爬行防腰肌勞損治冠心病,鍛鍊背部肌肉一般先俯臥於硬板牀上，兩手握住牀頭，兩膝關節伸直，並且逐漸把下肢向後上伸，然後恢復原位,下面來分析爬行防腰肌勞損治冠心病的知識。
爬行防腰肌勞損治冠心病1
爬行
爬行時需四肢着地，模仿動物爬行的姿勢。爬行的速度由慢逐漸加快。
每日爬行鍛鍊1次，每次10～15分鐘，早晚均可。爬行運動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動。
背肌運動
背肌運動是鍛鍊背部肌肉的運動。
鍛鍊背部肌肉一般先俯臥於硬板牀上，兩手握住牀頭，兩膝關節伸直，並且逐漸把下肢向後上伸，然後恢復原位。再挺胸、擡頭、兩臂後擡。這兩種動作交替進行，並逐漸增加後伸的幅度和次數。每天練習1～2次，長期堅持。背肌運動可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經痛、椎間盤突出症等。
縮肛運動
指收縮肛門周圍肌肉的運動。
縮肛運動的方法即是“放鬆全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上齶，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼，全身放鬆。”站立、蹲位、躺位均可進行，坐車行車、勞動時也可以做。每日可進行數回，每回進行2～3分鐘即可，大便後進行效果更好。
中醫養生常識：日撮穀道一百遍，治病消疾又延年
穀道，俗稱肛門。撮，即收（提）縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。唐朝醫學家孫思邈極爲推崇此法，他在《枕中方》一書中規勸世人：“穀道宜常撮。”認爲肛門周圍的肌肉要間歇性地處於運動狀態才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。
現代醫學也認爲：包括大腸在內的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收（提）縮一百次，每次約1—2分鐘。如大便後，要及時做提肛運動，並將提肛時間延長到2—3分鐘。這樣既有利於控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢復，又能相以預防外括約肌破損而引起大便失禁等疾症。
據研究，日撮穀道一百遍，最大的.作用在於促進肛周血液循環，防治靜脈淤血以及由此而引起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門溼疹、便祕、慢性腸炎等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯着效果。撮穀道的具體做法古人概括爲“吸、舔、撮、閹”四字訣。看到以上網給大家普及的小知識，震驚了吧。
爬行防腰肌勞損治冠心病2
爬行到底有啥好
治頸椎病、幫助消化、促睡眠……這些真的和爬行有關嗎
孟慶貴介紹，直立行走是人類進化以後的必需的姿態，但不是唯一的狀態。直立時，脊柱擔負起了全身 60% 以上的重量；此部位是身體的一個薄弱環節，容易使脊柱、大腦、心臟等發生疾病。不少生理學家都認爲，冠心病、高血壓、脊椎病、關節炎、內臟下垂等疾病都與直立行走有關。
而爬行是人類一種原始本能的運動方式，因爲人類在嬰兒時期首先學會的就是爬行。
爬行健身到底能給人們帶來什麼益處呢？在中醫的典籍中，古代名醫對爬行的作用都有很深刻的認識，華佗的“五禽戲”中就有模仿動物爬行的動作。
從中醫的經絡理論來講，爬行可以使氣貫全身，讓氣在各個器官和經穴中流動，從而起到健身的功效。我國傳統武學理論中，都有模仿動物爬行的動作。
▲ 五禽戲中虎戲
從現代醫學上來講，主要因爲這個動作是全身性協調動作，能使一些平時使用較少的肌肉得到鍛鍊，同時也能強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。
爬行的方法和要點
目前，爬行主要分爲跪爬（或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢。
跪爬（手膝爬）
跪爬是以兩手和兩膝着地，手膝交替依次爬行的方法，其特點是頭擡起，五指分開着地，兩臂與肩同寬，兩膝着地，與肩同寬。
手足爬
手足爬是以兩手和兩腳着地，手足交替依次爬行的方法，其特點是頭擡起，五指分開着地，兩臂與肩同寬，雙足着地分開約一肩半寬，腳前掌着地，膝微屈。
孟慶貴更認可後一種方式，因爲手足爬鍛鍊性更強。
爬行運動有“四要”
一要場地安全
76爬行地點要選擇在寬敞、安全的地方進行，不要選擇在熱鬧和有車流的地方，一方面爲鍛鍊安全，也不影響交通。
二要衣物寬鬆
76鍛鍊時要穿比較寬鬆的運動服，不要太緊；同時要充分考慮通氣性和透汗性。
三要準備充分
76在爬行前，應做充分的熱身準備，不要突然進行運動；
76同時也應注意，並不是所有人都適合爬行這項運動，像患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎椎間盤突出或眼部有疾病的人，就不適宜爬行健身；
76高血壓患者也要注意爬完緩慢起身，以免引起腦部供血不足發生暈眩。
四要運動適度
76雖然爬行益處多，但鍛鍊時更應適度，不要過量，以免引起相反效果。
76每次爬行 5 分鐘，休息2~3分鐘，然後重複，連續3次爲1組，共做3~4組，約60分鐘爲宜。
爬行有“四益”
一益於氣機通達
爬行健身是一種全身性運動，非常符合中醫的整體觀念。中醫講，一氣貫全身。爬行時，氣可通過運動，到達全身各部位，特別是四肢。中醫認爲“通則不痛、痛則不通”。因此對一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的療效。
二益於血液流暢
人體直立時，要推動氣血循環，就要克服血液的重力影響，心臟的負擔就會很重；而且人在直立運動時，以下肢活動爲主，氣血會更多地下行，人體的心臟及其上部的器官氣血就會減少。與此相比，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的氣血循環，對防治心病等有積極意義。
三益於健腦
人在爬行時，頭部經常下垂，其氣血量相應增加，因此對其腦部健康非常有益。
四益於強身健骨
爬行對全身其他一些系統也有諸多好處：爬行能使身體變得更強壯，因爲這是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至經絡都要加入運動；爬行也可使骨骼變得更硬，可減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟。
真的是想不到！原來爬行也是一種非常有益身體的運動方法，而且簡單易學。大家趕快學一學，做一做吧~
