如何瘦身更有效果，減肥從來都沒有捷徑，所以不要指望靠節食就能在短時間之內瘦7、8斤，這是不可能的。科學的減肥方法都要求你循序漸進並且持之以恆。那麼下面跟大家分享如何瘦身更有效果。
關於腹部瘦身的方法
法則一、纖腰動員令——健身行動
加強腰部運動，鍛鍊腰肌，對抗腰部脂肪，並配合全身運動，消耗脂肪，達到健美身形。下面教你幾招細腰動作，只要天天堅持，就會擁有迷人身段。
躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側，膝蓋呈90度，吐氣並將膝蓋拉往右肩，反覆，再拉往左肩，重複10次，鍛鍊後腰肌肉。
仰臥支腰：仰躺，雙手掌託盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂着地;左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重複進行。鍛鍊腰、腹部。
法則二、纖腰食法
合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。
一、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該爲20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。
二、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
三、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因爲你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量爲75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
四：多吃富含維生素BT的食物
維生素被稱爲維持生命的營養素，可見維生素的.作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在過程中可發揮如下的作用：1、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的;2、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。
法則三、纖腰定律——良好生活習慣
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛鍊體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。
纖纖細腰是所有女性的渴望。煉出美麗腰際線，才能更好彰顯你的靚麗身姿和窈窕身段。努力吧，爲了迎接陽光下的美麗，多花點心思，楊柳小蠻腰就會追隨着你。
粗鹽瘦身的方法
瘦身原理：完美身體是“醃出來的？
根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物，再加上粗鹽可以軟化污垢、補充身體鹽分和礦物質，所以粗鹽不但能幫助減肥，還可以讓肌膚也變的'細緻粉嫩、緊蹦美麗，所以更加受到喜愛，而且粗鹽的相關產品也越來越多。
粗鹽減肥的原理其實很簡單，兩個字就可以概括：“醃肉。把一把鹽撒在肉上，你會發現，肉裏的水分會不斷的滲出來。
粗鹽瘦身使用方法：每個部位任你瘦！
粗鹽瘦身方法之雙下巴雙下巴對瘦身的姐妹來說都相當討厭，就算你不是小肥妹，都有機會纏住你，而且還會嚴重影響靚樣可觀度，所以當一出現，就要儘快消滅。
Tips：敏感用手背按摩
好多人的手部都有皮膚敏感問題，亦即主婦手，如遇上濃度較高的物質會好容易惹起粒粒紅腫，所以如果你係屬於呢一類型，最好只用手背推抹按摩，避免鹽分直接與手掌接觸。
1、雙手沾溼水，再黏上粗鹽粒，用手掌在下巴左右推抹20下，令下巴產生熱力。
2、轉用手繼續在下巴左右推抹20下。
3、撕出適當長度保鮮紙包住下巴，令熱力繼續維持。
4、再用布帶或毛巾固定保鮮紙，等10分鐘後連同保鮮紙除去，用溫水衝去鹽粒。
粗鹽瘦身方法之面部浮腫面部是最容易有水腫情況出現地方，長期睡眠不好、睡前喝太多水、營養不夠都會引起水腫，就算食減肥藥都未必有效，最快捷辦法就係直接抽出多餘水分。
Tips：塗面前先測試
由於面部皮膚比較幼嫩，爲了避免引起皮膚敏感，可以先試用少量鹽粒塗在顎骨位置測試 15分鐘。
1、先用水將手和麪部沾溼，再用鹽粒以拍打方式塗上。並且預先準備5條熱毛巾與5條冰凍毛巾。
2、在保鮮紙上留一個小孔作呼吸用，再將其包住整張臉。
3、先將熱毛巾敷在面上1分鐘，再用冷凍毛巾敷1分鐘，凍熱不斷輪流使用，然後除去保鮮紙，再用溫水洗去鹽粒。
粗鹽瘦身方法之大象腿
雖然露肉機會最多的夏天已經過去，不過冬天將繼續流行短裙與貼身褲，腿上的任何贅肉，不可忽視。
1、首先雙手各手執一撮粗鹽。
2、然後坐在椅上或地上，將腳放在任何高於心臟位置的物件上，再用水沾溼整對腳，將手中鹽粒均勻塗在肚，用拳頭來回推抹20次。
3、同樣將鹽粒均勻塗在大腿上，向腰部方向推抹 20次。
4、當整條腿被推抹至發熱，用保鮮紙將整條小腿包好，10分鐘後除去保鮮紙及用暖水洗去鹽粒。
美容瘦身的食材
1、豆苗
綠油油的豆苗菜含有相當豐富的營養，其中當然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果，是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品哦！你還可以試一下將豆苗磨碎而塗在皮膚上，即可去掉肌膚上的油脂，使肌膚光滑，又可防止夏季陽光之曬黑。
2、柿餅
可以當零食、也可以當作烹飪食材，乾燥及軟硬適中的特色，使得柿餅也是兼具營養價值及促進口腔活動的健康食品，而且柿餅性甘溼無毒，可以潤心肺、止咳化痰、清熱解渴、健脾潤腸，是十分健康的食品。
3、納豆
容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一，雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味，但是含有豐富鉀的納豆，可說是日本人健康、長壽的食物之一。近幾年來，經日本的醫學家、生理學家研究得知，大豆的蛋白質具有不溶解性，而做成納豆後，變得可溶併產生氨基酸，而且原料中不存在的各種酵素會由於納豆菌及關聯細菌產生，幫助腸胃消化吸收。
4、小魚乾
柴魚或是刎仔魚等魚乾都含有高優質的鉀成份。因此，無論蒸、煮、炒或做湯時加些小魚乾，既美味又營養，真是雙重良效啊！
5、胡蘿蔔
相當有營養的紅蘿蔔，相信是許多人在小時候所不喜歡吃的東西。但是你知道嗎？紅蘿蔔具有小臉功效，每天早上喝一杯現榨的蜂蜜紅蘿蔔汁，養顏又美容哦！胡蘿蔔富含維生素，可刺激皮膚的.新陳代謝，增進血液循環，從而使皮膚細嫩光滑，膚色紅潤，對美容健膚有獨到的作用。
6、西芹
西芹是瘦臉食品的冠軍。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗 5～8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦啦。
7、冬瓜
經常食用冬瓜可以減少脂肪，去水腫，是瘦臉食品的佼佼者哦！持續吃一至兩個月，效果就會慢慢顯效啦！另外，冬瓜熬湯可以達到更加理想的瘦臉功效。
8、蜂蜜
蜂蜜具有排毒、美容、瘦臉的功效。每天清晨起牀後，喝上一杯蜂蜜水，對消除臉部的水腫有非常大的幫助哦！另外，早上喝一杯蜂蜜水能有效緩解便祕問題，是排毒減肥的好方法。
