不吃主食到底能不能減肥，生活中，許多女生在減肥期間會選擇不吃主食，因爲有些人認爲不吃主食減肥的效果會更好，那麼不吃主食到底能不能減肥？和小編一起來看看！
不吃主食到底能不能減肥1
一、吃主食不會胖
我國一直提倡以穀類爲主，米飯、饅頭、麪條成了我們一天中腦力、體力活動所需要的大部分能量來源，其主要供能物質是碳水化合物。有人會想，既然碳水化合物是提供能量的主力，那每天少吃，甚至不吃，不就達到減肥目的了？吃什麼水果可以減肥 而在人羣研究中發現了有趣的現象：給人們提供高脂肪的食物時，人們的食慾很難得到滿足，往往會吃得更多，易造成能量過剩；但提供高碳水化合物低脂肪的食物時，則食慾很快就得到滿足，不再過多攝入。
也就是說，主食能讓人們產生飽腹感，進而減少人們對其他高熱量食物的食用。因此，每天以主食（高碳水化合物的食物）爲主的膳食模式，不僅不會導致肥胖，還會控制能量攝入，讓人變瘦。
二、不吃主食的危害
1、易致低血糖
主食也就是我們平時吃的饅頭、米飯、煎餅等，主要是碳水化合物特別是澱粉，如果長期不食用主食，會容易導致低血糖，使人出現心慌、頭暈、精神萎靡等症狀，嚴重危害人的身體健康。
2、 容易導致營養不良
主食是提供身體能量的必需品，不吃主食體內能量供應不足，會消耗體內大量的蛋白質，可能導致營養不良。
3、增大腸癌風險
胃裏少了澱粉食物，這些高蛋白質食物不能提供足夠的碳水化合物，身體的能量供應就成了問題，就只好從蛋白質裏分解。蛋白質分解供能產生大量廢物，增加肝臟和腎臟的負擔，促進大腸的腐敗菌增殖，容易導致腸癌。
三、減肥應少吃的食物
主食並不會令人變胖，但是如果在吃過主食後，還對其他的高熱量食物來者不拒的話，就容易發胖啦。所以，要減肥，就要少吃其他高熱量食物，而不是不吃主食。那麼，具體要少吃哪些食物呢？
1、碳酸飲料
我們最喜歡的碳酸飲料中通常都含有大量的碳水化合物，而這種物質就非常容易使人發胖，因爲它的成分中含有豐富的糖類和澱粉，也被叫做糖類化合物。所以我們在口渴時還在選擇清水或者純果汁才能避免肥胖發生。即使是無糖碳酸飲料也要儘量的少喝。
2、高糖零食
很多小零食中都含有非常多的糖分，它們很容易在體內轉化成脂肪，造成肥胖的問題。除了我們喜歡的一些糖果之外，像是蛋糕、餅乾、巧克力、果脯等等都含有非常多的糖分，所以我們平時最好避開它們，甚至不要讓它們出現在自己的視線裏。
3、油炸食品
油炸的食品十分的美味，很難讓人拒絕。尤其是薯條和漢堡一類的快餐。但是油炸食品中含有大量的油分，而油分中的脂肪含量也非常的高，即使是本身熱量並不高的蔬菜，經過油炸之後也很可能變成高卡的食物。在家時，也要儘量避免選擇油炸的烹飪方式。
4、多糖水果
並不是所有的水果都是可以減肥的，而且有的水果的熱量以及糖分都是比較高的，反而還會導致人們發胖起不到幫助減肥的效果。比如榴蓮，荔枝以及龍眼這些都屬於高熱量的水果，不建議在減肥中的人們來選擇食用，很容易造成脂肪堆積的。
5、美味酸奶
酸奶可以幫助我們蠕動腸胃，促進毒素排出，所以也是減肥的好幫手。可以市面上出售的一些酸奶爲了增加美味口感，添加了一些糖分，這無疑就增加了酸奶的熱量。所以想要減肥的話，可以自己動手製作酸奶或者是買那些無糖酸奶或者是低脂酸奶
不吃主食到底能不能減肥2
根據我們的經驗，在重多減肥的客戶中，隱約存在一個想法，就是不吃主食能減肥，所以今天我就重點說說不吃主食的事。
先界定下範圍，大部分人說的不吃主食是指不吃啥呢？主要是指米飯、包子、饅頭、麪條等傳統主食。這個觀念的指導下，平時的早餐和午餐這類主食類吃得極少，晚餐甚至都不吃。
這樣能減肥嗎？爲了不繞圈子，我就先說結論。短期看可以，長期看容易反彈。
因爲在短期內，不吃這類型的食物，加之沒有其他的食物補充進來，一定程度上減少了總熱量的攝入，還是可以減少體重的。但是，從長遠的角度來看，除非一直都不吃這些食物，或者用其他更優質的主食來替換這類型主食，否則再吃回來的時候還是會長胖的。因爲主食所帶來的熱量佔每天總攝入能量的大頭啊，長期不吃還行，一旦吃了身體自然會吸收回來的。吃是正常的，不吃纔是非主流。
爲什麼要害怕主食？
爲什麼那麼多人害怕吃主食呢？一個原因是因爲主食一般吃的量比較大，很容易讓人吃撐。另一個原因，我們通常吃的主食，都屬於碳水化合物，而且都是精製的碳水化合物，吃進體內很容易快速轉換爲能量，如果不能消耗掉，就容易存儲爲脂肪。所以很多人聽到碳水化物都採取拒絕態度。
但你能全部拒絕嗎？除了熟知大米白麪類主食外，我們吃的蔬菜、水果、其他穀物薯類可都是碳水化合物哦。
所以，害怕是不必要的，我們要的是正視主食，然後選擇吃得飽又不長胖的主食，就這麼簡單。
哪些食物作爲主食利於減肥呢？
上面說了，很多人理解的不吃主食，主要是指米飯、麪條、饅頭包子等類型的食物。
但是，如果把主食的範圍再擴大一些，加入粗糧和薯類，其實主食的範圍還挺大的。我們上面提到的米麪類的'傳統主食是屬於精米白麪一類，接受度最高，大家吃得也最多。但是這類型的主食其實營養價值一般（過於精製），且不利於減肥，吃多了是最容易長胖的一類。這也是很多人覺得不吃會減肥的主要原因。
跟這些精白主食對應的就是粗糧，也是我們最提倡的一類主食，主要包括穀物類（玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養麥等）、雜豆類（黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等），以及塊莖類（紅薯、山藥、馬鈴薯等）。
這類食物的加工程度更低，保留了比較多的膳食纖維，對於減肥的朋友們來說，既可以防止便祕，又有更強的飽腹感，不容易餓，也利於減肥（當然，營養也是非常棒的）。
因此，減肥的時候，吃些粗糧代替傳統主食，是很不錯的選擇。
主食，到底是不是影響減肥的主要因素？
在減肥的問題上，很多時候我們是需要把握本質的，就是了解到底是什麼東西讓我們長胖。
Ａ減肥，不吃主食，早餐只吃了1個蘋果1個雞蛋，午餐只吃了一盤蔬菜，一杯酸奶，晚餐吃火鍋，沒吃主食，但吃了水煮菜。與此同時，上午和下午都餓，上午吃了２塊奧利奧，下午加餐吃了一份炸雞排。
Ｂ也減肥，但正常吃。早餐吃了一份粗糧粥一個雞蛋，午餐吃了正常的飯菜，有菜有肉。晚餐吃了一個玉米，一份涼拌蔬菜。但是早餐和午餐都吃飽了，也不餓，所以沒有加餐。晚餐之後也沒有加餐。
假設他們都有運動的情況下，誰更容易堅持下來，誰更容易減肥呢？
當然是B啦。因爲A的方法既不健康也不可持續。奧利奧雖然好吃，但2塊就已經相當於一頓大的加餐的了，而且還不頂餓；炸雞排問題不在於雞排，而在於炸，油脂非常高；另外，吃火鍋，最怕的可不是肉，而是油以及各種醬料。真要不長胖，就少油少醬料。
所以，我要說的主題就是，令我們長胖的食物，大多都具有共性——高脂肪，高糖分，高熱量。這些食物存在於主食也存在於零食，存在於蔬菜也存在於肉類。因此，不是吃某一類食物就不長胖或者長胖。抓主要問題，抓核心問題，少吃那些吃了會攝入更多脂肪和熱量的食物，纔是減肥最佳選擇。
