以減輕疼痛，緩解腰肌勞損，而且能矯正姿勢性駝背，對改善並增強脊柱關節及四肢關節的功能均有益處。
在此，必須提醒的是：進行倒行運動時必須注意安全，應選擇平坦、寬闊、遠離馬路的地方進行。
“電腦病”往往是慢慢形成的，暴發性不強，對身體的危害不十分明顯，最容易被人們忽視，但是它雖不會造成生命危險，卻不容小覷，它會引發身體其它方面的連鎖疾病，影響工作和生活質量，它對人體的潛在危害十分大，因此，對必須長期使用電腦的人來說，做好防護工作最爲重要。
1．注意保護視力。要定時休息、注意補充含維生素A類豐富的食物，注意遠眺，經常做眼保健操，保證充足的'睡眠時間。
2．注意補充營養。電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。平時可多飲些茶，茶葉中含有茶多酚等活性物質，有吸收與抵抗放射性物質的作用。
3．注意正確的坐姿。操作時應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應在40―50釐米，最好使用可調節高低的椅子。在操作過程中，應經常眨眼睛或閉目休息一會兒，以調節和改善視力，預防視力減退。
4．注意保持皮膚清潔。應經常保持臉部和手的皮膚清潔，因爲電腦熒光屏表面存在着大量靜電，其聚集的灰塵可轉射到操作者臉部和手的皮膚裸露處，如不注意清潔，時間久了，易發生難看的斑疹、色素沉着，嚴重者甚至會引起皮膚病變，影響美容與身心健康。
5．注意養成良好的衛生習慣。電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西，也不宜在操作室內就餐，否則易造成消化不良或胃炎。電腦鍵盤接觸較多者，工作完後應洗手以防傳染病。
6．注意工作環境。電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。定期清除室內的粉塵及微生物，清理衛生時最好用溼布或溼拖把，對空氣過濾器進行消毒處理，合理調節風量，更換新鮮空氣。
7．注意勞逸結合。一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時後應該休息10分鐘左右，並且最好到操作室之外活動活動手腳與軀幹，散散步，做做廣播操，進行積極的休息，或者在室內做眼保健操和活動頭部。
