孕期各階段營養補充圖表

孕期各階段營養補充圖表，相信很多孕媽媽都知道，在懷孕期間要根據月齡大小補充相對應的營養物質，如果有孕媽媽不知道該怎麼補充營養的話，別急，今天爲大家帶來的是孕期各階段營養補充圖表。

0-8周：補葉酸防畸形。

富含葉酸的食物：黃豆粉、大豆、菠菜、橘子、櫻桃。

9-12周：補鎂和維生素A。

鎂元素有助於胎兒骨骼正常發育，維生素A能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。

維生素A存在於動物性食物中，富含鎂元素的食物：無花果、杏仁、堅果、蘑菇、深色綠葉蔬菜、香蕉、牛奶。

13-16周：補碘

胎兒甲狀腺開始起作用，需要補碘。

補碘的食物選擇：海帶、紫菜、裙帶菜(這3類不宜多吃)、豆腐乾、鵪鶉蛋、牛腱、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。

17-20周：維生素D和鈣。

幫助胎兒的骨骼生長。

維生素D的主要食物來源爲牛奶、雞蛋、蘑菇、蝦等。

孕媽補鈣可以喝牛奶、吃豆類食物(黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、)。

21-24周：補鐵。

製造更多的血紅蛋白來供應正在發育的寶寶和胎盤。

可以多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。

25-28周：補食物纖維，防便祕。

富含纖維的食物：全麥穀類食品、全麥麪包、種子、大豆和燕麥。

29-32周：補不飽和脂肪酸。

不飽和脂肪酸有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育，這個階段是大腦發育最快的時候。

富含不飽和酸的食物：魚類：甲魚及各種海魚、酸奶、燕麥、花、葵花子、芝麻、核桃。

33-36周：補蔬果。

37-40周：補維生素B12和維生素K

維生素B12的主要食物來源爲動物肝臟、奶、肉、魚、蛋等，植物性食物一般不含維生素B12。維生素K的主要食物來源爲菜花、白菜、菠菜、萵苣、酸菜等。

孕期飲食注意事項

1、爲預防妊娠糖尿病，建議每餐一碗飯，加餐不要吃太多熱量高的粉面、蛋糕，要有適當的散步等運動，關注體重的適當增長。

2、均衡膳食的要求糖分、蛋白質、脂肪三大宏量營養素比例適當，簡單地認爲孕期加一個蛋、一杯奶還是不足以滿足蛋白質合理的量與比例，可以請醫生根據個體情況指導。

懷孕各階段補充營養表就爲大家介紹完了，孕期是需要進行各種營養的補充的，胎兒在每個時期發育的重點不一樣，因此需要孕媽在不同時段進行不同營養元素的補充。孕期要合理膳食，保持營養均衡，遠離妊娠糖尿病，保持體重穩定增長。

1、0-4周：葉酸

作用：防止胎兒神經器官缺陷

補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤爲重要，因爲早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如麪包、麪條、白米和麪粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、柳橙等。除了食補以外，還可以口服葉酸碇來保證每日所需的葉酸。

2、4-8周：維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現像。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、花耶菜、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。