哺乳期究竟該怎樣減肥，很多媽媽懷孕生產了之後身材都會比較的胖一點，他們就想要回到懷孕前的好身材，許多寶媽都是關心哺乳期究竟該怎樣減肥，來看看哺乳期究竟該怎樣減肥
哺乳期究竟該怎樣減肥1
1、多飲水。多喝水可以提高基本的新陳代謝，那樣新陳代謝高了，人身體中的廢棄物就可以被迅速的排出來，那麼針對身體素質和肌膚也有非常好的協助，並且針對減肥而言也是十分有利的。
2、飲食口味淡。不必小瞧這一點，飲食上保證口味淡是很重要的，少鹽、低油，多吃蔬菜少吃葷，那樣就可以協助你快速瘦，此外千萬別忘記了還要填補蛋白質和維他命，那樣才能夠 保證身體的身心健康。
3、少食多餐。少食多餐不是說要一直吃，三餐也不準時吃完，只是說要保證三餐的定時執行定量分析，不必吃的太少，也不必吃的過多，隨後再去有效的用餐，要不然三餐全是飢火燒腸的，免不了用餐的情況下會吃的大量了。
而除開飲食層面，健身運動也是不可或缺的'了，可是針對哺乳期的寶媽而言，健身運動層面不必過度運動過量，還是要由淺入深的來。
提議能夠 做一些體操運動，那樣不但不能協助寶媽減肥，還有益於塑型，此外就是說生完孩子的快步走，這也是能夠 協助寶媽減肥，只必須保證時間和心跳隨後再去燃燒脂肪，那麼減肥馬上會越來越非常容易了。
青木瓜肋排湯
1、肋排切小塊，用滾水汆燙。
2、青木瓜切小塊備用。
3、水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩薑片、鹽，以大火燒開後轉小火煮約25分鐘，灑上蔥花即可盛出。
原料：肋排350克、青木瓜300克
調料：鹽、嫩姜、蔥花、酒少許
特點：青木瓜是一種高纖食品，又可促進乳汁分泌；肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質。這是一道很不錯的產後減肥湯品。
蔬果沙拉
材料：小蕃茄5個、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4個、黑棗精1小匙、蕃茄醬1大匙
1、將小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗淨裝盤，放入加州梅。
2、黑棗精、蕃茄加tabosco調成蘸醬，搭配1食用即可。
功效：新鮮生菜、水果有平衡體質的效果。
香菇蘿蔔湯
材料：香菇，豌豆苗各25克，白蘿蔔500克，老薑1小塊，精鹽適量
做法：將白蘿蔔洗淨，去皮切片，香菇撕成兩半，老薑拍破，放入鍋內煮開，轉小火至蘿蔔熟透，加入食鹽即可食用。
媽媽在生了寶寶之後，消化功能減弱，而產後的飲食通常營養好，攝取的熱量過多，一旦活動量減少，過多的熱量就轉化爲脂肪積存在皮下和體內各組織中，人就容易發胖。
所以，聰明的媽媽應該知道該怎麼吃，比如，滿月後把雞湯換爲蘿蔔湯等其他食物。
哺乳期究竟該怎樣減肥2
產後減肥，是很多媽媽在生完寶寶後的一項大工程。有的媽媽體質是天生瘦，生完孩子也不會多胖。但有的媽媽屬於易胖體質，懷孕期間和月子期的各種補品，讓寶媽曾經的漂亮衣服，都只能放在衣櫃睡覺。
看着自己粗了的腿和手臂，寶媽們都積極學習別家的成功減肥經驗。產後減肥彆着急，先弄清自己到底是胖還是產後水腫。
產後水腫的症狀
水腫不是懷孕期間纔有的，生完孩子後也可能水腫，看着自己“肥嘟嘟”的腿或胳膊，怎麼判定到底是實打實的肉還是水腫呢？媽媽用手按壓皮下脂肪較少的地方，比如小腿前側、手背、腳背等地方
如果會形成明顯凹坑，手收回後，需要3-4秒時間凹坑才能恢復，就說明自己已經患上了產後水腫了。
形成水腫的原因
產後水腫的原因因人而異，也因位置而異。可能是因爲體內水液滯留，不能順利排出造成的。也可能因爲子宮變大，影響血液循環而引起水腫，另外受到黃體酮的影響，身體代謝水分的狀況變差，身體會出現水腫。
還可能是因爲生育後的媽媽要給寶寶足夠的母乳補充水分和營養，而母乳中的水分都是來自媽媽體內，所以哺乳期間身體內的水分將出現急速下降從而缺水。導致媽媽在生產後一段時間身體出現浮腫。
產後水腫怎麼辦？
1、適當運動有產後水腫情況的寶媽，不要一直坐着或躺着，在身體允許的情況下，可以適當活動。活動時，不要長時間保持同一個姿勢，久站或者久坐都會形成水腫。休息時，適當擡高腿部
在腿部墊一個枕頭或者小凳子，有利於緩解水腫。產後不適合大量的運動，可以嘗試散步、走臺階等運動。
2、飲食調理有產後水腫的寶媽，在飲食上要注意淡鹽。因爲吃鹽過多會使體液濃度增加，讓水分難以排出體外。多吃清淡的食物，可以幫助緩解浮腫的症狀，也能避免腎臟負擔過重。
除了少吃鹽，平時也可以吃一些利水消腫的食物，比如薏仁、紅豆、鯉魚等。
紅豆，在中藥裏稱作“赤小豆”，也有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效，因爲它是紅色的，紅色入心，因此它還能補心。薏米紅豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體，尤其是對產後減肥，效果尤其好。
3、按摩通過按摩可以促進血液循環，對浮腫的預防和緩解也是很有效的。按摩腿部時要從小腿方向逐漸向上，這樣纔有助於血液返回心臟。睡前進行按摩，可以解除腿部痠痛，有助於睡眠。
洗澡時按摩，也是個不錯的選擇。如果寶媽自己按摩不方便，可以讓家人幫忙按摩。當然，爲了寶媽的健康，如果產後媽媽水腫嚴重，還是要及時諮詢醫生。
產後腹部贅肉是很多媽咪頭疼的一個問題，及時的收腹不僅能防止內臟下垂，還能及時收腹瘦腰，快速恢復產前身材。
