健身房鍛鍊半個小時夠嗎

健身房鍛鍊半個小時夠嗎，很多健身的愛好者都很喜歡泡在健身房，每次的訓練時間如果超過了體能範圍，那就會出現注意力下降，以下看看健身房鍛鍊半個小時夠嗎。

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每次健身的時間其實最好是固定在40-60分鐘左右最好，說到這裏肯定會有朋友們問，爲什麼是在40-60分鐘左右了，因爲每當我們去健身房健身的時候我們自身的健身效率跟時間其實是成反比例的，並不會因爲我們在健身房呆的時間越長我們自身的健身效果越好，時間長了只會讓我們的健身效果下降。

這是因爲隨着我們在健身房時間的流逝，就會讓我們自身專注的降低，據有關方面研究表明，我們人類在進行各項運動（當然這裏也包括健身）的專注程度一般都會在40分鐘左右的這一個時間段，然後隨着時間的推移我們的專注程度就會大幅度的降低，不知道大家是否知道當我們進行力量鍛鍊的時候。

首先是我們自身的神經系統支配着我們是否能夠舉起這樣的重量，我們在鍛鍊的過程中呢？目光一定要鎖定我們的肌肉，然後再慢慢的感受一下自身肌肉的收緊與放鬆，這樣才能夠讓自身的健身效果最大化。

如果我們每次去健身房進行鍛鍊每次都是一個半小時以上的話，這時我們自身的專注力會很大程度的`下降，這時就會很大程度的降低我們自身的專注力，從而增加我們受傷的機率，我們自身的力量也會沒有剛開始時那麼的有爆發力，這樣就會在很大程度上影響我們的健身效果。

如果你是一個健身小有成就的朋友，一個多小時還是不成問題的，最爲關鍵的就是那些新手朋友們，如果一上來就進行超長時間的鍛鍊的話，就會讓自身感覺到健身好難，從而讓自己產生一種牴觸的心理，最終讓自己厭倦健身。

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想要達到預期健身效果的條件是什麼呢？

先來明確兩個概念：增肌、減脂。

增肌是由於力量訓練導致肌肉輕微受損，結束訓練後身體會慢慢修復，併產生超量恢復，所以肌肉會像手上的繭一樣越來越厚。

減脂是由於每天的熱量消耗大於熱量攝入，這需要通過鍛鍊消耗更多熱量。

雖然看上去這兩者好像和時間並沒有什麼關係，但其實有很大聯繫。我們常說訓練水平決定身體水平，其實對健身效果起直接作用的是訓練強度，而不僅是訓練量。

增肌時的.力量訓練要大重量、低次數、多組數，許多人只記得了多組數。其實力量訓練除了要大重量，間歇時間也要控制好，因爲身體已經完全恢復再鍛鍊健身效果會大打則扣。（組數和次數爲訓練量，重量和間歇時間爲強度）

減脂做有氧強度也同樣重要，有氧慢走一小時和慢跑一小時概念是完全不同的。就像汽車燒油一樣，發動機轉速越快，馬力越大，單位時間耗油量也越大，而脂肪就像汽車裏的油，車速就是你的跑動速度。

當把力量訓練的輕重量多次數換成大重量低次數，把間歇時間控制好，最後考慮適當的組數和次數，健身效果會比以前強百倍。（一般每次訓練選擇6~8個動作，每個動作3~4組即可）

有氧換成稍快速的方式或高強度間歇訓練，鍛鍊時心率要高，呼吸要比較急促，不要以爲在跑步機上邊玩手機邊有氧效果能有多好。（當然，新手需要循序漸進，不然很難堅持）

無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然後力量訓練，再有氧，最後放鬆。減脂對力量訓練要求稍微低一點，但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。

時間安排：熱身約5分鐘，力量訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放鬆約5分鐘，每次鍛鍊總時長約50~70分鐘。

對於一般的健身者，常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了，健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。

另外，如果時間太長，強度也足夠很容易造成過度訓練，不但不易恢復影響下次訓練，更可能導致傷病。（學生上課一節課45分鐘，因爲過45分鐘之後注意力會不集中，鍛鍊時間太長不但很難增加強度，而且容易受傷。

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健身房健身的好處

1、增加肌肉有助於減肥

隨着肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

2、強壯體格

研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裏到外散發着勃勃生機。

3、強壯骨骼

當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對於防治骨質疏鬆症，具有非常重要的作用。

4、減少糖尿病危險

從事力量訓練4個月後，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。

5、防治心臟病

肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目，收效會更加明顯。

6、防治腰背及關節疼痛

加強腰背肌肉鍛鍊，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。

7、增強競技能力

力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，最好附加上肌力訓練，因爲這種鍛鍊方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。

8、增添活力、交到新朋友

肌力訓練適合於任何年齡的人(不過，老年人從事這項鍛鍊時，一定要有專業人員給予指導)。去健身房鍛鍊，讓您從中感受到活力無極限的快樂，還能讓您交到更多的朋友。

健身房健身注意事項

準備活動不充分的人最容易受傷

年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關節來作準備，準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應該選擇慢走來活動身體，然後再進行有氧運動。熱身非常重要，輕微運動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。

護踝、護肘、護腰等裝備都是容易出現運動損傷的人必備的。有氧訓練的時間不要過長，如果一兩個月都沒有做過運動，最好在有氧運動15分鐘後稍微休息一下再繼續，不要持續進行大運動量高強度的活動，有病史的人在進行運動的'時候更應該避免劇烈的運動。

大量補水能幫助排酸

很多人運動後會出現腰痠、背痛的情況，要預防這種反應，一次運動量過大，第二天身體可能就會出現大反應，得持續兩到三星期才能消退。

大運動量運動後儘量補充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體裏就可能渾身痠痛。另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現痛風，多喝水可以排酸。沒有條件馬上做做推拿放鬆最好能泡個熱水澡。

如果出現崴腳等損傷首先要進行的補救是冰敷，如果當時沒有冰，也應該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細血管擴張形成的血腫。然後應該到就近的醫院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。

受傷後臥牀只是休養的一部分

一些人蔘加運動時技能不過關，姿勢不正確，也會造成網球肘等問題。還有一些人，他們本身身體素質好，覺得自己自身的能力強，所以輕視運動前的準備，結果也會因爲沒作好準備活動而受傷。

受傷後，臥牀休息是受傷後的休養方法之一，但是不全面，如果不及時進行處理的話，容易造成組織粘連，反而影響的時間長。採用正確方法治療的效果快，甚至可以馬上緩解疼痛，恢復得也比單純臥牀要快。