正常人的跑步配速一般是一公里5至6分鐘。
正常人的跑步配速一般是一公里5至6分鐘，有點運動基礎的人的配速需要的時間可能短一點。
配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯繫起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機裏的運動軟件，這些手錶或軟件有GPS定位功能，根據GPS的數據直接算出你的即時配速，供你調節自己的跑步速度。
很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。
不同人羣的參考配速
無論對於減肥還是想增強體質的人來說，跑步速度都不宜過快，過高的跑步強度會增加無氧代謝的比例，反而燃脂的'效率，還可能會對身體造成過重的負擔，進而引起肌肉損傷、痠痛等結果；而如果跑得太慢，又很難達到期待的鍛鍊效果。
因此，控制好跑步時的配速，是每個想通過跑步改善身體狀況的人必學的一課。而由於每個人的身體健康狀況各不相同，在選擇配速的時候，要根據實際的身體狀況來確定。
一般正常人1公里的配速爲7-10分鐘左右。配速，每公里所需要的時間，是馬拉松運動的訓練中使用的概念，馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。
配速
如在標準跑道上跑一圈需要3分鐘的時間，那麼每跑一千米就需要7分30秒的時間，這也就是說配速爲7min30s。
配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯繫起來。
也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機裏的運動軟件，這些手錶或軟件有GPS定位功能，根據GPS的數據直接算出即時配速，調節自己的跑步速度。
跑步配速
1、合適的跑步配速可以加速脂肪燃燒的速度，保持身體最佳的節奏，同時也可以提高跑步的`效率。
2、跑步時可以佩戴具有監測心率值的手環，實時監測心率值的指數，心率最好保持在最大心率的60-80%。
3、跑步後，如若身體出現肌肉痠痛、頭暈胸悶等情況，說明跑步時配速過快，應適當降低。
4、跑步的最佳配速是通過參考心率、身體節奏、跑步後的身體狀態等幾個指標來調節自身跑步的最佳配速的。
跑步前的準備
跑步前應先做好充分的準備活動，使身體各系統機能調動起來，從而能降低跑步過程中受傷的風險。總之，相信大家已對跑步配速是怎麼算的已有所瞭解，合理調整好跑步配速，跑出適合自己的節奏才更容易展現出健身運動的優點。
跑友之間，很多時候會拼速度和跑量，但如果你真的在意，說明你還不知道慢跑的好處，跑得慢並不丟人，也對你的生活沒什麼影響，畢竟跑步是爲了健康，而不是一身傷病！
如果跑得慢才能跑得更遠，1公里配速8分鐘並不丟人，這就是慢跑！堅持和時間會讓你變得更加出色！
跑步不怕慢，就怕着急！速度一快就容易出問題！很多跑者其實都是從低配速、低跑距開始的，沒有人一開始跑步就能跑出多高的配速。
所以八分鐘跑一公里是很正常的起步速度，畢竟這時候對跑步的要求也僅僅是爲了健康，而不是競技，所以不要着急慢慢跑速度會提高的，否則跑步損傷就離你不遠了！
什麼是慢跑要懂！
慢跑，顧名思義就是慢慢的跑！它是一種中低強度的有氧運動，適合大部分正常的人羣，通過合理的心率和節湊來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
慢跑是慢跑，快走是快走，儘管速度一樣，但還是有區別的。快走速度高是因爲步幅變大，步頻變高，而慢跑除了以上兩個特徵之外，還有一個最重要的區別就是跑步時雙腿騰空。所以同樣的.速度慢跑消耗的能量稍微多一些。
另外一點就是不要和他人比速度，因爲你現有的能力就是八分鐘一公里，是和你身體機能相匹配的，也就是說這是你的安全速度。如果執意提高速度，那麼你身體的承受力就可能會受到挑戰，從而導致運動損傷或者說是跑步積極性。
降低強度才能更好的堅持下去
決定跑步水平的不是步頻多高，步幅多大，不是某一個方面的強大，而是對身體綜合素質的考驗和提高。所以，你只能八分鐘跑一公里的時候，那你就不要考慮兩公里，先把這一公里跑的越來越好再去考慮距離的延長。
所以，你需要做的就是降低強度，把最低的目標一公里跑好，即便是跑跑走走完成，也不要隨意提高強度，特別是剛開始跑的那幾步，可能會感覺體力充沛，但一定要壓制住自己的衝動。
呼吸的重要性
除了跑姿，對於跑步這項運動，呼吸應該是第二重要的了。畢竟跑步叫做有氧運動，氧氣是參與這項運動的供能之一，會呼吸了才能跑的輕鬆自如，這也是任何運動當中都會強調的，呼吸必須和運動節奏一致纔是一個好的運動員。
不管是幾步一呼吸，都要找到感覺最適合自己的呼吸節奏。因爲每個人的心肺功能不能，步幅、步頻不同，所以別人的呼吸節奏不可套用，唯有總結出自己的呼吸頻率才能讓跑步達到身心合一。
要懂得休息
適當的休息是爲了更好的跑步，世上本來沒有跑步膝，就是因爲跑步跑的多了不懂得休息纔有了跑步膝。同樣的年齡、同樣的跑步距離和時間，由於身體核心力量的一些不同，可能就會產生不同的身體差異。
所以，不管跑步能力如何，休息都是跑步過程中的一項內容，每週3-4次的慢跑是最爲合適的。而剩下的時間可以用來讓身體恢復，以此變得更加強壯。
