【導讀】：上班後容易長胖的原因是久坐不動，工作壓力大，還有經常吃零食導致的，所以上班後長胖減肥要經常運動，多喝水，控制飲食才能瘦下來。
上班後容易長胖的原因是不吃早餐，壓力太大，熬夜加班導致的。
1、不吃早餐就上班
許多或因睡遲了或因拖延症，每天早上都出發得匆忙，踩點和遲到，都可能令一個人放棄吃早餐。因爲遲的每一秒鐘，都是拿工資換來的。
沒有吃早餐，身體能量不足，會出現低血糖的症狀，影響上班效率。餓狠了還會尋找零食，它們營養不足、口感不佳、飽腹能力也一般，熱量卻高。
早上提前10分鐘起牀，可以讓你有充足時間準備簡單的早餐。比如泡個燕麥片，加點水果、牛奶和堅果，或煮個蛋，熱杯牛奶，吃個蘋果，營養均衡。
2、對零食來者不拒
辦公室常有同事共享零食，每次吃的量不多，加在一起就是很高的卡路里。而且，上班有錢了，讀書時吃不起的「奢侈品」都能隨便吃，誘惑更多。
比如1個100g的士力架含有490大卡的熱量，需要爬樓梯62.7分鐘，才能消耗完。
因此，如果肚子不餓，建議不要經常吃糖果、巧克力、餅乾等高熱量的零食。
爲了合理控制體重，在辦公室放些健康零食會有幫助，如堅果、全麥麪包、水果、黑巧克力等。等餓了再買，你更可能選擇奶茶或巧克力蛋糕等。
3、長期給自己太多壓力
高強度的工作產生的壓力，可能導致身體釋放荷爾蒙皮質醇。然後，令血糖水平飆升到讓你崩潰的境界，並引發對含糖高的碳水化合物的渴望。
工作壓力不可避免。但你可以控制緊張情緒。有時候渴望吃東西，不是因爲餓，而是壓力使然。
遇到這種情況，先停下來休息一下，然後深呼吸幾次。下班後看些有趣視頻、跟朋友聊聊天、陪寵物玩耍、或給植物澆水，都有減壓效果。
4、加班甚至熬夜加班
努力工作，辛苦加班，可以給老闆留下好印象，但身體就受不住了。休息不夠身體疲憊，機能下降，容易導致代謝紊亂，引發系列問題。
特別是熬夜加班，難免飢腸轆轆，吃個高熱量的宵夜難以避免。由於沒按時睡覺，次日晚醒忽略早餐，起牀肚子餓時又可能亂吃東西，惡性循環，囤積脂肪。
5、基本不怎麼運動
辦公室白領們上下班坐地鐵公交或者自己駕車，午休時玩手機看視頻，下班回家癱倒在沙發上繼續煲劇，週末就狂睡「補覺」……運動的時間幾乎沒有。
攝入的熱量本就增加，而身體活動越來越少，頂多大腦和手指運動一下，多於熱量無法消耗，自然儲存成了脂肪，表現爲人原來越胖。
上班後長胖減肥最好步行上下班，經常做健身運動和做家務。
1、步行上下班
對於沒有多少時間鍛鍊的上班族來說，步行上下班是最佳的鍛鍊方式。早餐後步行有助於幫助腸胃消化，還能使代謝系統正常運行，助你保持良好的體形。而下班後步行則可以將一天的疲勞趕走，因此如果家裏離公司不遠的話，建議全程步行，若是家離公司較遠，也可考慮提前幾站下車，步行去公司。
2、晨午期間健身
一般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛鍊的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛鍊有助於提神醒腦，幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛鍊，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。
3、瘦身小動作
坐着也能瘦上班族基本上一天有80%的時間都是坐着的，如果不想坐出小肚腩的話就要學會在自己的座位上做適當的鍛鍊。下面就給大家推薦幾種瘦身小動作，一起來學習一下。寫字的時候，可以將空閒的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分地活動腸胃，防治消化不良、便祕等症狀。讀報的時候，雙腳處於空閒狀態，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳抓地，然後旋轉雙腳活動踝關節。此運動有助於緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等症狀。開會的時候可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放鬆。此運動還能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。打電話的時候，空閒的手隨便拿一個東西握住上舉，然後沿着後腦下落，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛鍊上身和臂力。
4、原地高擡腿
你可以在看電視的時候，趁機做15分鐘的原地高擡腿鍛鍊，頻率不需要太快，但是要保證大腿要儘量擡高靠近胸部，只有把動作做完整纔能有瘦身的效果。這個動作對臀部、大腿和腰部都有很好的纖細作用，還能有效改善心肺功能。
5、經常喝水
學會喝水喝水對體形有不可估量的影響，雖然不像俗話說的胖子喝水都長胖，但是不好好喝水，是會導致水腫的，看起來會有長胖的視覺效果。水腫型身材要降低鹽分的攝取量，儘量在睡前不要喝水。早上起來空腹喝一大杯水對腸道蠕動有很好的促進作用，在餐後喝水也能幫助消化。但是我們這裏說的水就是白開水，而不是飲料，經常喝飲料會攝取大量的糖分和熱量，越喝越胖。
6、經常做家務
做家務愛整潔的女生身材都不會太胖，因爲做家務會在不知不覺中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子，洗碗還是拖地，洗衣服。這些家務勞動都會運動到腹部和腰部。所以沒有時間運動的你，不妨在家當個賢惠小女人，一樣會越來越瘦，越來越美哦。
