減脂食譜中的克數是生的還是熟的，減脂期間，均衡的飲食是是非常重要的，如果你沒有控制好熱量跟身材搭配，那麼身體就會產生熱量結餘，下面來了解減脂食譜中的克數是生的還是熟的。
減脂食譜中的克數是生的還是熟的1
當然是熟的，按照一定食物熱量和脂肪含量進行配比。
減肥餐的克數是生的還是熟的這種說法是錯誤的，減肥餐的克數並沒有生和熟之說，需要根據患者的實際體重來確定。
減肥餐一般情況下是指既有營養又能夠滿足機體的基本需求，吃了又不發胖的食物，但是減肥餐的克數需要根據患者的實際體重來確定，所以具體的情況患者可以到正規的醫療減肥機構進行諮詢。
但是想要減肥一定要科學減肥，不可以節食減肥，節食減肥容易導致患者出現貧血、營養不良的情況，比較嚴重時會導致患者出現厭食症，而且要控制高脂肪以及高熱量食物的攝入，可以多吃一些膳食纖維高的食物，比如燕麥、玉米等。另外還要多參加一些運動鍛鍊，可以多做一些有氧運動，有氧運動能夠加速體內脂肪燃燒可以幫助瘦身。
減肥是一個循序漸進的`過程，一定要堅持纔可以看到效果。
來了解一下減脂食譜所需的營養構成。
蛋白質、碳水化合物、纖維素、脂肪（優質類）
下面來講講這些物質獲取的渠道。
1、蛋白質
每天從雞胸肉獲取，更便捷的就是吃雞蛋。當然，如果有條件，最好從魚類獲取質量高的蛋白質。
2、碳水化合物
從雜糧中獲取，如薯類。當然，燕麥中也是含有碳水化合物。意麪、米飯、玉米中都能獲取碳水化合物。
3、纖維素
這個很簡單，從蔬菜類食物中獲取。
4、脂肪
植物油中含有豐富的優質脂肪。
下面來詳細說下健身期間的減脂食譜。
早餐：250ml脫脂奶（一杯即可）、2片全麥麪包。
中餐：粗糧主食一份（如米飯）、茄子、四季豆、雞胸肉。
晚餐：玉米一根即可（肚子特別餓的話，可以選擇吃半碗飯加一份瘦肉即可）
中間加餐：中餐與晚餐任意挑水果吃即可。
當然，這只是我給出的一份減脂餐，並不是適合所有人，大家根據自己情況調整。
同時也別隻顧着吃，訓練也重要哦！
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健康的減脂餐食材比例應該怎麼搭配？
健康的減脂餐比例應該是25%的主食+25%的肉類+50%果蔬。我們在製作跟搭配減脂餐的時候，我們儘可能的選擇低脂肪的肉類食物，高纖維的蔬果，食物的烹飪以清蒸或者水煮爲主，減少烹飪時的油 鹽用量，這樣熱量纔會控制。減脂餐的熱量控制在1400-1600卡路里之間。
25%的粗糧主食：
如果沒有粗糧主食，普通主食也可以，米飯可以，但饅頭、麪條就儘量不要吃了。
25%的高蛋白低脂肪肉類：
注意一定是純肉類，不是肉丸火腿腸之類的加工肉類。
50%的果蔬：
蔬菜本身熱量就低，可以炒，可以煮，可以涼拌看自己選擇，另外要注意，炒時使用的油脂最好是橄欖油，且每次少量。
藍豆豆營養師說：肥胖是因爲你缺的是一個正確的飲食方法：
要知道，很少人很難意識到自己在平時會吃了多少食物，會攝入多少卡路里。像：早餐喝杯拿鐵咖啡，100毫升就有44大卡；中午再喝瓶可樂，500毫升裝，大概225千卡；
下午喝個奶茶，500毫升的大杯，250千卡；再吃個甜點，蛋糕熱量320 大卡(每100克)；或吃個餅乾熱量435 大卡(每100克)，晚上看電視順便吃個零食，一包50克的薯片，270千卡。由此可以看出這攝入的熱量有多少了。而且很多人每天只是攝入，還完全不運動。請問，這不長肉合理麼。而且這還沒有加上一日三餐呢？所以說我們一定要意識到自己吃了什麼，還有要控制自己的飲食。
下面給我每日的食譜：
早餐：70g燕麥片+20g奶粉+20g乳清蛋白粉
第一頓加餐：一勺30g生腰果（一定不能是炒的），一個橙子
午餐：200g左右的雞肉或魚肉，200g左右的蔬菜，50g米飯
第二頓加餐：一根香蕉，一個雞蛋
晚餐：200g左右的肌肉或魚肉，200g左右的蔬菜，50g米飯
還要給3點建議分享給你們。
1、減肥的原理就是控制熱量攝入小於消耗，沒有絕對的減脂餐，飲食搭配運動纔是減肥的王道啊！
2、剛開始減肥，不必錙銖必較食物熱量，習慣最重要，三餐攝入比例合適即可。
3、爲自己做減脂餐的時候，下手不要太狠，少加鹽、醬油、糖等調味料，烹飪手法可以是蒸、煮、燙、涮，忌高油脂食物。
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減脂餐搭配方法有哪些？
減脂餐搭配方法一：脫脂奶加雞蛋
脫脂奶加雞蛋的吃法比較適合早餐，在早上的時候吃一個雞蛋喝一杯脫脂奶，不僅對減肥會很有幫助，對於補充身體一天所需的營養成分也有很大的幫助，雞蛋的主要營養成分是蛋白質和鐵，牛奶的主要營養成分是蛋白質和鈣還有鋅，這些食物度不含脂肪，熱量也不是很高，而且雞蛋可以增加人的飽腹感，吃了之後上午不容易感覺到飢餓。
減脂餐搭配方法二：米飯加番茄炒蛋
在中午的時候比較適合吃米飯，米飯雖然會有一定的熱量但是隻要控制不多吃，就不會有太大的問題，吃米飯的時候可以搭配番茄炒蛋，炒雞蛋的時候不要放過多的植物油，雞蛋炒好後加入切好的番茄塊，再放入自己喜歡的調味料，翻炒兩分鐘左右就可以出鍋食用了，因爲番茄中含有大量維生素，可以抑制脂肪吸收，所以對減肥也是很有幫助的。
減脂餐搭配方法三：打滷麪
減肥時候晚餐可以吃打滷麪，但是打滷的時候儘量不要用油熗鍋，直接放清水燒開後放入打滷用的菜品，然後加入適當調料就可以了，麪條煮熟之後一定要用清水過濾一下，這樣可以將澱粉濾掉。
看了上面的介紹，相信大家都知道了到底減脂餐搭配方法有哪些？希望所有需要減肥的朋友都能合理搭配自己的飲食，儘量吃低熱量食物，平時再加強運動，就能減肥成功。
