月子期間怎麼減肥不影響母乳

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月子期間怎麼減肥不影響母乳，很多女性朋友們懷孕之後身材就開始大走樣，爲了更快地恢復身材，建議大家在哺乳期就開始減肥。下面一起來看看月子期間怎麼減肥不影響母乳。

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懷孕期間吃的食物，補充的營養，確實會被寶寶吸收，讓寶寶成長的更健康。但是也會造成孕婦體重增加，要比懷孕前多幾十斤。面對這樣的情況，不少的產婦表示很擔心，其實在這裏告訴大家，哺乳期也是可以減肥的，但是要選擇正確的方式。

第一種不影響哺乳的減肥方式，就是堅持母乳餵養，很多媽媽奶水不足，或者爲了減肥想要給寶寶吃奶粉，其實這是錯誤的做法。堅持母乳哺乳是很好的減肥方式，不僅能消耗掉產婦體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，對於身體的健康是有好處的，所以希望各位媽媽們堅持哺乳餵養。

第二種就是注意減肥的時間，哺乳期爲了不影響正常的哺乳，建議大家在產後六週之後再開始進行運動，因爲這個期間身體已經恢復的差不多了，可以進行高強度的鍛鍊。爲了讓減肥效果更明顯，大家最好每天堅持兩到三小時的.鍛鍊，做產後瑜伽，跑步，或者游泳等。再配合適當的飲食，調整飲食習慣，相信很快大家就能瘦身成功。

上述提到的內容就是關於女性哺乳期如何減肥的相關內容，希望大家多瞭解一些。如果您產後的體重過重，需要減肥，那就注意在哺乳期儘量多調整飲食，保證營養均衡的同時，減少高脂肪，高熱量食物的攝取。再有儘量在身體恢復的差不多之後多鍛鍊身體，這樣減肥的效果才能更好。

月子期間怎麼減肥不影響母乳2

孕婦在產後可以通過合理飲食、適量運動、堅持母乳餵養達到減肥目的。產後半年爲瘦身黃金期，此時激素水平會迅速恢復到孕前狀態，而新陳代謝率仍較高，高效利用此段時間減肥，可以起到較好的效果。

1、合理飲食：產後哺乳期可以適當減少進食量，但仍要保證均衡飲食，增加新鮮蔬菜及水果的攝入量，尤其要保證優質蛋白質的攝入，如雞蛋。建議每天飲用一杯牛奶、吃一個雞蛋，既可以提供身體所需營養，也能保證乳汁質量。

另外，還可以多食用高蛋白、低脂肪的肉類，如雞肉、魚肉、蝦肉等。其中魚肉建議多選擇深海魚，其內含有的多不飽和脂肪酸DHA，對嬰兒中樞神經的發育可以起到一定作用。同時，建議少食多餐，可以加快機體新陳代謝，促進脂肪燃燒；

2、適量運動：產後應避免立即開始大量運動，應循序漸進地增加運動量，否則可能會影響長期身體健康，同時還會破壞乳汁中的營養。產後前期可以採取舉腿運動、縮肛運動，加強腹直肌力量並減少腹部贅肉，還可以嘗試練習瑜伽中的簡單動作，有助於鍛鍊肌肉的柔韌性和協調性。2-3個月後可以逐漸增加運動量，嘗試快走、慢跑、游泳等有氧運動；

3、堅持母乳餵養：母乳可以佔去部分體重，母乳餵養可以減去體內部分脂肪，還有利於嬰兒健康成長。同時，機體分泌乳汁需要消耗熱量，對於減肥可能也有一定幫助作用。

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產後減肥又不影響母乳的方法：

1、減肥時間：產後減肥的時間一定要選好，因爲女性在生產過後身體會有4-6周的恢復期，哺乳期不定，而減肥也需要大約6-8周的時間，所以產後選擇什麼時間減肥就很重要了。

2、減肥的速度：減肥不能操之過急，因爲女性如果選擇在哺乳期減肥的話就必須要放慢減肥速度，以免減肥過快導致母乳出現問題，反而影響了嬰兒的成長髮育，經研究表明，產後減肥最好控制在每週減重在0.5千克以下，這樣不僅不會對嬰兒的發育造成不良影響，也不會出現母乳問題。