【導讀】：明明每天堅持跑步，每次也都是跑到大汗淋漓，爲什麼還是不是見瘦呢？跑步固然是最好的減肥運動，但前提是要掌握正確的方法，下面來看看你有沒有陷入跑步減肥誤區吧。
爲什麼天天跑步還是不見瘦？
跑步是很好的減肥運動之一，堅持跑步不僅有利於瘦身塑形，對身體也益處。但是很多人每天堅持跑步，大汗淋漓後卻還是不見瘦是什麼原因呢？你有可能陷入了跑步減肥的誤區。
誤區一：跑步後吃了什麼
燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前，全麥麪包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。
誤區二：也許跑得不夠
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一週至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是爲了減重，至少要安排一週三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更爲有效。
誤區三：卡路里消耗不足
在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。
誤區四：跑步的動作
腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多姑娘跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的姑娘們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的姑娘們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。
誤區五：跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。以減肥爲目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
