哺乳期如何減肥最有效， 剛生完孩子的女性對自己的身材一定很擔憂吧哺乳期減肥是可以的，不過要注意方式方法，否則會傷身，也影響母乳。下面分享哺乳期如何減肥最有效。
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1、怎麼運動減肥
哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。但是，哺乳期運動減肥有講究，產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老。
自然分娩的媽媽，產後第一天可在牀上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。剖宮產的媽媽，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線後可做適當活動。無論何種情況，產後滿6個月後都應該進行減重，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難，可採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。
tips：很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。
2、堅持母乳餵養
給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。不過，儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果不斷進食多於身體需求的高熱量食品，這樣或許並不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。所以，母乳餵養也要控制嘴巴哦。
3、適當控制飲食
產後減肥首先必須從控制飲食做起，因爲新媽媽之所以肥胖，就是因爲在懷孕期間攝入了過多的熱量。因此要下定決心合理安排一日三餐，不要攝入過多食物，更不能大補特補，以免造成營養過剩，脂肪過多堆積在皮下，引起肥胖。雖然蹄膀、腳爪湯雖然有催乳的作用，但是所含的油脂比較多，不能多喝。但是鯽魚湯就不同，它不僅能下奶、催乳，而且還清淡，不會讓人有增重的負擔，不妨多喝一些。早餐要少而精，不吃更容易發胖；中餐要適量，並且一定要細嚼慢嚥。
4、多喝白開水
白開水不僅能夠排除體內的毒素，還能夠達到瘦身的效果，在哺乳期，白開水是哺乳期減肥最好的飲料。
5、多吃蔬菜，少吃甜食
減肥的時候，萬萬不可以讓自己捱餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。
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哺乳期怎樣減肥有奶又能瘦
哺乳期減肥不能盲目節食，也不能服用減肥藥，這樣容易影響母乳。飲食上可以控制熱量的攝入，但要保證營養的全面。此外，產婦發胖通常是由於坐月子時缺乏運動造成的，因此，可以適當做一些輕鬆的運動。另外，平時飲食可配合飲用亦舒堂荷葉茶，荷葉中含有豐富的荷葉鹼，其具有消除脂肪的作用，有助於改善人們油膩飲食的習慣，對減肥有很大的幫助。
哺乳期減肥食譜
哺乳媽媽1800卡健康減肥食譜
早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐（板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料），清燙鮮奶花椰（低脂鮮奶240c、c、+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克）
早餐水果：蘋果拳頭大小的一個
午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，（紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆），清燙紅鳳菜（紅鳳菜100克+少許醬油），麻油炒雞胸肉（麻油1、5茶匙，約8克+雞胸肉35克）
午餐水果：蓮霧2個
晚餐：糙米飯1碗，炒波菜（波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1、5茶匙，約8克），鯛魚湯（鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花）
晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯
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1、生完馬上運動減肥
有些新媽媽在寶寶出生沒幾天，就開始了自己的瘦身計劃，愛好運動的她們迫不及待地開始了健身、跑步，甚至是更高強度的練習，其實這種做法是不可取的。產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外因切口再次遭受損傷。
自然產的媽媽最好恢復4-6周後再做一些產後瘦身操，剖腹產的媽媽則需要6-8周或更長的恢復期。如果剖腹產的媽媽產後運動過量，會對自己的身體造成很大的傷害。
2、哺乳期節食減肥
許多新媽媽產後急於瘦身，反而會影響寶寶的生長髮育，更甚者，還可能導致其腦神經發展延緩。舉例來說，如果一天需攝取2000卡路里的熱量，哺乳新媽媽爲了想甩掉肥肉，只吃了1500卡路里，不僅會是身體變差，還會導致乳汁分泌不足，寶寶的營養來源也會缺乏。
哺乳會消耗非常多的.熱量，新媽媽如能按照均衡飲食，常規哺乳，搭配適度的運動，將有助於身材的恢復。
3、便祕照樣減
一些新媽媽在產後食慾不佳、便祕等情下況依舊堅持減肥計劃，甚至還認爲這是減肥的最好時機，其實這是不對的。專家表示，產後水分的大量排出和腸胃失調，極容易引起便祕，而便祕不但不利於瘦身，還會影響媽媽的身體健康。所以在瘦身前，一定要排除便祕的情況。
有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便祕的有效方法，紅薯、胡蘿蔔、白蘿蔔等對治療便祕相當有效。便祕較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶，早晨一起牀就喝一大杯水加快腸胃蠕動，每天最好保證喝7-8杯水。
4、貧血還要減
新媽媽在生寶寶的時候如果失血多，在月子裏沒有好好補充營養，會出現產後渾身乏力、頭暈等貧血的症狀。但是，不少貧血的媽媽抱怨自己太胖，出院沒多久，就忙着減肥了。其實，產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢，如果此時又急着減肥，沒有很好的解決身體貧血的問題，容易加重貧血的情況，對身體的恢復會大有影響。
有貧血症狀的新媽媽不宜立即減肥，平時要更加註重營養的攝取，多補充富含鐵的食物，多吃魚、肉、以及動物肝臟等等。
