哺乳期間如何快速減肥懷孕，孕育孩子是一個自然的繁衍過程，可以看身體狀況來觀察，哺乳期間除了月經其他都是正常的，期間的要在， 減肥呢。下面小編就來介紹哺乳期間如何快速減肥。
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1、產後一個月內不可減肥。一般來說產後一個月是產婦坐月子的時間，坐月子對於女性的身體健康具有十分重要的作用，是女性產後恢復的重要時期。一般建議產後一個月不宜立即減肥。但是如果產後恢復得好，可以根據產婦自身的恢復情況做一些簡單的小運動，如仰臥起坐。
2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥。運動量要根據自身承受能力來定。此時還可以配以產後減肥營養食譜來輔助減肥。
3、產後2個月後可以適當減重。產後2個月開始一般都已經做完月子了，可以適當減輕體重。
4、產後4個月可以加大減肥力度。產後4個月身體恢復基本恢復到產前水平，此時運動量可以適當增加，但是飲食營養還是要跟上。
5、產後6個月是減肥的關鍵期。堅持就是最後的勝利，繼續堅持簡單的小運動和或許已經乏味的食譜，防止減肥後反彈。
6、減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因爲產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
7、減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0、5kg較爲適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
8、減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨着運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
9、日常飲食，當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里爲哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的.食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
10、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。
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1、在寶寶生後6周再開始減肥計劃
在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，併爲寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。
在寶寶出生6周後，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較爲穩定的母乳餵養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每週減重0、5-1千克。因爲短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。
2、控制能量平衡，養成正確的飲食習慣
你可能聽說過，人會發胖就是因爲能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。
無論你是否打算減肥，養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發胖。因爲經過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜裏起來喂2-3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化爲脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃適量就難以做到了。
晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因爲晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利於你的減肥大計了。
3、適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。而且晚飯後鍛鍊可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動視頻。
4、不吃甜食
糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食（米麪）中的澱粉來提供的，而甜食多爲單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食，就可能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
5、進食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢嚥，這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於你減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，而過快進食，在大腦發出停止進食信號前，可能你已經吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。
6、保證食物的多樣性
注意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物，有利於爲你保證營養的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類（魚、雞、畜肉），同時，適當吃到肝臟、血製品等，還有菇類、木耳和每週2-3次的粗糧，以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。
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1、飲食注意
哺乳期間，寶媽需要給寶寶提供營養和能量，所以一定不能讓自己餓着，每頓飯都不能少，不過每次都只吃7分飽是最合適的，可以採用少食多餐的方式，多吃水果增加飽腹感。另外在哺乳期間，爲了保證奶水充足，寶媽需要多喝湯水，但是減肥期間寶媽一定要遠離濃白色的湯水，其中的脂肪含量很高。哺乳期間如果擔心奶水不足的話，寶媽可以喝一些營養豐富、易消化的低脂奶粉，這樣就可以保證奶水充足了。
2、堅持運動
減肥不僅要管住自己的嘴，還要邁得開腿，所以只注意飲食肯定是不夠的，還要堅持運動，這纔是最健康的減肥方式。其實帶寶寶就是運動量比較大的一項運動，不過如果有人幫忙，寶媽覺得不是很累的話，可以每天再另外抽出30分鐘到一個小時的時間用來鍛鍊，這樣會更有效一些。產後有些寶媽的傷口、身體可能還沒有恢復完善，所以根據自己的身體適當運動就可以。
3、母乳餵養
很多媽媽可能都知道，給寶寶餵母乳就是一種減肥方式，因爲寶寶所需要的營養成分全都是通過母乳獲取的，所以在哺乳的時候，寶媽也會燃燒一定的脂肪，消耗掉熱量。不過寶媽也不要高興的太早，因爲消耗熱量的同時，寶媽也會餓的更快，需要吃的東西就會更多，所以很可能又把熱量吃了回來。因此，寶媽可不能全部依靠這種方式來減肥。
4、堅持下去
最後一點也是很關鍵的一點，減肥不是短期就能見效的事情，需要長期的堅持才能得到正反饋，所以寶媽一定不要因爲堅持一段時間沒有效果就想放棄。短期內不要給自己定太高的目標，因爲每個人的身材情況不同，所以瘦下來的速度也會不一樣，寶媽在減肥過程中一定不要氣餒，按照自己的進度來就可以。
瘦的人永遠在減肥，胖的人永遠在開始。所以寶媽如果真的想減肥，就一定要下定決心、抵制誘惑，堅定的走下去。
