糾正不良生活、工作習慣，加強腰背肌鍛鍊，使用護腰，適當活動、變換體位，用小枕墊於腰部，醫生指導下鍛鍊。
按摩療法
(1)以掌根和拇指撥揉腰椎兩側肌肉數次，達到放鬆肌肉的目的，再用拇指重按腰部“陽性反應點”及居髎、環跳、腎俞、 志室、大腸俞、委中穴，每穴按壓2分鐘 可反覆數次。
接着用腰部後伸板法，患者取側臥位用手掌搓揉腰部數次，使局部產生溫熱感，同時配合腰部側板法左右各一次。先扳患側，再扳健側。有下肢放射 痛者可在局部使用袞法，並配合按摩委中、陽陵泉、絕骨等穴。對於脊柱側彎者在按摩前可先作腰部牽引。
(2)先掐人中穴再取三陰交、復溜、承山、委中等穴掐點揉按各數十次，尤其對“陽性反應點”一條索狀壓痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、陽陵泉，背部加崑崙 、委中。因損傷而致腰痛者，
用手指彈撥膝後、膕窩處的.肌腱數十次，用力並應產生酸脹熱感，平時在坐位休息時可用木棍頂在委中穴，每10分鐘左右輪換一次。
自我按摩(也可由家屬操作)
先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部撥揉腰椎兩側(痛點處)20～30次，其間按壓天樞、氣海各一分鐘，捏拿小腿後側(腓腸肌 一帶)3～5次。以上手法每日早晚各作一次。
指針療法
患者仰臥，術者立於患者足前下，用右手食指彈撥左足崑崙穴，當彈撥右足崑崙穴時，用左手食指尖放於穴上，首先向下壓力，然後向外踝方向滑動 ，彈撥時術者感覺指下有一根筋在滾動，而患者感覺麻痛或有觸電感向足心放射，兩側穴各彈撥三次。
(注意、只出現痛未出現觸電者，腰痛可減輕，而不能消除 ，必須出現觸電樣感而麻至足心，腰痛才全消失)
刮痧療法
以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然後沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄戶一段至膏肓、神堂。配穴、命門→腰陽關一段，腎俞→腰根、委中刮拭 ，再刮膈俞，三陰交穴。
拔火罐療法
(1)於腎俞、大腸俞及陽性索狀壓痛點外，先用毫針刺，或以三棱針刺絡出血，然後再拔上火罐。拔出少許血液後，即起罐。本法對瘀血性腰痛尤爲有效。
(2)取大小口徑適合的抽氣罐數個。術者一手持罐，罐口向下緊扣疼痛局部阿是穴(或陽性反應點)上，另一手用注射器或吸引器抽出罐內空氣形成負壓，然後以止 血鉗夾緊導管留置20~30分鐘。
針刺療法
取脾俞、腎俞、氣海俞、大腸俞、衝門、髀關、伏兔、環跳、秩邊、風市、委中、陽陵泉、足三裏穴，每次選5~6個穴，每日一次、8次爲一療程，中間 可休息2~3天。
艾卷溫灸療法
取腎俞、京門、大腸俞、次髎、身柱、心俞、脾俞、曲池、左陽池、足三裏、太溪穴，每次取4~5個穴，每日一次，輪流取穴10次爲一療程，每次 灸40分鐘，對受寒溼而腰痛者很有療效。
腰肌勞損食療法
腰肌勞損的飲食原則是常吃具有壯腰補腎、活血通絡的食品，如核桃、栗子、裏脊肉、蝦、動物腎、韭菜、山楂、絲瓜、枸杞等。
枸杞羊腎粥
鮮枸杞葉500g，洗淨，切碎;羊腎2只，洗淨，去筋膜、臊腺，切碎。二料與大米250g，加水適量，用小火煨爛成粥，加調味品食用。每日1次，連服7—10天。
鵪鶉枸杞杜仲湯
鵪鶉1只，去毛及內臟，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去藥渣，食肉飲湯。每日1次，連服5-7天，間斷服用。
續斷杜仲豬尾湯
豬尾兩條，去毛洗淨，加續斷、杜仲各25g，置砂鍋內煮熟，加鹽少許，去藥渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。
龜肉杜仲湯
龜肉250g，核桃仁30g，杜仲10g，共煮熟。去杜仲，
食龜肉、核桃，飲湯，連服3日，間斷服用。
黃鱔杜仲湯
黃鱔250g，豬腎1只，杜仲15g，共燉熟，食肉喝湯。連服3日。
注意事項
注意腰背部保暖，平時要適量活動，可以做一些力所能及的運動，如慢跑，做體操等都可以緩解腰肌勞損症狀。
1、按摩療法、腰肌勞損患病之後可以選擇按摩療法進行疾病症狀緩解，方法就是以掌根和拇指撥揉腰椎兩側肌肉數次，這個按摩可以得到放鬆肌肉的目的`，之後在使用拇指重按腎俞、志室、大腸俞、委中穴等穴位，每穴至少應該按壓2分鐘，爲了使得按摩效果山更好，建議反覆數次進行按摩。
2、自我按摩、自我按摩也是一種緩解腰肌勞損疾病症狀的方法，具體方法上就是使用手掌揉腰部，一次次數大約20～30次，之後在使用肘部撥揉腰椎兩側，主要按摩部位就是痛點處，一次次數應該在20～30次作用，其間還應該按壓天樞、氣海等穴位，按摩時間各爲一分鐘。
3、指針療法、腰肌勞損最佳治療法再給大家介紹一種爲指針療法，進行治療的時候建議仰臥，術者直接立於患者足前下，使用右手食指彈撥左足崑崙穴等穴位，進行彈撥右足崑崙穴時，需要注意的就是應該使用左手食指尖放於穴上，對症是有助於症狀緩解的。
4、刮痧療法、刮痧療法也是治療腰肌勞損這個疾病的一種治療方法，使用酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，按摩穴位主要就是大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄戶一段至膏肓、神堂等。
對於腰肌勞損患病之後要重視治療，治療上推薦治療方法爲按摩療法、自我按摩、指針療法、刮痧療法等，這些均是治療這個疾病可以使用到的治療期間，期間還應該避免腰部受累，做到勞逸結合。
根治腰肌勞損的方法一、藥物治療。藥物治療是目前治療腰肌勞損疾病最常用的一種，此方法腰肌勞損具有方便簡單的優點。在臨牀上一般主要是通過服用消炎止痛藥物和舒筋活血藥物來對此病進行治療的，讓很多腰肌勞損患者的痛苦得到了減輕。
根治腰肌勞損的方法二、手術治療。手術治療根治腰肌勞損的常用方法之一，通過手術治療可以讓病人腰背部的肌肉得到鍛鍊，可見治療腰肌勞損的效果是立竿見影的，但是手術治療一般主要用於病情嚴重的'腰肌勞損病人。
根治腰肌勞損的方法三 、中醫治療。中醫爲腰肌勞損疾病的治療也做出了一定的貢獻，中醫認爲此病的出現多是由於體內溼氣過重而導致的，所以中醫治療腰肌勞損主要是以清熱祛溼爲主要原則的，堅持治療也可以有效的起到根治腰肌勞損的目的
除了中醫治療，臨牀上也常用腰痛寧膠囊等中藥來治療腰肌勞損，該藥具有消腫止痛，疏散寒邪，溫經通絡的作用。主要用於寒溼瘀阻經絡所致的腰椎間盤突出症、腰肌勞損等，症見腰腿痛、關節痛及肢體活動受限者。
但是需要在醫生的引導下按療程用藥。若長時候久坐，應適當運動腰部，促進部分血液循環，可防止引發腰肌勞損疾病。
