慢跑速度一公里是幾分鐘

慢跑速度一公里是幾分鐘？在日常生活中，很多人都會通過慢跑來鍛鍊自己的身體，但是有些人不知道慢跑是怎麼樣的，也不知道跑一公里多少分鐘纔算慢跑，下面小編分享慢跑速度一公里是幾分鐘，一起來看下吧。

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慢跑速度一公里幾分鐘

慢跑的速度沒有嚴格規定，一般在每小時6至10公里這個範圍，至於真正合適自己的速度，還是取決於你的身體狀況，剛開始慢跑的人用慢一些的速度比較好。你也可以每小時跑5公里，不一定要快，慢下來也很好。只要運動的時間足夠就可以了。

一般慣常的定義是，對每一個跑者來說：速度是全力奔跑的'50-60%，最高心率的60-80%，感到輕鬆舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘，能順利說話交談。這個速度是在你的有氧心跳區的下限附近。如果講話吃力，斷斷續續，那速度已經達到有氧心跳區的上限附近，即將進入無氧心跳區了。

這種慢跑，在跑步圈內也稱爲easy run，即輕鬆跑，以五公里而言，可輕鬆維持30-40分鐘。對馬拉松跑者來說，跑1-2個小時以上都沒有問題。輕鬆到說話也不喘，可以和一起跑的人邊跑邊聊。具體的速度因人而異，沒有一個統一的絕對值。

有些人6分鐘配速覺得剛剛好，有些人則還會覺得太喘了，需要再降低配速。所以，一切以自己的感覺爲準。

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慢跑速度是多少

首先關於跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統爲ATP-CP系統，乳酸系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：

每次運動堅持至少20分鐘以上。運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。運動過程中需要連續不間斷的進行。滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式爲(220—年齡)*75%即爲練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即爲75%的強度。最後這裏再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

想要慢跑成功的話，那麼這些速度是必須要有所限制的，不是說速度快，跑起來效果纔會更好，很多人跑步的速度很慢，但是得到的效果同樣好，這樣堅持下來，跑步的速度要根據自己的體質來決定，一些人不能跑太快了，要根據自己的心率是否穩定的狀態下來，跑步的話一定要堅持纔會有效果。