控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠等
1、注意精神衛生。老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。
2、動靜結合。老年人退、離休後，應每天堅持戶外運動。但運動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功爲好。同時，亦要有靜坐靜臥的時間，特別是在疲勞後，更應安靜休息。
3、飲食有節。食品必須是容易消化、富於營養的。除五穀雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆漿等既有營養，又便於食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水;要有規律，不吃零食、不偏食;戒菸、忌酒。
4、保證睡眠。每天至少8小時。白天應有適當的休息，要睡好午覺;感到疲倦時便可打個噸。臥室須通風、潔淨，溫度適宜，光線應暗一些。長期失眠者，可在醫生指導下，服用適量的安眠藥。
5、注意口腔衛生。早晚和飯後須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應及時請醫生診治。
6、大便要通暢。每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便祕結所致。多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意採用瀉藥。
7、勤洗澡、勤更衣。冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢，要注意氣候及室內外溫度的變化。
8、保持適度的體重。步人中年，有人便開始“發福”。在男性，脂肪多沉積在腹部;在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說，超過標準體重20%以上時稱爲肥胖。
肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石症和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關節的負擔;容易發生背痛、關節炎和關節變形等。保持適度體重的.理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉。
9、謹防傳染病。由於機能衰退，老年人的`抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預防。要堅持好的衛生習慣，不用公用茶杯和毛巾。
10、保持正確的體態。平時應自然地使胸脯前挺，腹部內收，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現象。
老年人養生的禁忌
禁止常常發怒
怒是老年人健康的大敵。《內經》說 “百病生於氣”、“怒則氣上”、“怒傷肝”。發怒可以使人氣機不暢，出現氣逆和氣滯，從而引起多種疾病，尤其是心血管病及腦血管病，故老年人應戒怒。
要禁色
凡長壽之人皆以“遠房幃”爲其經驗之一。因爲房勞過度則傷腎，腎氣損傷會使人衰老。年輕人也會未老先衰。何況老年人爲衰陽之體，更宜少色或是禁色以保精。
要清心寡慾欲
古代養生家認爲，恬淡虛無，清心寡慾，則正氣充足，身心健康 若利慾薰心，追求名利，就會使氣機紊亂，易產生氣滯血瘀疾病。
要減少臥牀
睡眠爲身體健康的'重要因素。老人有好臥習慣，但也要有所節制。“久臥傷氣”，要是長時間臥牀休息，則會損傷陽氣。人的陽氣不伸，機體活動能力就會衰退，脾胃消化功能也會減弱。因此，老年人應多動少臥爲佳。
避免久坐
坐不能過度，過則損傷肌肉。有的老年人居家無事，迷戀電視、打牌，出門又以車代步，這樣就會使血脈瘀滯，局部皮膚出現瘀斑、青紫，甚則形成靜脈血栓。故老年人坐不可久，可以經常散步活動肢節，保持血脈通暢。
要少食多餐
脾胃爲後天之本，是全身營養物質攝取之源泉。飲不可過，過則溼困難化食不可過，過則壅滯不消。若長期飲食膏粱厚味，攝入量超過身體需要，則會形成氣滯、食積、痰濁、瘀熱。故中醫主張“勿極飢而食，食不過飽”。少食脾易磨運，可以使沖和之氣填充肌髓，有利於健康長壽。
老年養生的注意事項有哪些
其一要防激動。老年人切忌激動，一定要心平氣和。老年時，體力已經虛弱，不要再竭力追求過多。激烈的情緒變化，可使血壓大幅度上升，體內釋放出一系列不利於健康的生物活性物質，可導致中風、心絞痛、心肌梗死、甚至猝死。爲此，老年人應加強心理調適能力，學會自我控制，不讓自己陷入“悸動萬分”的困境，而造成意外不測。
其二要防跌倒。老年人跌倒有特殊的危險性，也可能從此再也站不起老。有人統計，70歲以上老年人跌倒的發生率爲25％，75歲以上可上升到35％。老年人由於骨質疏鬆症的'存在，跌倒後極易骨折，甚至危及生命。
爲此，老年人無論是戶外活動還是室內活動，均要小心謹慎。動作幅度要小，舉腿擡足回頭轉身，動作都要慢些。居室地面不能太滑，不可打蠟，褲腿不宜太長，日常用品不要放得太高或難以取到的地方，消除一切可能絆倒的`潛在因素，晚上應開一隻安全照明燈，以防夜尿起牀跌倒。
其三要防便祕。老年人高血壓病多，冠心病多，便祕也多，冠心病患者便祕也可加重心臟負擔，極易導致中風。因腹脹可使膈肌升高，影響肺的通換氣功能及心臟的供血與供養狀況。排便又可使腹壓升高，氧耗增加，心跳加快，心肌耗氧量增加，加劇心肌缺血狀況，誘發心絞痛，心肌梗死甚至猝死。
爲此，老人應通過飲食調理，多吃蔬菜水果，增加膳食纖維，適當活動，養成定時排便的良好習慣，必要時酌用緩瀉劑來保持大便的通暢。
老年人保健與養生方法
一忌久坐，久坐傷肉。坐可消除疲勞，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。老年人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛鍊，以增強體質。
二忌久立，久立傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。
三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩的感覺。因此老年人每天看報或看電視應控制在1至2小時以內，不宜時間過長。
四忌久睡，久睡傷氣。科學的睡眠對老年健康有益，久睡則易使身體軟弱。老年人睡眠應順應四時，春夏季晚睡早起，秋季早臥早起，冬季則應早臥晚起。
五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振、性情孤僻，從而喪失生活信心、導致健康狀況下降。而優美的音樂能使人輕鬆愉快、精神煥發。因此，老年人應有適當的良性聲音刺激，以增進身心健康。
