哺乳期減肥食譜，有許多懷着身孕的媽媽們對自己的身體都特別的注意，因爲自己如果出現什麼問題的話，對自己的寶寶也會有影響，那麼如果自己想要減肥，該怎麼辦呢？接下來跟小編一起看看哺乳期減肥食譜吧。
哺乳期減肥食譜1
哺乳期減肥食譜一週
1、早：咖啡、蘋果；午：米飯，炒土豆青椒絲，紫菜湯。；晚：煮蝦（數只)，涼拌生洋蔥、芹菜。
2、早：麥片粥、麪包、葡萄。午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋，蔬菜沙拉。晚：綠豆粥。
3、早：烏龍茶、彌猴桃。午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
4、早：大米粥、全麥麪包、橙子一個。午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。晚：玉米粥
5、早：咖啡、蘋果。午：米飯、素燜扁豆、冬瓜湯。晚：雞肉、燒胡蘿蔔。
6、早：麥片粥、橙子。午：煮雞蛋一個、燒海魚。晚：白薯粥。
7、早：綠茶、蘋果。午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝。晚：綠豆粥。
產後哺乳期減肥注意什麼
不要過度節食，不要急於運動，產後哺乳期減肥方法，雖然是勢在必行。但是有專業人士指出，在生產後的一個多月內不太適合進行減肥。應該在合適的時間選擇合適的方法進行減肥。
哺乳期減肥食譜2
“哺乳期減肥的食譜要由營養師根據患者的身高、體重，計算一個合理的膳食膳食食譜，因爲哺乳期的婦女還要進行哺乳，如果營養不足，對胎兒會造成一定的影響；如果食入量過多又可導致產婦的.肥胖，所以應該在營養師的指導下正確的制訂一個膳食食譜，包括碳水化合物、脂肪、蛋白、蔬菜、水果，每天的攝入量應該是營養搭配。然後還要挑選一個適當的適合哺乳期婦女的運動項目，比如走路、散步、平板支撐，這樣的運動使得患者肌肉組織逐漸的恢復起來，脂肪組織逐漸下降而達到減肥的效果。
哺乳期減肥是可以的，不過要注意方式方法。哺乳期不能依靠節食減肥，因爲節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥爲好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。
但是，哺乳期運動減肥也有講究，產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老。
自然分娩的媽媽，產後第一天可在牀上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。剖宮產的媽媽，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線後可做適當活動。
無論何種情況，產後滿6個月後都應該進行減重，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量，但要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，且不能減少液體的攝入。同時應採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。
