學生一週瘦腿方法，每個女生都想要一雙細長的小腿，要是在學校的學生想要瘦腿要如何做呢，下面分享學生一週瘦腿方法，學生黨們趕快學起來吧。
1、空中自行車。
一組在1分鐘內分成三組類似200-300次。剛開始練完比較好是痠痛。記得打拍子，以後釋放壓力。這種方法不僅能瘦小腿，還能瘦肚子。如果堅持不懈，鳥的腿不是夢。
2、90度貼牆。
每天睡前倒立，雙腳向牆壁傾斜30分鐘。如果腿認爲媽媽的是對的。那可以促進大腿根部的血液循環系統，提高基礎代謝，快速清除體內脂肪和水腫。實際效果驚人。當把拿出來的時候，會發現比舉起來的腿要細得多。
3、休息時擡起腿。
休息時，將雙腿向上拉有利於腳部血液迴流，並釋放大腿肌肉的壓力，給人一種舒適感。
4、腿部按摩。
按摩經常從足板到膝關節進行，可以起到加強足部血管的作用，使大腿肌肉得到大量的營養元素，提高大腿肌肉的摺疊能力。
5、淋浴按摩快速瘦腿。
在洗澡的`情況下，將沐浴露均勻地擦在腿上，然後找一個和腰部高度差不多的區域，一隻腳放在上面，雙手從大腿內側向膝關節用力搓腿，然後反方向搓腿50次。雖然手臂會反胃反酸，但爲了達到瘦小腿的理想，必須堅持不懈。
以上就是適合學生瘦腿的方法。希望對大家有所幫助。
步驟一 控制飲食
一日三餐控制進食量，不能暴飲暴食，並且少食用高鹽高脂肪的食物，可以多吃蔬菜和水果；
步驟二 增加有氧運動
如游泳、跳繩、騎自行車、散步、慢跑等，每天至少堅持運動半小時；
步驟三 箭步蹲
身體直立，一腳前移，一腳後移，後腿發力，同時彎曲兩個膝關節至90度，之後前腿腳跟發力蹲起至站立姿勢，如此雙腿前後輪換，反覆做3-4組，每組10-15個；
步驟四 反作用力踮腳
平躺，雙腿擡高伸直，繃腳停3秒，壓腳停3秒，做30次；
步驟五 動腳踝
平躺，一腿屈膝落地，另一腿擡高垂直於地面，向外劃圈轉動腳踝，左右腿各做30次；
步驟六 拍打肌肉
每天早晚對腿部肌肉進行拍打，每次10分鐘左右，力度以不感覺難受爲宜；
步驟七 局部抽脂
利用抽脂機把腿部皮下的脂肪抽吸出來，可以快速瘦腿，但一般不建議使用這種方法。
學生族瘦腿的方法
1、空中腳踏車
一組1分鐘分成三組類似200-300下以最好一開始練後會痠疼還記得後邊要敲打釋放壓力這一方式 不但能瘦小腿也可以瘦小肚子要是堅持不懈鳥兒腿並不是夢！
2、貼牆90°
每日臨睡前倒立起來讓腳與牆面成斜角時間30分鐘假如兩腿覺得媽媽的就對啦！那樣能夠推動大腿根部血液循環系統提高基礎代謝迅速的把人體脂肪排掉水腫實際效果超讚！放出來的情況下你就會發現比擡上去的.腿還細了許多 。
3、歇息時拉高兩腿
歇息時把兩腿拉高，有利於腳部血液流回，使大腿肌肉釋放壓力，給人產生一種舒適度。
4、腿部按摩
常常從腳板至膝關節處開展推拿，能具有健壯腳部血管的功效，使大腿肌肉羣得到大量的營養元素，提高大腿肌肉的收攏工作能力
5、淋浴推拿快速瘦大腿
在冼澡的情況下，在腿上勻稱擦抹上沐浴乳，隨後找一個和腰類似高的地區，將一隻腳伸出來架在上邊，用兩手從大腿內側朝着膝關節方位用勁搓腿，隨後在反過來搓，每隻腳搓50下，儘管手臂會反胃酸，可是以便達到瘦小腿的理想，一定要堅持不懈住哦！
瘦腿運動
方法1、腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。
方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟着地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，這樣反覆做也能達到瘦腿的'目的。
方法3、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直擡起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿擡起反覆做，這種方法也有利於瘦腿。
方法4、腳跟擡起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，擡腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。這種方法也有利於瘦腿。
方法5、乾洗腿，用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
方法6、揉腿肚，將腿平伸在牀上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次爲1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
方法7、扭膝，兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
方法8、扳足，兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
方法9、輪蹬，坐在牀邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
方法10、搓腳，，雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
