【導讀】：“飛機女”等於“平胸女”？錯！“飛機女”是指經常搭機在1萬米高空坐到全身僵硬的女孩們。她們很想起來放鬆下身體，卻受高空氣流影響不能隨意活動。如果每天你也要在座椅上度過幾個小時，不妨與我們一起學習機艙...
1.頸部扭轉
開始進行頸部的來回活動，首先用手臂抱頭，手掌緊貼頭部，頭部向手臂的方向慢慢傾倒，然後將頭部向左向右轉，轉動頭部的同時眼睛看向頭部轉動的方向，上身保持直立，肩膀放鬆不要拱起。
2.手臂伸展
坐在機艙的椅子上，雙手自然放在身體的兩側，然後向前平舉，將手臂擡至與大腿平行的時候，靜止保持5秒不動，然後緩緩放下。
重複動作2組，每組20次。
注意：整個過程都要用手臂的力量，而且動作一定要緩慢。
2.手臂伸展
坐在機艙的椅子上，雙手自然放在身體的兩側，然後向前平舉，將手臂擡至與大腿平行的時候，靜止保持5秒不動，然後緩緩放下。
重複動作2組，每組20次。
注意：整個過程都要用手臂的力量，而且動作一定要緩慢。
4.拉伸腰部
立直上身，腿部撐直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢，慢慢擺動肩膀向右下方靠，並儘量壓低雙臂，拉伸左側腰身，換到另一邊重複做。
5.外擴雙肩
常坐飛機的人都知道肩部其實是最累的，所以將雙手放在肩膀上，然後向身體後方旋轉，達到外擴雙肩的作用，向後和向前旋轉各20次，重複做兩組，對於肩膀肌肉的放鬆有很好的作用。
6.雙臂後拉
向前坐些，將雙臂放在身後，並十字交叉，儘量的將雙臂向上擡，最好擡到與地面保持平行，但是不要勉強自己，儘可能得向上擡就好，動作要緩慢些，重複動作2組，每組20次。
7.下壓腿部
將腿部向前伸直，然後雙手放在膝蓋上輕輕的下壓，切記用力千萬不要過猛，那樣容易傷到自己，所以緩緩的下壓是最好的方法，次數以自己能承受的爲準。
8.活動腿部肌肉
坐了幾個小時的飛機難免腿部會有僵硬麻木的感覺，那麼最好的活動腿部肌肉的辦法就是用手敲，所謂的“敲膽經”不僅的瘦腿的法寶，同時還有活動肌肉的功效，從大腿沿着小腿的方向一路敲下去，保證會讓自己的腿部活絡起來。
