【導讀】：肥臀、臀部扁平、下垂臀部，趕快跟着小編一起練習提臀操，拯救這些恐怖臀型吧，小編特製針對各種臀形幫你快速修煉，讓它翹一點再翹一點，讓你徹底“蛻變”，展現性感迷人小翹臀！
（1）扁平臀修練操
經常坐着工作，又缺乏運動，令下半身成爲肥肉的重災區，特別是難減的臀部，即使瘋狂節食也於事無補。
現在介紹特別爲扁平臀而設的小運動，讓大家在家裏也能輕鬆達到瘦身收臀效果，方便又易做。
仰臥曲膝，雙手貼地並置於兩旁。雙腳轉向左邊，至小腿貼地，雙手保持靜止不動，維持此動作10秒。同樣地，雙腳轉向右邊，維持此動作10秒。
（2）下垂臀修練操
緊實又上翹的臀部是每一位女性夢寐以求的事！要想修煉翹臀，除了吃之外，運動是最爲關鍵的一步，下面這些方法無疑給想翹臀的mm們帶來了福音。
方法一：分立下蹲。兩腳分開，與肩膀同寬，雙手或放胸前或放腦後，慢慢下降，好像要坐到椅子上;堅持10秒，慢慢起來，重複2組，每組10次。
方法二：後踢腿。手扶椅背、窗臺或桌面等倚靠物；左腿撐地，右腿最大限度後踢；速度要緩慢，控制好幅度；重複10次，同樣的方法換左腿，每條腿做2組。
（3）“大屁股”修練操
纖瘦的四肢搭配上寬大的肥臀，讓你穿什麼都不好看，不用去健身房，也不用動用任何道具，只要堅持做這組翹臀操，就能輕鬆擁有無敵小美臀了。
躺平在牀上，臉朝天花板，雙腳打開與肩同寬，接着彎曲膝蓋，雙手伸直自然地放在屁股旁邊。把屁股擡到最高之後再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板卻沒有碰到地的狀態，重複50次，做2組。
