產後減肥飲食， 許多新媽媽在產下寶寶後，身材嚴重走樣，影響了整體美觀。爲了不影響自己的身體健康，各位新媽媽可通過科學飲食的方法來減肥。以下了解產後減肥飲食。
產後減肥飲食1
1、魔芋玉米。需要準備的原材料有魔芋、新鮮的玉米粒、大蔥、豆瓣醬。具體的做法是將魔芋切成細條狀，將大蔥切成蔥花，將玉米粒汆水後備用。在炒鍋中加入條狀魔芋，接着加入玉米粒，翻炒幾分鐘就可以了。
2、西芹蘆薈滑蝦仁。這款食譜你需要準備的是新鮮的蝦肉、西芹和蘆薈。將三種食材清洗乾淨，西芹和蘆薈切成段狀。在蝦仁中加入少量的水和嫩肉粉。炒鍋放油加熱後放入蝦仁，然後爆炒一分鐘，再加入西芹和蘆薈混合，放入適量的鹽和味精即可。
3、海蔘當歸補氣湯。此款食譜可以爲女性朋友提供豐富的蛋白質，再加上藥材的補氣作用，使得食物的營養價值更高。海蔘當歸補氣湯的做法是將海蔘浸泡24小時，清洗乾淨後切成條狀，再汆水備用。在油鍋中加入薑絲等調料，炒香後加入海蔘，隨後加入大量的清水，放入當歸一起熬煮。一個小時後即可出鍋食用。
4、開胃冬瓜。冬瓜去皮後，切成片狀，直接放入超過中翻炒，加入水和薑絲調味，十分鐘後可出鍋。冬瓜有利尿作用，對產後減肥有一定的輔助作用。
根據上面的內容介紹，產後減肥食譜有哪些推薦?我們已經爲大家介紹了適合產後減肥的四個食譜。產後減肥對很多女性來說是非常困難的，建議產後減肥通過調整飲食來實現減肥目標。本文推薦了四種適合產後減肥的食譜，分別有海蔘當歸補氣湯、開胃冬瓜、魔芋玉米和西芹蘆薈滑蝦仁。
產後減肥飲食2
產後減肥飲食有哪些注意事項？
1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
2、多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
3、改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
4、少油、少調味料：乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰爲妙的食物。
5、三餐定時、定量：早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身體因爲接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
6、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變爲脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麪包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。
產後減肥飲食3
產後減肥誤區
產後減肥誤區一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。
這對於減肥計劃可不是什麼明智之舉。消耗的熱量大於攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物纔是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統統是高熱量的。
產後減肥誤區二：“多餐”就能減肥。
少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處於平穩的狀態，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來，比原來裏一天三餐的食量還大，結果不言自明。
產後減肥誤區三：晚睡、熬夜就能瘦下來。
累瘦了的`說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。爲什麼呢？從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。
唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味着：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以，中醫有“天人合一”的養生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
產後減肥誤區四：吃得精細養顏瘦身。
在很多人的印象裏，吃得精細是高品質生活的表現，能吃出“健康和苗條”，而實際上並非如此。食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失。
其次，一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易怎麼辦導致便祕，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。當然，我們可以因爲擔心農藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。
產後減肥誤區五：發揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口。
越新鮮越自然的食物越有利於減肥。這是全世界的營養師公認的一個健康策略：因爲在食品加工中，往往加入了過多的調味劑、油脂和澱粉等物質，這些成分會增加代謝的負擔，將更多脂肪注入體內。所以在同一類食品中，應選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁？當然啃蘋果是最棒的選擇。
產後減肥誤區六：我蹦、我跳、我運動。
“有氧運動”才能消耗更多的熱量，“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供；運動時全身大多數的肌肉都參與；運動強度在低、中等之間，持續時間爲15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。
而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM，當然多做“有氧運動”啦。
產後減肥誤區七：吃素絕對可以瘦。
素食已成爲一個熱門話題，不少人認同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五穀等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內的脂肪便可以慢慢減掉，並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖爲主的素菜。
產後減肥誤區八：想減肥，餓，餓，還是餓。
餓是一種什麼滋味呢？失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。問題是身體並不領你的情，你一旦連續捱餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。
